Jeśli chcesz czuć się szczęśliwszy, rozważ kilka z tych 10 prostych nawyków. Możesz poczuć się szczęśliwszy, nie zmieniając całego swojego życia. Zwykle chodzi o proste zmiany.
Kiedy chcesz poczuć się szczęśliwszy, zwykle sprowadza się to do nadania priorytetu kilku prostym nawykom. Jeśli chodzi o wybór nowych nawyków w celu uzyskania małego (lub dużego) wzrostu szczęścia, wybieraj małe zmiany zamiast dużych transformacji. Małe kroki i powolny postęp będą lepsze niż wielka zmiana życia. Autor Glennon Doyle mówi: Kiedy wszystko jest okropne i nienawidzę swojego życia, jestem pewien, że potrzebuję nowej kariery, nowej religii, nowego domu, nowego życia. Potem patrzę na swoją listę i przypominam sobie, że tak naprawdę potrzebuję prawdopodobnie szklanki wody.
10 prostych nawyków, które pomogą Ci poczuć się szczęśliwszym
Poczuj się szczęśliwszy już teraz, zaczynając od pierwszego prostego nawyku. To natychmiastowy poprawiacz nastroju! Aby stale podnosić poziom szczęścia, wypróbuj jeden lub dwa z tych nawyków co tydzień. Następnie wybierz swoje ulubione, które staną się codziennymi nawykami. Te nawyki sprawią, że poczujesz się szczęśliwszy. Będą miały pozytywny wpływ na Twoje ogólne samopoczucie i relacje z ludźmi i projektami, na których Ci zależy.
1. Nadaj priorytet prostym przyjemnościom, aby natychmiast poczuć się szczęśliwszym.
Napisałem cały rozdział o prostych przyjemnościach w części mojej książki o wzroście, Delikatny . Nie mogę się doczekać przebudzenia, bo wiem, że czeka na mnie kilka prostych przyjemności. Kiedy robię kawę, doceniam jej zapach. Myślę o tym, jak cudownie będzie się tym cieszyć, rozmawiając z moją siostrą. Jeśli rano pijesz kawę lub herbatę, zadaj sobie pytanie, czy postrzeganie tego jako zwykłej przyjemności pomoże ci poczuć się szczęśliwszym. Aby ten nowy nawyk był niewielki, zacznij od rzeczy, które już się dzieją i zwróć uwagę na to, jak wyjątkowy jest. Romantyzuj swoje życie! Następnie, po kilku tygodniach zamiany zwykłych nawyków w proste przyjemności, zastanów się nad dodaniem czegoś nowego. Jak widać, ten mały nawyk ma moc, dzięki której natychmiast poczujesz się szczęśliwszy.
2. Delikatnie zmieniaj swoje otoczenie.
To, co Cię otacza, może mieć wpływ na to, jak się czujesz w środku. Mimo, że uwielbiam być w domu, delikatna zmiana w moim otoczeniu pobudza kreatywność, która sprawia, że czuję się szczęśliwsza. Nie muszę podróżować po świecie. Zwykle wystarczy tylko praca w lokalnej kawiarni lub spacer po parku. Możesz zmienić swoje otoczenie, wybierając inną drogę do pracy. Spróbuj odwiedzić nowe miejsce w swojej okolicy lub po prostu zmień rutynę w domu. Wypij kawę na świeżym powietrzu, przesuń meble lub posłuchaj muzyki, która nie gra w Twojej zwykłej rotacji. Zachowaj prostotę i delikatność i zobacz, jak zmienia się Twój nastrój.
Niezwykłe imiona dziewczyny
3. Poczuj się szczęśliwszy, robiąc coś miłego dla kogoś innego.
Istnieje ogromna presja, aby zmienić świat i znaleźć swój cel. A co by było, gdybyśmy zamiast tego po prostu przyczynili się w niewielkim stopniu do uświetnienia czyjegoś dnia? Wiem, że zwykła życzliwość kogoś, kto wysyła mi słodką wiadomość, może zmienić mój dzień. Nie trzeba wiele, aby uszczęśliwić kogoś innego, co z kolei zwykle sprawia, że ty też czujesz się szczęśliwszy. Oto kilka przykładów:
- Upiecz coś dla przyjaciela.
- Wyślij paczkę pielęgnacyjną lub podziękowanie.
- Podaruj książki w małej bibliotece.
- Udostępnij czyjąś twórczość lub małą firmę w mediach społecznościowych.
