Zapraszamy do zapoznania się z tym gościnnym artykułem z Trener odwlekania, dr Christine Li .
Dlaczego nie możemy przestać odkładać na później?
Prokrastynacja to bardzo frustrujące zjawisko, prawda?
Wiemy, że nasze czas można by lepiej spędzić gdybyśmy mogli przestać zwlekać i zabrać się do pracy, ale nasze umysły i ciała nie chcą współpracować z tym, co czasami wydaje się logiczne. A jeśli nie wykonamy naszych zadań i pracy na czas, możemy w rezultacie stworzyć to, czego staramy się unikać – niepokój, stres i całą masę problemów. udaremnienie i trudności dla nas samych (a czasami innych).
Dlaczego więc tak trudno jest przestać odkładać na później… i dlaczego tak trudno to przezwyciężyć?
Jako psycholog kliniczny, który tak się składa, że wyzdrowiał po długiej historii chronicznego i poważnego odwlekania, fascynowały mnie te pytania. Znalazłem kilka wyjaśnień, dlaczego cykl odwlekania – opóźnienie, unikanie, stres, zawstydzenie, praca do samego końca i ponowne opóźnienie – jest tak okrutny.
Oto 3 wyjaśnienia, dlaczego tak trudno nam przestać odkładać na później:
1. Nasza tożsamość jest powiązana ze sposobem, w jaki pracujemy.
Łatwo zrozumieć, że wszystko, co może podważyć nasze poczucie własnej wartości, może być czymś, od czego powinniśmy trzymać się z daleka. Ilekroć przypisujemy to, co myślimy lub czujemy o sobie albo jak inni mogą myśleć lub czuć o nas, do tego, co musimy zrobić… natychmiast stwarzamy dla siebie trudniejszą sytuację. Tworzymy powód do strachu przed wykonaniem pracy, bo tak naprawdę – kto chciałby czuć się źle ze sobą, gdyby mógł tego uniknąć?
Znaczenie Isabelli
2. Praca kojarzy nam się z trudnościami.
Czy zauważyłeś kiedyś, że nazywasz swoją pracę ciężką lub trudną? Jest to tak łatwe do zrobienia i tak łatwe do zapomnienia, że słowa, które sobie mówimy, mają ogromną władzę nad tym, co czujemy w związku z tym, co musimy zrobić. Kiedy mówimy sobie, że będzie bardzo ciężko, zaczynamy przygotowywać się do walki, zamiast myśleć o tym, jak interesujące będą nasze kolejne kroki. Jeszcze trudniej jest przestać odkładać na później.
3. Myślimy o negatywnych skutkach, które mogą się wydarzyć.
Zamiast cieszyć się myślami o zwycięstwie i świętowaniu, gdy mamy rozpocząć projekt, wiele osób (w tym ja) często ma niejasny obraz swoich celów. Zamiast wyobrażać sobie pozytywne rezultaty, które mogą się wydarzyć, postępujemy odwrotnie — i zaczynamy koncentrować się na tym, jak bolesny będzie ten proces (patrz wyjaśnienie
Jeśli te wyjaśnienia brzmią znajomo, to wspaniale. Miejmy nadzieję, głębsze przyjrzenie się powodom, dla których uważasz, że nie możesz zrobić postępu, może pomóc Ci poczuć się lepiej i masz większą siłę, aby przejąć kontrolę nad własnymi wynikami i wypchnąć prokrastynację ze swojego życia!
Jeśli jesteś gotowy, aby wypróbować nowe strategie odłączenia się od nawyku odwlekania, zachęcam Cię do korzystania z Systemu 4F za każdym razem, gdy poczujesz, że ponownie wpadasz w nawyk odwlekania. Czytając każdą część Systemu 4F, zanotuj, co Ci się przypomni, np.: jakie myśli Cię powstrzymują i jakie działania mogą stworzyć więcej miejsca na postęp?
System 4F do odzyskiwania prokrastynacji (Sekretny 4-etapowy przepis, dzięki któremu możesz przestać odkładać na później)
1. PRZEBACZENIE
Kunktatorstwo może powodować, że spóźniamy się na spotkania, przekraczamy terminy realizacji zadań lub projektów i jesteśmy niedostępni w ważnych momentach w naszych relacjach. Może pojawić się poczucie straty i żalu, gdy odkładanie spraw na później jest najlepszą reakcją, gdy trzeba coś zrobić. Kiedy nie możemy przestać odkładać na później, wTracimy nie tylko te spotkania i doświadczenia, tracimy także pozytywne uczucia, które pojawiają się, gdy pojawiamy się i robimy to, co obiecujemy.
A potem pojawia się wstyd, który powoduje, że czujemy się źle z powodu wszystkiego, czego nie zrobiliśmy i wszystkich rzeczy, które nie wydarzyły się w wyniku naszej bierności.
Dlatego niezwykle istotne jest, abyśmy nauczyli się nowego nawyku przebaczania sobie.
Bez względu na to, co się stało, wybacz sobie teraz. Wybacz sobie okazywanie sobie życzliwości i daj sobie poczucie, że jesteś zdolny i godny nowej energii, doświadczeń i sukcesów. Kiedy zapominamy sobie wybaczyć i nadal jesteśmy na siebie źli, odkładanie spraw na później wydaje się naszą jedyną opcją. Kunktatorstwo powoduje, że całkowicie utknęliśmy, zwłaszcza gdy czujemy, że nie zasługujemy na swobodę poruszania się do przodu.
