Dobra kondycja

8 dziwnych pomysłów, które faktycznie pomagają złagodzić niepokój (kiedy nic innego nie działa)

Te dziwne pomysły na uspokojenie lęku są dziwne, ponieważ nie słyszy się ich zbyt często. Jeśli potrzebujesz innego podejścia do uspokojenia lęku, wypróbuj jeden z tych dziwnych pomysłów, zwłaszcza jeśli inne sposoby nie zadziałały.

Jeśli kiedykolwiek odrzuciłeś jakiś pomysł, ponieważ wydawał się dziwny lub nieznany, przemyśl go ponownie. Zamiast tego bądź ciekawy, co może (lub nie) być dla Ciebie pomocne. Eksperymentowanie z tymi dziwnymi pomysłami mającymi na celu uspokojenie lęku wiąże się z niewielkim ryzykiem.

Wszyscy chcielibyśmy szybko znaleźć sposób na uspokojenie niepokoju, ale zwykle nie jest to takie proste. Kiedy czujemy niepokój, znacznie trudniej jest wymyślić plan uspokojenia. Posiadanie kilku delikatnych przypomnień i technik pod ręką pomoże złagodzić panikę: co teraz?

Zanim przejdziemy do tych dziwnych pomysłów, oto spojrzenie terapeuty na lęk. Pomyślałem, że pomocne może okazać się uzyskanie przemyślanej, profesjonalnej opinii, którą będziesz mógł rozważyć, próbując uspokoić niepokój.

Odpowiedzi na Twoje pytania dotyczące lęku od terapeuty

Rachel Shanken, LMHC, terapeutka i założycielka mindbodywise.com (i moja droga przyjaciółka) łaskawie zgodziła się podzielić swoją wiedzą na temat lęku. Mówi: Lęk jest nieprzyjemny i naturalna jest chęć jego zatrzymania. Ale pierwszym krokiem jest rozpoznanie, że twoje ciało wysyła ci sygnał, abyś zwrócił uwagę.

Jak mogę przestać odczuwać niepokój?

Lęk jest nieprzyjemny i naturalną rzeczą jest chęć jego powstrzymania. Ale pierwszym krokiem jest rozpoznanie, że twoje ciało wysyła ci sygnał, abyś zwrócił uwagę. Opowiadanie o tym, co czujesz (moje serce bije jak szalone, mdłości w żołądku, jestem niespokojny) pomaga Twojemu mózgowi zidentyfikować, co dzieje się w Twoim ciele. Takie podejście służy przeniesieniu Cię do analitycznej części mózgu, która łagodzi niepokój. Gdy Twój mózg i ciało będą już spokojniejsze, możesz zdecydować się na dodatkowe narzędzia, np te , te Lub te aby jeszcze bardziej zmniejszyć niepokój.

Jakie są typowe objawy lęku (skąd mam wiedzieć, czy mam lęk)?

Lęk jest reakcją organizmu na postrzegane niebezpieczeństwo, nawet jeśli nic nie jest bezpośrednio niebezpieczne. Objawy to zazwyczaj połączenie sygnałów pochodzących z umysłu, ciała i emocji, które obejmują między innymi:

Chroniczne zamartwianie się
Zwiększona częstość akcji serca lub kołatanie serca
Podwyższona temperatura ciała lub pocenie się
Obsesyjne i/lub gonitwy myśli
Przytłaczający strach przed „co by było, gdyby” (katastrofalne myśli)
Uczucie niepokoju, niepokoju lub pobudzenia
Trudności w spaniu przez całą noc
Zmiana apetytu
Bóle głowy
Szyja
Rozstrój żołądka
Strach przed zbliżającą się zagładą
Duszność
Osłabienie nóg
Poczucie, że wariujesz

Jakie jest połączenie umysłu i ciała i jak może pomóc w leczeniu lęku?

Połączenie umysł-ciało jest pomostem komunikacyjnym pomiędzy umysłem a ciałem
odwrotnie. Tak, ten kanał komunikacji działa w obu kierunkach . Czasami w tym systemie komunikacji występuje rozłączenie, w którym umysł i ciało działają oddzielnie, co może prowadzić do niepokoju. Dodatkowo, ponieważ lęk wpływa zarówno na umysł, jak i na ciało, najskuteczniejszym sposobem na jego zmniejszenie jest zajęcie się całym człowiekiem: umysłem i ciałem.

Czy jest coś, czego nie powinienem robić, gdy odczuwam niepokój?

Czego nie robić w obliczu lęku:

Spróbuj dowiedzieć się, dlaczego odczuwasz niepokój.
Powiedz sobie, że nie powinieneś się tak czuć.
Obwiniaj się za to, że czujesz to, co czujesz.
Usiądź w sposób, który uciska żebra lub utrudnia oddychanie.

Kiedy powinienem porozmawiać ze specjalistą o moim lęku?

Kiedy Twój niepokój zaczyna regularnie zakłócać Twoją obecność, trudności w pełnym funkcjonowaniu w życiu codziennym lub gdy zdajesz sobie sprawę, że lęk znacząco zmniejsza Twoją radość – czas rozważyć wizytę u terapeuty. Stres jest normalną częścią bycia człowiekiem, ale niepokój nie musi taki być. Lepiej wychwycić go wcześniej, niż czekać, ponieważ niepokój może szybko narastać.

8 dziwnych pomysłów, które faktycznie pomagają złagodzić niepokój (kiedy nic innego nie działa)

W zależności od tego, co się dzieje i jak się czujesz, pomocna może być jedna lub więcej z tych sugestii. Weź to, co Ci odpowiada, a resztę delikatnie zostaw za sobą. Te sugestie mogą pomóc, gdy czujesz się niespokojny lub przytłoczony, lub w każdej chwili, gdy chcesz zaprowadzić więcej spokoju w swoim życiu.

