Kiedy wspomniałem o moim wyzwanie bez surfowania (staję się bardziej świadomy w korzystaniu z telefonu i Internetu), nie mówiłem, że jest to część większego zaangażowania w dyscyplinę i nawyki. Chociaż gorąco polecam zmianę jednego nawyku na raz, ponieważ zajmuję się tym od ponad dekady, jestem gotowy na to, by pracować na całego przez 90 dni.
Dlaczego teraz?
Latem często popadam w całkowity brak dyscypliny; pracując mniej, więcej podróżując, więcej jedząc, częściej wylegując się, pijąc więcej i późno kładąc się spać. Nie chcę tego robić w tym roku.
Dlaczego 90 dni?
Lubię i uczę się dzięki 30-dniowym wyzwaniom i jestem ciekawa, o ile skuteczniejsze będzie 90 dni konsekwentnych zmian nawyków. Piszę książkę, tworzę nowe prezentacje na wydarzenia, które odbędą się pod koniec tego roku i zmieniam pewne rzeczy w okolicy. Aby to zrobić, muszę być bardzo skupiony, jednocześnie znajdując czas na rzeczy niezwiązane z pracą, takie jak rodzinne obiady, piękne wędrówki i inne letnie przygody. Myślę, że 90 dni dyscypliny pomoże.
Co jest wliczone w cenę?
Tak będzie wyglądać moje 90 dni dyscypliny:
Bardzo prosta, czysta dieta (bez cukru, alkoholu, przetworzonej żywności, podobne posiłki)
Nazwy chłopców oznaczają finanse
- Śniadanie: Kawa kuloodporna
- Obiad: połączenie jajek, ziemniaków, awokado i warzyw
- Kolacja: kilka razy w tygodniu połączenie dużej sałatki, warzyw, ryb lub owoców morza
- Czasami dodaję do mieszanki ryż, hummus, truskawki i tortille kukurydziane
Stała poranna rutyna trwająca 2–3 godziny, obejmująca:
- pismo
- pieszy
- joga
- medytować
Więcej ćwiczeń:
Oprócz porannych spacerów i jogi dodaję co tydzień 3–6 godzin ćwiczeń o wysokiej intensywności (pomagających pompowaniu serca).
Żadnego bezmyślnego surfowania po Internecie.
Planuję czas na media społecznościowe związane z pracą, wyszukiwanie książek, pocztę e-mail i sprawy internetowe związane z biznesem, usuwanie poczty e-mail z telefonu i innych rozpraszających aplikacji. Jeśli nadal często sprawdzam telefon, zakładam mu elastyczną opaskę, aby przypominać o konieczności zatrzymania się.
Czy mogę wziąć krople na kaszel podczas ciąży
Dedykowane, tematyczne godziny pracy. Ten może się nie kleić. Zwykle jestem bardzo elastyczny w swojej pracy, ale chcę eksperymentować z większą strukturą 5 dni w tygodniu, aby pomóc mi w napisaniu tej książki i zyskać więcej wolnego czasu.
1 godzina dziennie pisania projektów (blog, kurs, wywiad).
1 godzina dziennie pisania książek
1 godzina dziennie korzystania z poczty elektronicznej/mediów społecznościowych
3 godziny dziennie jeden z następujących:
- pismo (more in-depth book pismo)
- tworzenie (głównie Film Project 333 na YouTube )
- uczenie się (badania, czytanie)
- media społecznościowe (planowanie/tworzenie/pokazywanie się)
- łączenie (wydarzenia lokalne, pisanie notatek, spotkania, webinary, wywiady)
- administrator (praca z zespołem, planowanie, księgowość)
- dodatkowa troska o siebie (oglądanie filmu, masaż, wycieczka)
Niektóre tygodnie mogą być mieszanką 5 powyższych, a inne mogą obejmować podwojenie, np. 2 dni pisania i tylko 3 inne. Mój przyjaciel Mike, produktywność zainspirowały te dni tematyczne.