- Utwórz playlistę pełną piosenek miłosnych dla kogoś, kogo kochasz.
- Powiedz komuś prawdziwy komplement.
- Przekaż darowiznę organizacji, na której Ci zależy. lubię Fundacja Lovelandu .
4. Wzbudzaj oczekiwania, planując coś zabawnego.
Według ten artykuł w New York Timesie oczekiwanie na coś może być prawie tak samo dobre, jak doświadczanie tego. Zaplanuj wycieczkę lub zamów w przedsprzedaży książkę swojego ulubionego autora. W artykule NYT napisano: Liczne badania sugerują, że posiadanie czegoś, na co można czekać, poprawia nastrój i zmniejsza stres.
Wyobrażanie sobie dobrych rzeczy, które nas czekają, sprawia, że w danej chwili czujemy się lepiej, powiedział Simon A. Rego, główny psycholog w Montefiore Medical Center i Albert Einstein College of Medicine, który obszernie napisał na temat wpływu oczekiwania na nastrój. Może zwiększyć motywację, optymizm i cierpliwość oraz zmniejszyć drażliwość.
5. Szanuj swoją porę snu.
Ten nawyk może nie wydawać się łatwy, ale jest taki prosty. Nie mam wątpliwości, że czujemy się szczęśliwsi, gdy lepiej śpimy. Jeśli masz problemy ze snem, zacznij od pory snu. Kładziesz się spać o rozsądnej porze, czy zostajesz w imię zrobienia jeszcze jednej rzeczy? Bo nigdy nie jest tylko jeszcze jedno i zawsze trwa to dłużej tylko sekundę . Zacznij od ustalenia rozsądnej pory snu.
Świetna rada, którą słyszałem, mówi, aby kłaść się do łóżka na około godzinę przed planowanym zaśnięciem. Dla mnie to około 20:30. Wybierz porę, która Ci odpowiada i jeśli to możliwe, pozwala na 7 lub 8 godzin snu. Kiedy już zdecydujesz się na porę spania, dotrzymaj tego. Ustaw alarm, który przypomni Ci o konieczności pójścia spać. Trzymaj się go przez co najmniej dwa tygodnie, aby zobaczyć, czy pomaga ci lepiej spać.
Szanuj swoją porę snu. Nawet jeśli nie zasypiasz od razu, wypracuj łagodną praktykę kładzenia się do łóżka. Jeśli to możliwe, przeczytaj lub zajmij się czymś innym, co nie wymaga telefonu, telewizora ani tabletu/komputera. Zostaw e-maile, programy telewizyjne, dodatkowe sprzątanie domu i inne zadania na inny dzień. Na początku możesz czuć się trochę sfrustrowany, zwłaszcza jeśli zmagasz się z odkładaniem obowiązków na noc w ramach zemsty. „Tak bardzo cenimy produktywność, że pakujemy dni” – mówi Lauren Whitehurst , neurobiolog poznawczy i badacz snu na Uniwersytecie Kentucky. Mówi, że zemsta za zwlekanie z zasypianiem jest w rzeczywistości rodzajem komentarza na temat [naszego braku czasu na przestoje.]
Jakie kolory pasują do niebieskiego
6. Powiedz „nie, dziękuję”.
Nie wiem, kto powinien to usłyszeć, ale wolno ci powiedzieć „nie”, nawet jeśli nie jesteś zajęty. Nie mówię nie, bo jestem bardzo zajęty, mówię nie, bo nie chcę być taki zajęty. To, że masz na coś czas lub dostępność, nie oznacza, że masz obowiązek się zgodzić. Tylko Ty możesz chronić swój czas. Nie twórz przestrzeni, abyś mógł robić więcej rzeczy (zwłaszcza rzeczy, które Cię nie interesują). Stwórz przestrzeń na więcej życia, na więcej bycia sobą.
Chociaż myślę, że jasne jest, w jaki sposób ten nawyk może sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy (mniej czasu na robienie rzeczy, których nie chcesz robić, a więcej czasu na cieszenie się życiem), nie oznacza to, że zawsze łatwo jest go praktykować. Tam są proste sposoby pomocy , a sposobem na utrzymanie tego nawyku w małych rozmiarach jest utrzymywanie go krótkiego. Dzieje się tak wtedy, gdy za bardzo wyjaśniasz, że mówienie „nie” jest skomplikowane. Staraj się, aby ten nawyk był niewielki, zaczynając od czegoś lub kogoś innego niż najtrudniejsza rzecz lub osoba, której najtrudniej jest odmówić. Praktykowanie tego nawyku pomoże Ci zaufać sobie i poczuć się mniej przytłoczonym i przeciążonym. To da ci szansę, aby do ciebie wrócić.
