Jak skupić się na tym, co możesz kontrolować: 10 wskazówek dotyczących sukcesu i szczęścia
Kiedy życie jest przytłaczające lub masz bardzo stresujący tydzień, możesz poczuć, że nie masz kontroli.
Jakbyś był małym statkiem rzucanym na brutalne i chaotyczne morze.
Na pewno nie ma zabawy.
W tych czasach pomocne jest po prostu skupienie się na oddychaniu głęboko i powoli. I zwracać uwagę tylko na wchodzenie i wychodzenie oddech na minutę lub dwie.
To uspokaja moje ciało i bardzo spowalnia mój umysł od wirowania w kółko.
Materac Bassinet
Potem próbuję ponownie skupić się. O tym, co właściwie mogę kontrolować. O tym, co mogę zrobić, aby poprawić sytuację i iść naprzód.
A w dzisiejszym poście chciałbym podzielić się wskazówkami i nawykami, które pomogły mi jak najwięcej w zrobieniu tego.
Mam nadzieję, że znajdziesz tutaj coś, co również ci pomoże.
Twoje działania.
Jakie rozmowy zdecydujesz się zaangażować lub odejść, jakie słowa i ton głosu używasz do komunikowania się i energii, którą wprowadzasz do rozmowy.
Jak przeznaczasz czas na różne zadania w pracy, jak zdecydujesz się nadać priorytet relacji, pieniędzy i energii w życiu prywatnym oraz równowagi, który ustawiłeś - a przynajmniej wpływ - między pracą a życiem domowym.
This is one that I and many others sometimes neglect and don’t set off time for. Ale opiekując się swoim zdrowiem i ciałem, na przykład ćwicząc, odżywianie dość zdrowego, otrzymując wystarczającą wysokiej jakości sen i poświęcając czas na ładowanie i dla twoich hobby jest niezbędny dla długoterminowego szczęścia i sukcesu.
Jak sprawić, by OSB wyglądało dobrze
Przeszłość.
Ucz się z tego i być może znajdź nowy pogląd, ale zdaj sobie sprawę, że nie możesz zmienić tego, co się stało.
Przyszłość.
Możesz wpłynąć na to przez to, co planujesz, mówisz i robisz, ale próba kontrolowania tego zwykle prowadzi tylko do zmartwień, niepokoju i konfliktów.
Ogromne i nieprzewidywalne siły na świecie.
Ogromne globalne wydarzenia, takie jak recesje, narodziny i śmierć, pogoda, opóźnienia i wypadki i tak dalej, są poza twoją kontrolą.
Te dwie listy mogą, z mojego doświadczenia wynika, że w wielu sytuacjach mogą być bardzo pomocne, aby znaleźć jasność w kontrolowaniu, gdy jesteś pod stresem i zmniejszyć zamieszanie, gniew lub postrzeganą bezradność.
Teraz do 10 kolejnych wskazówek i nawyków, które mi pomogły.
1. Pamiętaj, dlaczego jest to niezbędne.
Masz ograniczony czas i energię każdego dnia i tygodnia. Należy dokonać wyborów na temat tego, na czym się skupiasz.
Naturalne jest myślenie i wyczucie, a nawet przez chwilę mieszkanie o negatywnej sytuacji. Ale po pewnym czasie musisz się skupić, aby kontrolować to, co możesz kontrolować, lub całe to myślenie przeciągnie cię w bezczynność i czuć się bezsilny i negatywny.
Odkryłem, że jednym z najprostszych sposobów pamiętania, aby pamiętać o tym, jest stworzenie przypomnienia.
W czasach, gdy byłem wielkim przemyślenia, miałem tablicę na ścianie, która przypomniała mi, żebym nie zastanawiał się. Powiedział: nie ma problemu. I zwykle było to słuszne, mimo że mój umysł myślał inaczej.
W dzisiejszych czasach po prostu przechowuję dokument w telefonie z aktualnymi przypomnieniami i przemyśleniami, na które patrzę na początku każdego dnia.
2. Kwestionuj sytuację.
Jeśli skończysz w sytuacji, która wydaje się negatywna, zadaj sobie te pytania, aby znaleźć większą jasność:
Czy to będzie miało znaczenie za 5 lat? A nawet 5 tygodni?
Więc yeon
Ten może pomóc ci powiększyć i zobaczyć rzeczy z szerszej i spokojniejszej perspektywy. Łatwo jest się zestresować czymś, na co nie powinieneś poświęcać zbytnio lub żadnej uwagi.
Czy to mój problem lub sytuacja do rozwiązania?
Czy zależy od kogoś innego? Pamiętaj, że nie możesz kontrolować tego, co ktoś inny robi lub nie robi. Tak, możesz pomóc w niektórych sytuacjach, ale to nie znaczy, że sytuacja jest pod twoją kontrolą.
Czy jest to obecna sytuacja, nawet coś, co mogę kontrolować? Szczerze mówiąc?
Pomyśl o tym i nie domyślnie próby kontrolowania jakiejkolwiek sytuacji, w której się znajdujesz, ponieważ dodaje stresu i zapada energię.