Kiedy zdecydujesz się sobie wybaczyć, poczujesz, jak z wnętrza wyłania się nowa energia. Twój mózg i ciało są zawsze gotowe, aby Cię wspierać, a dowód tego zobaczysz, gdy tylko zaczniesz wybaczać sobie to, co wydarzyło się w przeszłości.
2. STRACH
Kiedy zdecydujesz się sobie wybaczyć i zacząć od nowa, rozpoczniesz kolejną fazę autorefleksji, polegającą na zmierzeniu się ze swoim strachem.
Brzmi zniechęcająco? Jest i nie jest. Jest to onieśmielające, ponieważ nasze lęki sprawiają, że wierzymy, że niebezpieczeństwo jest możliwe lub bliskie. Nie jest to zniechęcające, ponieważ najczęściej nasze lęki to po prostu nasze wyobrażenia (lub fantazje) na temat tego, co może pójść nie tak.
Aby pójść do przodu, musimy określić, czego się boimy i dlaczego, a następnie zdecydować, że będziemy działać, nawet jeśli strach pozostanie. Kiedy stanie się to nawykiem, stajemy się bardzo potężni w osiąganiu tego, czego chcemy. Alternatywnie, gdy zdecydujemy się zwrócić uwagę na nasze lęki, odkładanie na później zwycięża i ponownie trzyma nas w miejscu.
Jedną ze wskazówek, które pomogą Ci przepracować i przezwyciężyć lęki, jest zrozumienie na najgłębszym poziomie, że działanie uspokoi i zajmie miejsce Twoich lęków. Podejmowanie działań to najlepsze narzędzie, dzięki któremu możesz żyć pewnie i dobrze.
3. CENTRUM
Teraz, gdy przyjrzałeś się czynnikom, które Cię powstrzymywały, możesz poczuć, że Twoja energia zaczyna rosnąć. Możesz także poczuć, że masz wiele rzeczy, które chcesz i musisz zrobić!
To dobra wiadomość. Znowu przygotowujesz się do podjęcia prawdziwego, celowego działania.
Sposobem na zwiększenie szans na sukces w następnej fazie jest znalezienie skupienia. Zdecyduj, na czym chcesz skupić swoją uwagę. Wybierz jedną rzecz, którą zrobisz jako pierwszą. Może to być najważniejsza pozycja na Twojej liście rzeczy do zrobienia, ale nie musi tak być, ponieważ być może ponownie przyzwyczajasz się do podejmowania działań. Wystarczy wybrać jeden element/akcję/projekt/zadanie/cel, na którym się skupisz.
Dlaczego tak ważne jest, aby znaleźć jedna rzecz na czym się skupić? Kiedy znajdziesz skupienie, jest szansa, że tak się stanie czuć się przytłoczony zmniejszy się, a Twój umysł i ciało zaczną pomagać Ci w dążeniu do wybranego celu bez rozpraszania uwagi i stresu.
4. PRZEPŁYW
Na tym etapie Systemu 4F prawdopodobnie odczujesz większą koncentrację i produktywność, a także poprawi się Twoje poczucie siebie, swoich mocnych stron i talentów. Jeśli chcesz więcej tych dobrych wyników, porozmawiajmy o przepływie.
Przepływ ma miejsce wtedy, gdy Twoje myśli, działania i uczucia wydają się współpracować, aby pomóc Ci zbliżyć się do wybranego celu. Prawdopodobnie byłeś już w stanie flow, jeśli nie wiele razy.
Kiedy rozwiniesz zrozumienie swoich mocnych i słabych stron jako myśliciela, twórcy, odczuwającego i działającego, łatwiej będzie opanować własne myśli i nawyki. Stajesz się świadomy, kiedy zaczynasz stawiać opór lub szybko unikasz swojej pracy, a także szybko radzisz sobie ze swoim oporem, dzięki czemu możesz wrócić do tego wspaniałego procesu przepływu.
Kiedy będziesz świadomy tego, z czym masz do czynienia w chwili obecnej – i zdecydujesz, że w tej chwili jesteś więcej niż zdolny do poradzenia sobie ze wszystkim – możesz z całą mocą uzyskać dostęp do swoich talentów i energii.
Działając w stanie przepływu, zaczynasz być produktywny nie ze strachu, ale z poziomu pewności siebie i otwartości. Lubisz tworzyć, czerpać inspiracje i działać odważnie.
Zamknąłeś i Animalspiritual.xyz, a w jego miejsce znalazłeś nowe doświadczenia, możliwości i możliwości! Stworzyłeś pozytywnie wzmacniający cykl wykonywania zadań i ograniczyłeś potrzebę uciekania się do prokrastynacji jako sposobu radzenia sobie.
System 4F do odzyskiwania prokrastynacji to platforma, z której każdy może skorzystać w dowolnym momencie. Pamiętaj, że jeśli pozostaniesz zaangażowany i skupiony na swoich celach – i mocno wierzysz w swoją wartość i umiejętności – już wygrałeś grę. Idź dalej, a wkrótce zobaczysz pełną gamę korzyści i nagród, którymi możesz się cieszyć! Aby dowiedzieć się więcej o tym, jak uczyć się pracować i żyć bez odwlekania, posłuchaj podcastu dr Li: Znajdź czas na sukces I dołącz do listy oczekujących do bezpłatnego 5-dniowego wyzwania Re-Energize Your Home.