Zerwij z telefonem, aby odzyskać swoją uwagę, czas, a nawet energię. Skorzystaj z tych 10 delikatnych zaleceń, aby zerwać z telefonem, a będziesz się zastanawiać, dlaczego nie zrobiłeś tego wcześniej.
Być może nadszedł czas, aby zerwać z telefonem, choć na chwilę każdego dnia. Czy masz czasem wrażenie, że spędzasz za dużo czasu korzystając z telefonu? Ostatnio wpadłem w niezdrowy nawyk – Doom przewija wiadomości na telefonie. Ogólnie rzecz biorąc, zwracam uwagę na to, ile czasu spędzam spędzać w Internecie , rodzaj treści, które konsumuję i robię częste przerwy na korzystanie z Internetu. Jednak nie jestem idealna. Czasami wracam do starych wzorców (takich jak przewijanie zagłady).
Dr Sahib Khalsa, neurolog i psychiatra z Laureate Institute for Brain Research, wyjaśnił w swoim artykule: niedawny wywiad że technologia może odwracać naszą uwagę od zauważania ważnych sygnałów z mózgu – ale może też być źródłem naszego niepokoju. Możemy przewijać godzinami, nie zwracając uwagi na to, jak bardzo jesteśmy zmęczeni lub jak niezadowolenie sprawia nam przewijanie. Wyjaśnienia doktora Khalsy przemówiły do mnie. Kiedy widzę, że przewijam zagładę, nie zawsze zauważam swoje cierpienie. Zapominam zwracać uwagę na swoje ciało, uczucia i zaniedbuję prawdziwe życie.
Tygodnie poziomy HCG
10 delikatnych sposobów na zerwanie z telefonem (bez utraty go)
Kiedy spędzam zbyt dużo czasu z telefonem, gdy tylko to zauważę, wracam do tych delikatnych wskazówek, które pozwalają mi zerwać z telefonem. Czasami tylko jeden z nich przypomni mi, co jest ważne, i ułatwi zamienienie czasu przed ekranem na więcej bycie w moim życiu czas. Mam nadzieję, że poniższe wskazówki przydadzą się również Tobie!
1. Ustal konkretne terminy
Ustawianie określonych limitów czasowych to mój ulubiony sposób na zmniejszenie zużycia telefonu. Oto kilka przykładów tego, jak wykorzystuję ograniczenia czasowe w życiu codziennym:
- Kiedy otwieram telefon, ustawiam minutnik. Daję sobie 15-minutowe bloki – lub mniej – na określone zadania, takie jak wysyłanie SMS-ów do znajomych lub przeglądanie mojej biblioteki zdjęć.
- Wieczorem odkładam telefon i staram się go nie używać. Wieczory spędzam na gotowaniu, rozmowach z mężem, czytaniu powieści i relaksie.
- Kiedy podróżuję, trzymam telefon poza zasięgiem wzroku. Pomaga mi to odnaleźć się w nowych środowiskach.
- Przestałem czytać wiadomości na telefonie. Zamiast tego czytam wiadomości na moim dużym komputerze.
2. Utwórz strefy wolne od telefonu, aby rozłączyć się z telefonem
Stworzenie w domu stref wolnych od telefonów pomogło mi wrócić do życia. Niektóre ze stref obejmują moją sypialnię, stół w jadalni oraz strefę, w której prowadzę rozmowy twarzą w twarz z mężem lub gośćmi. Eksperymentuję też z zostawianiem telefonu w domu na długie spacery lub wycieczki rowerowe. Czas na łonie natury bez telefonu to wspaniały sposób na ćwiczenie zauważania otoczenia i oswajania się z ciszą. Pomogło mi to również uświadomić sobie, że nie muszę robić zdjęć wszystkiego.
Jak długo krwawi implantację
3. Spróbuj przerw na ruch
Niedawno gospodarzem spotkania był Manoush Zomorodi, dziennikarz NPR seria o wpływie technologii na nasze ciała i umysły oraz o tym, jak ruch pomaga nam poczuć się lepiej. Słuchanie serialu dało mi tyle dobrych pomysłów! Na przykład po 30 minutach pracy na komputerze (lub telefonie) wstaję i ruszam się przez 5 minut. Kiedy robię sobie przerwę w ruchu, idę na krótki spacer, rozciągam się lub robię przysiady. Moje mini przerwy na ruch dodały mi energii i produktywności!
4. Wyłącz powiadomienia
Ponad pięć lat temu wyłączyłem w telefonie niepotrzebne powiadomienia. To działanie może wydawać się oczywiste, ale włączenie tego pomysłu do mojej rutyny zajęło mi kilka lat. Pomogło mi to zmniejszyć potrzebę ciągłego sprawdzania telefonu. Dziś jedyne powiadomienia jakie otrzymuję to SMS-y i połączenia telefoniczne.