Jak rzeczy zwykle minęły w przeszłości w podobnych sytuacjach?
Czy rozwiązali się na czas i martwiłeś się bez żadnego powodu? A może byli szczerze pod kontrolą innej osoby i nic, co w końcu nie mogłeś mieć wpływu? Spójrz na swoją przeszłość, aby znaleźć wzory i nie popełniać tych samych błędów zbyt wiele razy.
3. Znajdź to, co możesz z tym zrobić i podjąć działania.
Kolejnym krokiem po dojściu do wniosku, że sytuacja jest ważna w dłuższym biegu i możesz coś zrobić, jest ustalenie, jakie może być ta akcja.
Być może masz już pomysł lub dwa.
Jeśli nie, zadaj sobie pytanie:
Jaki jest jeden mały krok, który mogę dziś zrobić, aby potoczyć piłkę i zacząć poprawić tę sytuację?
Zapisz to na kartce papieru lub w dokumencie na telefonie.
To często łatwiejsza część. Trudniej jest podjąć działania przy małym rozpoczęciu planu.
Oto, co mi pomaga, więc nie utknąłem w zwlekaniu.
Złóż ten mały krok w mały krok.
Jeśli niewielkim krokiem jest podjęcie akcji przez 10 minut, to rozbij początek tego małego kroku w niewielki krok, który zajmuje tylko 2 minuty. Następnie to wypełnij.
Zmień nastrój.
Jeśli nie masz ochoty podejmować działania lub czujesz się zbyt trudny, to jedna rzecz, która mi pomaga, jest zmiana mojego nastroju. Proste i stosunkowo szybkie sposoby to::
- Wyjdź na spacer po świeżym powietrzu.
- Ćwiczyć.
- Weź prysznic.
Powiedz sobie: jeśli zrobię tylko ten mały lub mały krok dzisiaj, to będzie dobry dzień.
Ponieważ jest to prawda, w porównaniu do tego, jeśli przez cały dzień zwlekasz z pracowitą pracą, która tak naprawdę nie porusza cię do przodu.
Hartowanie brzucha ciąża
4. Idź naprzód.
Dzięki małej wygranej w tylnej kieszeni poświęć trochę czasu, aby pomyśleć o rozpoczęciu planu.
Jak możesz przejść do bardziej pełnego, krok po kroku plan, aby pomóc Ci w tej sytuacji?
Usiądź z długopisem i papierem, użyj pędu i pewności siebie, którą teraz zbudowałeś, i idź naprzód, aby przejąć kontrolę nad swoim życiem.
5. Przypomnienie: Zawsze jest jakaś część, którą możesz kontrolować.
Nawet jeśli ktoś podejmuje złą decyzję w pracy, że nie masz nic do powiedzenia lub przypadkowe rzeczy po prostu prowadzą do niepowodzenia.
Łatwo jest zapomnieć, że nawet w takich sytuacjach możesz kontrolować swoje słowa, działania i podejście do niego. Możesz pogorszyć sytuację dzięki temu, co mówisz lub nadal się gudzić i być zły. Lub możesz przejąć kontrolę i przejść dalej i pozwolić, aby sytuacja się odejść lub przynajmniej poszukać ścieżki do przodu.
Skorzystaj z listy rzeczy, które możesz kontrolować na początku tego postu, aby uzyskać inspirację, gdy najpierw czujesz, że nic nie możesz zrobić z sytuacją, aby znaleźć coś małego, które nadal możesz kontrolować, a następnie na to.
6. Zastanów się, co i kogo wpuścisz w umysł.
Jeśli spędzasz dużo czasu z ludźmi i innymi źródłami wpływów, takich jak media społecznościowe, telewizja, podcasty lub książki, które sprawiają, że czujesz się negatywny, sfrustrowany i jakby nie miał dużej władzy nad swoim życiem, to prawdopodobnie wpłynie na twój nastrój i widok świata i siebie.
Zadaj sobie więc pytanie, aby pomóc sobie ustalić zdrowsze granice:
Jakie są 3 najlepsze źródła negatywności w moim życiu?
Następnie zadaj sobie to pytanie:
Co mogę zrobić, aby spędzić mniej czasu z tymi 3 źródłami w tym tygodniu?
Może to być nie widzieć kogoś (ani nie widzieć go mniej), usunąć kilka źródeł w strumieniu mediów społecznościowych lub zrezygnować z subskrypcji podcastów lub biuletynów.
Następnie spędzasz czas, że teraz uwolniłeś z najbardziej pozytywnymi, wspierającymi lub pomocnymi ludźmi i źródłami w swoim życiu oraz na istotnych rzeczy do samopoczucia, takich jak hobby lub odpoczynek i ładowanie.
7. Nie odrzucaj się pewnego dnia.
Jeśli uważasz, że istnieje sytuacja-a może kilka z nich-teraz, która nie jest pod twoją kontrolą, opieka nad samodolem jest ważna, aby ustalić priorytet odejścia od umysłu od wyzwań i poczuć się lepiej.
