Uwaga: ten artykuł na temat upraszczania dla radości został napisany przez współautorkę, Tammy Strobel.
Niedawno odwiedziłem znajomego w San Francisco. Podczas mojego pobytu świętowaliśmy jej urodziny i oddawaliśmy się doświadczeniom, które napełniły nas radością. Przeszliśmy przez park Golden Gate i zanurzyliśmy się w poruszającej wystawie Kehinde Wiley Archeologia ciszy i smakowało proste przyjemności .
Moje weekendowe przygody sprawiły, że zacząłem się zastanawiać nad radością. Czym właściwie jest radość? I czy definicja – lub dwie – pomoże mi połączyć słowa z tą emocją?
Książka Brené Brown – Atlas Serca – odpowiada na te pytania w oparciu o historie i badania. Brown powiedział: Radość jest nagła, nieoczekiwana, krótkotrwała i bardzo intensywna. Charakteryzuje się połączeniem z innymi, z Bogiem, naturą lub wszechświatem. Radość poszerza nasze myślenie i uwagę, napełnia nas poczuciem wolności i opuszczenia.
Kiedy przeczytałem definicję Browna, pomyślałem: Tak, to jest uczucie radości!
Następnie zwróciłem się do Rossa geja – jednego z moich ulubionych autorów – w celu uzyskania wskazówek. Gay definiuje rozkosz jako odgałęzienie radości. Powiedział, że słowo rozkosz sugeruje zarówno światło, jak i brak światła. Gay powiedział: Radość jest tym, co wyłania się z naszej wzajemnej opieki w obliczu trudności, co umożliwia przetrwanie trudności… Radość wyłania się z tego.
Uwielbiam te definicje, ponieważ przypominają mi, że radość może współistnieć z emocjami takimi jak żal, smutek i rozpacz. Biorąc pod uwagę moje doświadczenia związane z radością i smutkiem, ma to sens.
Jeśli zastanawiasz się, jak wnieść więcej radości do swojego życia, wypróbuj jeden z poniższych pomysłów. Pomogły mi skupić się na radości; zwłaszcza gdy mam do czynienia z negatywne myśli . Ponadto poniższa lista nie jest wyczerpująca; ma to być punkt wyjścia.
7 sposobów, jak upraszczanie radości może pomóc Ci delektować się słodyczą
1. Prowadź dziennik radości
Moja poranna rutyna jest najlepszą częścią mojego dnia. Uwielbiam siedzieć przy stole w jadalni z moimi dziennikami, filiżanką kawy i moim kotem. Zazwyczaj piszę o chwilach radości i zachwytu. To ćwiczenie z pisania zajmuje tylko 5–10 minut, a daje mi zastrzyk szczęścia na resztę dnia. Rozważ założenie dziennika radości. Napisz o doświadczeniach, związkach i prostych przyjemnościach, które sprawiają, że czujesz się radosny. Z biegiem czasu zauważysz motywy i wzorce w swoich pismach. Spróbuj włączyć te radosne zajęcia do swojej codziennej rutyny.
2. Uproszczanie dla radości oznacza próbowanie nowych rzeczy
Szczególnie lubię próbować nowych rzeczy hobby . For example, I took an introduction to drawing class last year, and learned how to bake simple French cakes at home.
Byłem też rozmawiać z nieznajomymi częściej, bo to rozjaśnia mój dzień. W zeszły weekend wróciłem pociągiem Amtrak do domu i rozmawiałem z przyjazną kobietą – Ann. To było jej pierwsze zażywanie Amtraku i bardzo jej się podobało. Powiedziała: Udało mi się przeczytać połowę powieści; coś, na co nigdy nie mam czasu. I udało mi się napatrzeć na piękne widoki. To była cudowna więź z Ann, a nie radość z podróży pociągiem!
3. Zastanów się nad swoimi mocnymi stronami
Wykorzystanie moich mocnych stron w pracy – takich jak pisanie, badania i komunikacja – sprawiło, że praca stała się o wiele przyjemniejsza. Dotyczy to również moich zainteresowań. Uczenie się nowych umiejętności i rozwijanie swoich mocnych stron sprawia mi radość. Poza tym nauczyłam się, że praca nie musi być pozbawiona radości.