Jeśli myślisz – hej, to tylko 6 godzin dziennie (a 3 z nich mogą być poświęcone dodatkowej dbałości o siebie), wiem! Zazwyczaj pracuję więcej, ale ciekawi mnie, czy ograniczę się do mniejszej liczby godzin bardziej skoncentrowanych, jeśli będę mógł wykonywać lepszą pracę. Bądź więcej za mniej, prawda? Jeśli nie będę prosperować w tej dodatkowej strukturze pracy, zmienię ją.
Co chcę zobaczyć na koniec 90 dni:
- 90% skuteczności. To daje mi 9 dni niezdyscyplinowania, jeśli tego potrzebuję.
- Ukończony rękopis nowej książki.
- Mniej rozpraszania uwagi.
- Więcej energii, kreatywności, skupienia i przejrzystości.
Jak będę odpowiedzialny:
Męskie imiona Viking
Będę Ci comiesięczne aktualizacje tutaj i cotygodniowe aktualizacje tutaj na Instagramie. Ze względu na dodatkowe podróże w tym tygodniu moje 90 dni rozpocznie się 8 lipca.
Jak stworzyć własne 90-dniowe dyscypliny?
Zacznij od tego, co chcesz zobaczyć po 90 dniach, a następnie wybierz zmiany nawyków, które to pomogą. Zapisz je. Określ 90-dniowy zakres dat. Udostępnij komuś (znajomym, rodzinie, na Instagramie lub w innych mediach społecznościowych) w celu uzyskania odpowiedzialności. Nie martw się o to, ile rzeczy zmieniasz. To może być tylko jeden! Eksperymentuj ze spójnością i dyscypliną, a pod koniec każdego miesiąca zmień rzeczy, które nie działają.
Znaczenie nazwy Sloane
Jeśli to nie jest odpowiedni moment, nie zmuszaj się. Czekałem na to i planowałem od miesięcy. Zaplanuj 90 dni, które najbardziej Ci odpowiadają. Jeśli jest to coś w rodzaju jakiegokolwiek 30-dniowego wyzwania, które podjęłam, wiem, że pierwsze 2 tygodnie będą trudne, ale potem zadziała dobroć i sprawi, że wszystko będzie warte zachodu.
P.S. Mam dla Ciebie ekscytującą aktualizację! W zeszłym tygodniu obiecałem przekazać kwotę do 1500 dolarów z Waszych darowizn Powrót na nogi . Podczas meczu w niecałe 24 godziny zebraliśmy ponad 6000 dolarów. Oferowałem swoje e-booki w ramach podziękowania za przekazanie dowolnej kwoty do 27 czerwca i chcę przedłużyć tę ofertę do czasu przekazania 10 000 dolarów organizacji Back on My Feet. Szczegółowe informacje na temat sposobu zdobycia książki znajdziesz tutaj.
I jeszcze jedna (naprawdę niesamowita) rzecz, którą warto poprzeć Powrót na nogi …
Czy kiedykolwiek marzyłeś o przebiegnięciu maratonu w Nowym Jorku? Losowanie zgłoszeń do maratonu 2018 odbyło się w lutym, ale jeśli przekażesz darowiznę lub zbierzesz 3000 dolarów, w ramach Back on My Feet weźmiesz udział w tegorocznym maratonie 4 listopada (i otrzymasz mnóstwo niesamowitych korzyści). Zapewnij sobie gwarantowane wejście na maraton TCS NYC 2018, aby pomóc w walce z bezdomnością. Back on My Feet walczy z bezdomnością dzięki bieganiu, wsparciu społecznemu oraz niezbędnym zasobom w zakresie zatrudnienia i mieszkania.
Osobiście przekazałem 2600 dolarów i dodam kolejne 400 dolarów, aby pokryć pierwszą darowiznę w wysokości 3000 dolarów.
Przekaż darowiznę tutaj i daj mi znać, jeśli chcesz przebiec maraton, e-mailem lub skontaktuj się z [chroniony e-mailem], aby uzyskać więcej informacji.