Cyfrowy urlop naukowy: 5 sposobów na odłączenie i naładowanie

W zeszłym miesiącu spędziłem 8 wspaniałych dni z dala od większości Internetu. Żadnych mediów społecznościowych, poczty e-mail i przeglądania. Każdy dzień wydawał się dłuższy, a ja byłam bardziej obecna i świadoma swojego otoczenia. To było wspaniałe.

Jeśli minęło trochę czasu, odkąd zamknąłeś komputer i porzuciłeś telefon lub inne urządzenia cyfrowe na dłuższy czas, rozważ cyfrowy urlop naukowy.

Zobowiąż się do odłączenia zasilania na 24–48 godzin. Nazwij to urlopem naukowym, cyfrowym detoksem lub szabatem. Wayne Muller, autor m.in Sabat: znajdowanie odpoczynku, odnowienia i radości w naszym zabieganym życiu Zwraca uwagę, że choć dla niektórych szabat może być dniem świętym, może to być wszystko, co zapewnia wewnętrzne doświadczenie życiodajnego pożywienia i odpoczynku. Sugeruje, że szabat może być ucieczką od współczesnego życia, którego celem jest zwrócenie naszej uwagi.

Pośród setek kanałów telewizyjnych, alertów w kalendarzu, e-maili, billboardów i innych wołań o naszą uwagę, nic dziwnego, że często czujemy się przytłoczeni codziennym życiem, a potem mamy poczucie winy z powodu chęci wycofania się.

Pierwsze kilka godzin urlopu naukowego może być wyzwaniem. Możesz czuć potrzebę sprawdzenia poczty e-mail lub sprawdzenia, co dzieje się na Facebooku, ale gdy zaczniesz łączyć się ze wszystkim wokół siebie, zapomnisz, że jesteś rozłączony.

5 sposobów na odłączenie i naładowanie

Te kroki pomogą Ci przygotować się do cyfrowego urlopu naukowego.

1. Powiedz swojej rodzinie.
Poproś znajomych i rodzinę, aby odłączyli się od Ciebie. Jeśli nie chcą, poproś ich o wsparcie Twojego cyfrowego urlopu naukowego. Poinformuj ich, czego się spodziewać i lepszych sposobów nawiązania kontaktu z Tobą.

2. Ukryj swoje urządzenia.
Jeśli komputery i telefony zwykle ładują się w salonie lub sypialni, umieść je w pudełku lub szafie, aby nie było łatwo rzucić okiem lub się zameldować.

3. Przejdź na tryb analogowy.
Pióro na papierze zapewni emocjonujące wrażenia, których czasami brakuje podczas pisania i przewijania. Napisz o swoich doświadczeniach i tym, jak się czujesz, gdy jesteś odłączony od prądu. Zwróć uwagę, jak te uczucia zmieniają się od godziny 1 do godziny 24 lub 48. Cyfrowe może być wygodne, ale analogowe jest zachwycające.

4. Niech poczeka.
Internet będzie dostępny, kiedy wrócisz. Kiedy myślisz o rzeczach, które należy zrobić, zadaj sobie pytanie, co tak naprawdę się stanie, jeśli nie zostaną zrobione od razu. Jeśli poczekasz jeden dzień, co najgorszego się stanie? Jeśli najgorsze nie jest tak złe, jak myślałeś, poczekaj. Kiedy wrócisz, zajmij się niezbędnymi i położyć kres niekończącej się grze w nadrabianie zaległości.

5. Dostosuj swoje doświadczenie.
Spróbuj całkowicie się rozłączyć na czas cyfrowego urlopu naukowego. To powiedziawszy, jeśli coś stoi na Twojej drodze, dostosuj swoje doświadczenie. Na przykład, jeśli chcesz pozostać w kontakcie z rodziną za pośrednictwem FaceTime, zrób wyjątek. Lub, jeśli przychodzi do Ciebie e-mail wrażliwy na czas, poczekaj 15 minut na sprawdzenie tylko tego e-maila.

Co robić w cyfrowym urlopie naukowym.

Przeczytaj książkę. Odłączenie stwarza mnóstwo czasu na czytanie. Wypróbuj nowy przepis. Zrób coś, co wymaga Twojej pełnej uwagi. Oto świetna playlista na Twoją kulinarną przygodę. Wybierz się na długi spacer. Nie dla ćwiczeń, tylko po to, żeby zobaczyć, co możesz zobaczyć, pomyśleć, co możesz pomyśleć i być tym, kim możesz być. Wybierz się na taki spacer. Zapal świece. Zniknęły telefony i komputery, dlaczego nie światła? Napisz list miłosny. Wyślij to pocztą lub nie, ale przelej swoje uczucia na papier. Bądź lepki i kochany lub krótki, prosty i bezpośredni w swoich słowach. Napisz do swojego kochanka lub przyjaciela, rodzica, dziecka, właściciela lokalnej firmy, sąsiada lub kogoś, kogo nawet nie znasz. Powiedz im, co w nich lubisz i jak dzięki nim Twoje życie staje się lepsze. Zdrzemnij się. W środku dnia połóż się i zamknij oczy. Tak, to jest coś. Spróbuj, spodoba ci się. Jeśli starasz się odpocząć, to pomoże . Dbać o siebie. Zwiększ swoją inwestycję w dbanie o siebie. Rób rzeczy, które sprawiają, że czujesz się dobrze i rozważ je niekonwencjonalne sposoby żeby lepiej o siebie zadbać. Nic. Możesz zignorować wszystkie te sugestie i nie robić nic.

Być może myślisz, że nie masz czasu na żadną z tych rzeczy, ale bez codziennego odrywania się od wszystkich spraw cyfrowych będziesz zaskoczony, jak dużo czasu się przed tobą otwiera. Używaj go w sposób, który odświeża twoją duszę, odżywia twoje ciało i wycisza umysł.

Po cyfrowym urlopie naukowym wróć do gry i ustal limity na pierwszy tydzień. Jeśli zazwyczaj sprawdzasz pocztę, zanim wstaniesz z łóżka, poczekaj, aż zjesz śniadanie, zanim się zameldujesz. Wprowadzaj małe zmiany i ponownie angażuj się bardziej świadomie. Jeśli lubisz cyfrowy urlop naukowy, uczyń go wydarzeniem cotygodniowym.

Rozłączając się, poczujesz się bardziej połączony. Nie martw się, nic Cię nie ominie.