5. Wyłącz telefon
Istnieje wiele aplikacji zwiększających produktywność, które mogą pomóc Ci śledzić wykorzystanie telefonu, ograniczać przerwy i nie tylko. Jeśli aplikacja pomaga zmniejszyć wykorzystanie telefonu, użyj jej. Jestem fanem bardzo prostej aplikacji, która wyłącza mój telefon. Świat się nie skończy, jeśli nie dostanę połączenia lub SMS-a. Poza tym wyłączenie telefonu pomaga mi zwracać uwagę na otoczenie. Na przykład podczas ostatniego lotu nie spojrzałem na telefon. Zamiast tego obejrzałem zachód słońca. Niebo było wypełnione żywymi odcieniami pomarańczy i czerwieni. Gdybym robił notatki na telefonie lub przeglądał bibliotekę zdjęć, przegapiłbym zachód słońca!
6. Unikaj chodzenia i pisania SMS-ów na telefonie
W przeszłości spacerowałem na świeżym powietrzu i jednocześnie wysyłałem SMS-y do znajomych. Teraz unikam tej aktywności, ponieważ potknąłem się (i prawie upadłem). To wydarzenie mnie obudziło. Jeśli idę, zwracam uwagę na to, co dzieje się wokół mnie, a telefon zostaje w kieszeni lub torebce. Chyba że zatrzymam się, żeby zrobić zdjęcie.
7. Angażuj się w zajęcia bez telefonu
Do moich ulubionych zajęć bez telefonu zalicza się prowadzenie dziennika, czytanie książek, jazda na rowerze i poruszanie się po nowym mieście bez ciągłego przeglądania aplikacji Mapy. Natomiast przyjaciele lubią prace w ogrodzie, grę na instrumentach muzycznych lub dziennik śmieciowy . Na przykład jedna z moich koleżanek lubi wieczorami robić kolaż, ponieważ pomaga jej to się zrelaksować. Powiedziała mi, że jej telefon nie jest urządzeniem relaksacyjnym. Jakie są Twoje ulubione zajęcia bez telefonu?
8. Najpierw odłóż telefon do łóżka
Moja nowa wieczorna rutyna polega na tym, że najpierw odkładam telefon do łóżka. Wtedy ja położyć się do łóżka . Zwykle ładuję telefon w kuchni. Dzięki temu nie mam ochoty sprawdzać tego, czytając w łóżku. Następny na mojej liście jest budzik w starym stylu.
Cotygodniowy rozwój płodu
9. Planuj spotkania twarzą w twarz
Ostatnio przeżyłem wspaniałe spotkania twarzą w twarz z przyjaciółmi i współpracownikami. Kontekst każdego spotkania był inny, ale łączyły je podobieństwa. Na przykład na każdym spotkaniu unikaliśmy korzystania z telefonów. Zamiast tego byliśmy ze sobą w tej chwili. Dzięki temu interakcje stały się jeszcze bardziej znaczące. Kiedy jesteście razem z bliskimi, polecam schować telefon. Spróbuj także wykonywać zajęcia bez telefonu, takie jak kolacje, wieczory gier lub wycieczki na świeżym powietrzu. Bądźcie razem, zamiast być razem sami.
10. Rozpocznij nowe hobby
Rozpocznij nowe hobby to nie dotyczy Twojego telefonu. Możesz malować, pisać w swoim pamiętniku, nauczyć się gotować lub spróbować nowego sportu. Kiedy zajmujesz się swoim hobby, pamiętaj o skupieniu. Autorka Catherine Price powiedziała: Pierwszą rzeczą, którą musimy przyznać, jest to, że zwracamy uwagę na nasze życie. Rzeczywiście, nasza uwaga jest najcenniejszym zasobem, jaki posiadamy. Pomyśl o tym. Doświadczamy tylko tego, na co zwracamy uwagę. Twój wybór tego, na co zwrócić uwagę w danym momencie, może nie wydawać się wielkim problemem, ale razem wzięte decyzje te mają głębokie konsekwencje.
Zasoby, które pomogą Ci zerwać z telefonem
Szukasz zasobów, które pomogą Ci zerwać z telefonem? Oto krótka lista na początek:
Książki
- Ukradł Focusa przez Johanna Hariego
- Głęboka praca przez Cala Newporta
- Jak zerwać z telefonem przez Catherine Price
Artykuły
- Sztuka cyfrowego minimalizmu autorstwa Tammy’ego Strobela
- Spędzaj mniej czasu na telefonie dzięki tym 15 małym trikom przez Courtney Carver
Podcasty
- Ciało elektryczne z NPR
- Sabat i sztuka odpoczynku rozmowa z Ezrą Klienem i Judith Shulevitz
- Rozpoczynanie nowego hobby (jako osoba dorosła) z Duszy
Nasze telefony nigdzie się nie wybierają, dlatego ważne jest, aby kultywować zdrowe nawyki korzystania z telefonu. Jeśli tak jak ja popadniesz w złe nawyki, bądź dla siebie dobry. Bycie dla siebie dobrym pomaga mi wrócić do życia, kierując się dobrymi nawykami.