1. Mniej = mniej.

Aby zmniejszyć niepokój, rozważ mniej innych obszarów swojego życia. Radzę zacząć od swojej szafy lub tych inne obszary . You can remove a significant amount of stress from your life simply by reducing the number of items in your closet. Fewer items means fewer decisions which can make a big difference especially when you want to calm anxiety. When you are overwhelmed with anxiety about everything you have to manage in a day, the best plan is to reduce everything. Mniej rzeczy = mniej zarządzania.

2. Zmień swój system miar.

Powstrzymaj chęć mierzenia jakości swojego dnia ilością swoich osiągnięć. When who you are is what you do, it’s never enough. If your to-do list is taunting you or you are beating yourself up for not getting enough done, make a new list. Make a list of what made you smile today, of who you made smile, and a list of what tiny joys and simple pleasures you are looking forward to experiencing tomorrow. Measure less by what you do and more by how you feel, less by what’s on your to-do list and more by what’s on your heart.

3. Przestań dawać z siebie wszystko.

If you are worn out because you’ve been doing your best and giving your all, today is a good day to see what happens when you pull back and save some of that time and energy just for you. Nie dam z siebie wszystkiego, bo nie chcę zostawić siebie z niczym. Kiedyś poświęcałem się pracy, ludziom, projektom i innym rzeczom. A przy każdej próbie dania z siebie wszystkiego, wszystko stracę. Zasługuję na miłość, czas, uwagę i energię, których potrzebuje świat, ty też. Bądź delikatny i zachowaj trochę dla siebie.

4. Pogódź się z bałaganem.

Kiedy czuję się sfrustrowany i żałuję, że już się tego wszystkiego nie domyśliłem, pamiętam, że najbardziej chaotyczne chwile w moim życiu zainspirowały mnie do najgłębszych zmian i rozwoju. In the midst of a mess, when I want to calm anxiety, instead of trying to fix the mess, I accept it. W dni, kiedy nie jesteś w najlepszej formie i kiedy jest bałagan, bądź dla siebie delikatny. Nie oczekuj i nie żądaj więcej, niż możesz dać. Remind yourself that perfect isn’t real. The messes have something to offer.

5. Najwyższy czas zadbać o siebie już teraz.

Ten moment, w którym myślisz, że nie masz czasu, aby o siebie zadbać, jest dokładnie tym momentem, w którym musisz o siebie zadbać. Nie zwlekaj z okazją do uspokojenia niepokoju. Czasami wystarczy kilka minut, aby wrócić do siebie, oddychać i czuć stopy na podłodze. Chociaż wydaje Ci się, że wszystko inne jest pilniejsze, Twoje zdrowie i dobre samopoczucie są ostatecznie najważniejsze. Aby szybko uspokoić niepokój, wypróbuj tę małą sztuczkę .

imiona, które oznaczają królową

6. Przepychanie się powoduje więcej niepokoju

Następnym razem, gdy sprawy staną się trudne lub nie poczujesz się dobrze, zamiast tego przepychanie się spróbuj odpocząć lub uspokoić się. Niepokój każe nam się przeforsować, a gdy to robimy, mnoży się. Oszukujemy samych siebie, wierząc, że jeśli będziemy nadal naciskać, po drugiej stronie sytuacja będzie lepsza. Jedyne, co czeka nas po drugiej stronie, to większy niepokój i zmęczenie. Zamiast tego odpocznij . Odpoczynek ma uzdrawiającą moc, która przywraca nas do najłagodniejszej wersji nas samych.

7. Nie jesteś problemem.

Kiedy czujesz się niespokojny i przytłoczony, nie jesteś problemem. Problemem nie są Twoje umiejętności organizacyjne ani sposób, w jaki zarządzasz swoim czasem. Problem w tym, że masz do czynienia ze zbyt wieloma rzeczami. Nie jestem osobą bardzo zorganizowaną. Dlatego życie za mniej tak dobrze mi odpowiada. Jest mniej do śledzenia, mniej do stracenia i mniej do myślenia.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Rozumiem ideę organizacji oraz korzyści płynące z posiadania systemów i procedur organizacyjnych, ale widzę też, że większość tych systemów została stworzona po prostu po to, aby pomóc nam oszczędzać wszystko i przechowywać więcej rzeczy oraz wykonywać więcej pracy, abyśmy mogli rozkoszować się blaskiem naszej produktywności. Nie interesują mnie te rzeczy. Jednym z powodów, dla których tak łatwo wpadamy w przytłoczenie, jest to, że mamy tak wiele na głowie. Przenosząc swoją uwagę z organizowania na życie za mniej, możesz stworzyć większy margines, aby gdy wydarzą się większe rzeczy, nie wywrócą one całkowicie do góry nogami Twojego życia. Potrzebujesz bufora i pewnego marginesu na nieoczekiwane. Spójrzmy prawdzie w oczy, gdyby organizowanie zadziałało, już bylibyśmy zorganizowani.

Kilka tygodni temu usunąłem aplikację Instagram z telefonu. Hałas natychmiast ustał. Uspokój niepokój, wyciszając się. Wycisz szum mediów społecznościowych, usuwając aplikacje z telefonu lub tabletu. Możesz wrócić, gdy poczujesz się lepiej, chociaż możesz nie chcieć.

Jeśli masz trudności z poproszeniem o pomoc w uspokojeniu lęku, pamiętaj o przepychaniu się powyżej. Nie musisz iść sam. Od terapii po leki i inne metody leczenia, Twój lęk może wymagać dodatkowej pomocy. Proszenie o pomoc oznacza, że ufasz sobie, że zrobisz to, co będzie dla ciebie najlepsze. To niesamowite.