7. Wstrzymaj zakupy, a poczujesz się szczęśliwszy.
Kupowałam różne rzeczy, bo myślałam, że dzięki nim poczuję się szczęśliwsza. I na początku to zrobili. Jednak to szczęście szybko opadło. Jak mówi Matt D’Avella , Kiedy już zaspokoisz swoje podstawowe potrzeby, kupowanie większej ilości rzeczy nie sprawi, że będziesz szczęśliwszy. Adaptacja hedoniczna, czasami nazywana bieżnią hedoniczną, sugeruje, że poprzez życiowe wzloty i upadki, wzloty i upadki, zwykle wracamy do naszego własnego, podstawowego poziomu szczęścia. Innymi słowy, więcej rzeczy nie jest rozwiązaniem, jeśli szukasz więcej szczęścia i satysfakcji z życia. Następnym razem, gdy będziesz chciał coś kupić (poza podstawowymi potrzebami), wstrzymaj zakup na 30 dni. Następnie zdecyduj.
8. Jeśli chcesz poczuć się szczęśliwszy, rzuć coś, co sprawia, że jesteś smutny.
Spójrz na nawyki w Twoim życiu, które sprawiają Ci ból . Zdecyduj, czy rzeczy, których słuchasz, oglądasz i w które angażujesz się, sprawiają, że czujesz się szczęśliwszy, czy nieszczęśliwy. Jeśli oglądasz program lub czytasz książkę, która nie sprawia Ci przyjemności, przestań to robić. Jeśli zaczynanie dnia od przeglądania mediów społecznościowych Cię wyczerpuje, przestań to robić.
Kiedy uprościłem swoje życie, zdałem sobie sprawę, że potrzebuję znacznie mniej, niż mi się wydaje, aby czuć się szczęśliwym. Tworzenie małych zastrzyków szczęścia poprzez drobne zmiany nawyków, które często wiążą się z innymi korzyściami, zawsze jest zwycięstwem. Czasem potrzeba czegoś więcej niż tylko zastrzyku szczęścia. Jeśli doświadczasz depresji lub żałoby, poproś o wsparcie, którego potrzebujesz. Nie wszystko da się szybko naprawić. Im częściej praktykujesz te nawyki, tym bardziej czujesz się komfortowo. Kiedy będziesz praktykować takie zdrowe nawyki, poczujesz się szczęśliwszy. Kiedy czujesz się szczęśliwszy, dodajesz warstwę swobody do rzeczy, które wcześniej mogły wydawać się trudne.
9. Wytwórz nawyk bycia niedostępnym.
Bycie w kontakcie z ludźmi i dostępność dla osób, które kochamy, może sprawić, że poczujemy się szczęśliwsi. Ale kiedy jesteśmy zawsze dostępni, możemy zacząć czuć się urażeni. Pomiędzy rozmowami służbowymi, e-mailami i SMS-ami, kontaktami z przyjaciółmi i rodziną nawet te dobre rzeczy mogą wydawać się przytłaczające. Wytwórz w sobie nawyk bycia niedostępnym przez jakiś czas każdego dnia, tworząc dla mnie czas w swoim kalendarzu. Wyłącz telefon lub włącz tryb „nie przeszkadzać”. Tworząc dla siebie trochę wolnego czasu, możesz lepiej nawiązać kontakt ze swoją społecznością, gdy nadejdzie czas. Potrzebujemy zarówno czasu dla siebie, jak i czasu na kontakt z innymi.
10. Stwórz słoik radości.
Zamieściłem to w niedawnym artykule pt. Moje 10 sekretów bycia szczęśliwym . Najwyraźniej ostatnio chodzi mi po głowie poczucie szczęścia! Postaw słoik lub wazon na blacie. W każdym tygodniu dodawaj krótkie notatki na temat rzeczy, które wywołały uśmiech. Za co byłeś wdzięczny i co naprawdę cię uszczęśliwiło? Pod koniec roku (lub gdy poczujesz się przygnębiony) przejrzyj swój słoik radości, aby przypomnieć sobie wszystkie małe rzeczy, które podnoszą Cię na duchu.