Domyślam się, że nie pierwszy raz zastanawiasz się, jak pozbyć się negatywnych myśli. Mam nadzieję, że te rekomendacje będą bardziej pomocne niż to, z czym spotkałeś się wcześniej.
Przez większość mojego życia zmagałem się z negatywnymi myślami. Te myśli pojawiały się wokół pracy, związków i mojego zdrowia. Próbowałem powstrzymać negatywne myśli przed pojawianiem się w mojej głowie. Ale powstrzymywanie negatywnych myśli nie zadziałało w moim przypadku.
Zamiast tego nauczyłem się na nowo formułować historie, które sobie opowiadałem. Aby to osiągnąć, znalazłam wsparcie w terapii, książkach i długich rozmowach z przyjaciółmi. Te strategie przewartościowania poprawiły moje zdrowie psychiczne i szczęście .
W tym artykule dokonam przeglądu niektórych narzędzi i działań, które pomogły mi zidentyfikować i przezwyciężyć negatywne myśli. Należy zauważyć, że poniższe tematy stanowią przegląd mojej perspektywy oraz osobistych doświadczeń i wniosków. Jeśli potrzebujesz dodatkowego wsparcia, rozważ rozmowę ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego.
Imię Znaczenie Ziemi
Dlaczego negatywne myśli są tak szkodliwe?
Badania sugeruje że negatywne myśli mogą przyczyniać się do depresji, lęku, stresu, niezdrowych nawyków i niskiej samooceny. Na przykład negatywne myśli wpłynęły na moje:
- zdrowie psychiczne i fizyczne
- procesy myślowe
- życie zawodowe
- i umiejętność realizacji kreatywnych projektów.
Arlin Cuncic, pisarz m.in Bardzo dobry umysł definiuje negatywne myśli jako negatywne przekonania, jakie możesz mieć na temat siebie, sytuacji lub innych osób. Mogą wpływać na nastrój i mogą występować w niektórych stanach zdrowia psychicznego.
Poniżej znajdują się przykłady negatywnych myśli, z którymi zmagałem się w przeszłości:
- Moje pisanie nigdy nie będzie wystarczająco dobre.
- Moi klienci pomyślą, że jestem głupi.
- Mój biznes jest skazany na porażkę.
Tego typu negatywne myśli wciąż pojawiają się w mojej głowie. Potrafię jednak znacznie szybciej rozpoznać i przeformułować swoje myśli.
14 sposobów na pozbycie się negatywnych myśli
Przeformułowywanie negatywnych myśli jest praktyką, wymaga czasu i stale proszę o pomoc. Poniżej znajdziesz 13 wskazówek, których używam, aby poradzić sobie z negatywnymi wzorcami myślowymi.
Jeśli zmagasz się z negatywnymi myślami, wybierz kilka wskazówek, które możesz zastosować w swoim codziennym życiu. Niektóre wskazówki mogą Cię nie zainteresować i to jest w porządku!
Wskazówka
Przez lata spotkałem się z wieloma terapeutami. Pomogli mi, słuchając moich historii. Polecili także narzędzia takie jak dziennikarstwo i medytacja; Używam obu na co dzień. Postępowanie zgodnie z ich radami pomogło mi przedefiniować negatywne wzorce myślenia.
Jeśli myślisz o wizycie u terapeuty, zrób to badania . Dobrym punktem wyjścia jest poproszenie o to zaufanego przyjaciela lub lekarza skierowanie .
Wskazówka
Rozpoczęcie działalności ma wiele zalet dziennikarstwo practice . Prowadzenie dziennika jest kluczową częścią mojej codziennej rutyny. W ciągu dnia korzystam także z podpowiedzi do dziennika; zwłaszcza gdy zmagam się z negatywnym myśleniem.
Na przykład, pisząc ten artykuł, zmagałem się z negatywnymi myślami. Przestałem więc pisać artykuł, otworzyłem dziennik i odpowiedziałem Cztery pytania Byron Katie .
Podpowiedzi Katie obejmują:
- Czy to prawda?
- Czy możesz mieć całkowitą pewność, że to prawda?
- Jak reagujesz, co się dzieje, kiedy wierzysz w tę myśl?
- Kim byłbyś bez tej myśli?
Dowiedz się więcej o pracy Katie.
Wskazówka
Kiedy miałam dwadzieścia parę lat, pomysł bycia dla siebie miłym wydawał się tandetny i bezużyteczny. myliłem się. Kiedy walczę, zatrzymuję się, notuję i piszę o tym, co się dzieje. Poza tym zadaję sobie pytanie: Co byś powiedział swojemu najlepszemu przyjacielowi?
Czy mogę pić herbatę matcha podczas ciąży
Kiedy dobry przyjaciel zmaga się z problemem, staram się słuchać i oferować zachęcające słowa lub zasoby. Ja też tak robię ze sobą! To brzmi tandetnie, ale dzięki tej praktyce moje życie stało się o wiele lepsze. Warto być dla mnie miłym, co pomaga mi łatwiej otrząsnąć się z negatywnych myśli i bardziej cieszyć się życiem.
Wskazówka
Niedawno odkryłem TEDTalk Billa Keaggy’ego . Chodzi o znalezienie uwagi, uważności i kreatywności w zwyczajności. W swoim przemówieniu Keaggy wspomina o 30-minutowym treningu spostrzegawczości. Trening obejmuje chodzenie, zwracanie uwagi i robienie zdjęć. Uwielbiam tę aktywność! To niesamowite, jak poruszanie ciałem i kierowanie uwagi na zewnątrz poprzez fotografię może zmniejszyć negatywny szum w moim umyśle.