4. Wyłącz telefon i spędź trochę czasu sam
Ostatnio byłem wyłączam telefon , zostawiając go w domu i spędzając czas samotnie na krótkich przejażdżkach rowerowych i spacerach. Brak urządzeń dał mi czas na zastanowienie się nad tym, co sprawia mi radość, i jestem bardziej w zgodzie ze swoimi uczuciami. Coraz chętniej wyłączam telefon. To takie dobre uczucie!
5. Z jakiego rodzaju mediów korzystasz?
Kiedy czuję się pozbawiony radości, zadaję sobie jedno pytanie: Jakiego rodzaju media konsumujesz? Jeśli jestem smutny lub niespokojny, przewijanie zagłady nie sprawi mi radości. Zamiast tego zwracam się ku formom mediów, które mnie inspirują, takim jak powieści, muzyka i sztuka. W większości przypadków tego typu media przywracają mi radość.
6. Porozmawiaj z bliskimi
Rozmowy z bliskimi sprawiają, że czuję wdzięczność i radość. Na przykład prowadzę cotygodniowe rozmowy telefoniczne z kilkoma dobrymi przyjaciółmi. W przeszłości prosiłem znajomych o wsparcie; zwłaszcza gdy nie rozumiałem, co sprawiało mi radość. Bliscy przyjaciele zazwyczaj oferują wnikliwe spojrzenie na moje zainteresowania, pasje i to, co mnie nakręca.
7. Zrób listę prostych przyjemności
Uproszczenie mojego życia pomogło mi na nowo odkryć radość z prostych przyjemności, takich jak obserwowanie otoczenia. Na przykład w zeszły weekend zauważyłem wspaniały mural w San Francisco. Na muralu widniał zachwycający cytat, który wywołał u mnie uśmiech: Radość jest paliwem naszej zbiorowej siły.
Wyjmij swój pamiętnik lub kartkę papieru i zrób listę prostych przyjemności, które napełnią Twoje życie radością. Jeśli utkniesz, ukradnij kilka pomysłów z moich prostych przyjemności lista . Następnie powieś listę w widocznym miejscu (na przykład na lodówce lub lustrze). Codzienne przeglądanie tej listy przypomni Ci o konieczności włączenia prostych przyjemności do swojej rutyny.
Dodatkowa wskazówka: Zwróć uwagę na spirale skierowane ku górze
W Atlas Serca Brené Brown powiedziała: „Badacze opisują związek między radością a wdzięcznością jako „intrygującą spiralę wznoszącą”. Ja też uwielbiam to określenie – świetne antidotum na spiralę spadkową, o której zawsze słyszymy i, niestety, czasami doświadczamy.
Zwróć uwagę na radosne spirale w górę, których doświadczasz. Mogą wynikać z prostych przyjemności, hobby i związków . I nadal zastanawiaj się, co sprawia, że czujesz się żywy, wdzięczny i radosny.
Jako Ross Gay powiedział , Piszę więc o radości. Rzecz w tym, że nie jestem do końca pewien, czym jest radość. Ciągle próbuję się nad tym zastanawiać. W rzeczywistości powiedziałbym ci, to jest jedna mała definicja wolności, która mi się podoba: zastanawianie się nad radością z innymi ludźmi.
Zasoby
Jeśli szukasz bardziej radosnych zasobów, przejrzyj poniższą listę:
Książki
- Atlas Serca przez Brené Brown
- Mikroradości: Znalezienie nadziei (szczególnie), gdy życie nie jest w porządku by Cyndie Spiegel
- Księga rozkoszy przez Rossa Gay’a
- Wciting Joy przez Rossa Gay’a
Podcasty
- Dusza : Ulubione Wywiad z autorką Cyndie Spiegel
- Zestaw Życia : Jak wprowadzić więcej zabawy do swojego życia
- Animalspiritual.xyz: Jak znaleźć rozkosz dzisiaj (i każdego dnia) z Rossem Gayem