Więc nie zaniedbuj tego. Nie odepchaj tego.
Przekonałem się, że dni, w których myślę, że nie mam czasu na ćwiczenia lub wydostanie się i zdobycie świeżego powietrza, światła słonecznego i spaceru to dni, w których to ma znaczenie i najbardziej pomaga.
Samoopieka poprawi odzyskiwanie, naładuje nową energię i okazuje się, że daje mi to zdrowsze spojrzenie na sytuację.
Oprócz ćwiczeń i wyjścia na spacer, kilka moich ulubionych sposobów korzystania z samoopieki to:
- Po czym w życiu mogę być wdzięczny?
- Po co mogę być wdzięczny za ludzi w moim życiu?
- Po czym mogę być wdzięczny za siebie?
- Jakie jest jedno wyzwanie, za które mam wdzięczność, ponieważ to mnie silniejsze?
- Jakie są 1-3 rzeczy, za które mogę być wdzięczny, aby móc kontrolować w moim życiu?
8. Wiesz, jak powiedzieć „nie”.
Jeśli masz trudności z odmawianiem nie, łatwo jest utknąć w planach innych ludzi i poczuć się, jakbyś nie miał nic przeciwko.
Z mojego doświadczenia wynika, że może to sprawić, że poczujesz się tak, jakbyś nie miał tak dużej kontroli w swoim czasie i życiu, ile chcesz i jakbyś był mniej potężny niż w rzeczywistości.
Kobieta Levi
Więc w tej sekcji chciałbym podzielić się moimi ulubionymi wskazówkami, jak coraz lepszy w mówieniu nie. I możesz znaleźć cały post z 10 wskazówek dotyczących odmowy tutaj.
Skoncentruj się na tym, dlaczego mówisz „nie”.
Nie być wrednym ani nie rozczaruj. Ale aby ustalić zdrową granicę dla twojego życia, aby zwolnić czas i miejsce na własne cele i to, co najważniejsze dla ciebie, podobnie jak Twoja rodzina lub zdrowie.
Uprzejmie rozbrojenie i nie trzymaj się krótkiego.
Możesz najpierw powiedzieć, że doceniasz tę ofertę. A potem podążaj za tym, szczerze mówiąc im, że na przykład nie masz czasu. Nie musisz się zbytnio wyjaśniać, odkryłem, że to sprawia, że niektórzy ludzie są bardziej popychowi i bardziej uparci.
Jeśli czujesz się trochę winny, to jest w porządku.
Ale poczucie winności nie oznacza, że musisz działać na temat tych emocji. Po prostu bądź z tym i zaakceptuj, jak się teraz czujesz, a wkrótce emocje straci moc i stają się coraz mniejsze.
9. Naucz się puścić.
Jeśli rzeczy, które nie możesz kontrolować, podskakują w twojej głowie, to zabierze dużo energii i skup się na rzeczach, które są naprawdę ważne.
Dlatego nauka rezygnacji z tych rzeczy jest bardzo pomocna dla sukcesu, dla twojego samopoczucia i skupienia energii we właściwym miejscu.
Oto kilka moich ulubionych wskazówek, jak coraz lepsze odpuszczanie. Ja też mam post o odpuszczeniu i poruszaniu się tutaj .
Zaakceptuj, jak się czujesz.
Jak wspomniałem powyżej o poczuciu się winnego, jeśli pozostaniesz z tym, jak się czujesz - może sfrustrowany, zły lub rozczarowany - i pozwól temu w pełni i zaakceptować, że emocje straci parę i stają się mniejsze. I tak pozwalając mu odejść - zamiast przywiązać się do twojego ciała i umysłu - staje się łatwiejsze.
Porozmawiaj o tym.
Jak wspomniano w sekcji o samoopiece, rozmowa z kimś może być pomocna w uzyskaniu zdrowszej perspektywy. Czasami może pomóc po prostu odpowiedzieć na kogoś o sytuacji, aby móc go łatwiej odejść.
Dziennikowanie na ten temat, po prostu napisanie go na papierze lub laptopa może być również sposobem na odpowietrzanie, znalezienie nowego punktu widzenia i odpuszczenie.
10. Spraw, by wdzięczność codziennie lub cotygodniowe.
Skorzystaj z wdzięczności, aby przejść od negatywnej i pozbawionej mocy, aby znów czuć się silniejszy i skupić się na rzeczach pozytywnych i pod twoim wpływem.
Możesz to zrobić, używając dziennika wdzięczności każdego dnia. Na przykład rano lub przed snem.
Lub możesz ustawić przypomnienie na swoim telefonie, aby skupić się na wdzięczności za tylko minutę lub dwa kilka razy w tygodniu.
5 pytań, które w tym przypadku są pomocne dla wdzięczności:
Wypróbuj te pytania i zobacz, które z nich najbardziej rezonują i pracuj najlepiej, abyś poczuł się bardziej pozytywny, wzmocniony i na swoim życiu kierowcy.