Wskazówka
Pisanie list wdzięczności to kolejny sposób na przeformułowanie negatywnych myśli. Tu nie chodzi o zaprzeczanie negatywnym emocjom. Ważne jest, aby zauważyć i zaakceptować trudne doświadczenia i uczucia. Równie ważne jest rejestrowanie dobrych rzeczy w moim życiu; zwłaszcza gdy mam ciężki dzień.
Wskazówka
Medytacja pomaga mi odpocząć. To także okazja do zauważenia pojawiających się myśli. Kiedy medytuję, myśli mogą być pozytywne lub negatywne. Nauczyłem się po prostu zauważać pojawiające się myśli; zwłaszcza negatywne myśli. Pomogło mi to zrozumieć, że myślenie o jakiejś myśli nie oznacza, że jest ona prawdziwa.
Wskazówka
Jestem w trakcie szkolenia, aby zostać wolontariuszem w lokalnym szpitalu. Bardzo się cieszę z tej możliwości, ponieważ wolontariat to sposób, aby odwdzięczyć się mojej społeczności. To także sposób, aby sobie pomóc. Kiedy pomagam innym, nie mam czasu na skupianie się na negatywnych myślach.
Wskazówka
Dbanie o swoje relacje jest kluczem do życia szczęśliwy i zdrowe życie. Na przykład chodzę na cotygodniowe randki z przyjaciółmi. Nasze spotkania sprawiają mi radość. Poza tym mogę polegać na przyjaciołach, gdy zmagam się z negatywnymi wzorcami myślowymi. Słuchają i zazwyczaj oferują pomocne rady lub wskazówki. Przyjaciele również podzielą się ze mną swoimi zmaganiami. Z kolei potrafię wysłuchać i doradzić.
Priorytetowo traktuję także moje przyjaźnie na odległość, planując regularne rozmowy telefoniczne, wysyłając paczki i pocztówki i pamiętając, że na całym świecie są ludzie po mojej stronie.
Wskazówka
W swoim dzienniku mam listę zainteresowań i projektów, nad którymi pracuję. Kiedy utknęłam w kręgu negatywnego myślenia, otwieram dziennik i patrzę na tę listę. Pomaga mi to skierować moją uwagę na kreatywność, zamiast na negatywne myśli. To dobre przypomnienie, że moje kreatywne projekty dają mi radość i dają mi możliwość uczenia się, odkrywania i rozwoju.
Wskazówka
Kilka dni temu moje pisanie wydawało się nieaktualne, a negatywne myśli brały nade mną górę. Włączyłam więc mój ulubiony podcast, Faza konserwacji , i poszłam na spacer. Podcast obala poważne tematy i jest zabawny. Uczenie się i śmiech pomogły mi przerwać cykl rozmyślań i wrócić do pisania.
Wskazówka
Zaangażowanie się w projekt to świetna zabawa. Uwielbiam być w stan przepływu ! Może to jednak stanowić problem, ponieważ zapominam o jedzeniu. Jeśli nie jem, robię się głodny. Dla mnie nadmierny głód może prowadzić do negatywnego myślenia. Nauczyłem się na własnej skórze włączać przerwy na przekąskę do swojej rutyny pracy. Ciastka to moje ulubione jedzenie, które mogę przeżuwać. Świetnie sprawdzi się także gorąca czekolada z bitą śmietaną i piankami marshmallow na wierzchu. Jeśli nie mam pod ręką słodyczy, wydaje mi się, że kolorowy owoc też się sprawdzi.
Wskazówka
Możesz poruszyć ciałem w dowolnym momencie, ale jest to szczególnie skuteczne, gdy doświadczasz objawów wynikających z negatywnych myśli. Jeśli chodzi o przezwyciężanie negatywnego myślenia, chodzi raczej o akceptację, aby zapobiec zmartwieniom i spiralom. Spróbuj jogi, spacerów lub innych ćwiczeń fizycznych. Może służyć jako odwrócenie uwagi, odciągając Cię (przynajmniej na krótką metę) od negatywnych myśli. Ruch fizyczny może wpływać na hormony stresu, takie jak kortyzol i endorfiny, oraz na rozumowanie emocjonalne.
Według ten artykuł z Harvard Medical School, ćwiczenia zmniejszają poziom hormonów stresu w organizmie, takich jak adrenalina i kortyzol. Stymuluje także produkcję endorfin, substancji chemicznych w mózgu, które są naturalnymi środkami przeciwbólowymi organizmu i poprawiają nastrój.
Wskazówka
Kiedy nie śpię wystarczająco dużo, jestem zrzędliwy, niespokojny i skłonny do smutku. Śledzę więc firmę harmonogram snu . Chodzę spać około 20:30 i budzę się o 6:00; czasami wcześniej. To działa na moją osobowość i rutynę pracy. Poza tym na kilka godzin przed snem kładę smartfona do łóżka. Czytanie książek pomaga mi się zrelaksować i lepiej spać.
4 tygodnie w miesiącach
Wskazówka
Około trzy lata temu przestałem korzystać z mediów społecznościowych. Nie żałuję swojej decyzji. Pomogło mi niekorzystanie z mediów społecznościowych Kierowco zwolnij i poprawiło to moje zdrowie psychiczne. Poza tym mam więcej czasu, który mogę spędzić z przyjaciółmi i rzadziej porównuję się z innymi.
Szukasz inspiracji, aby spędzać mniej czasu na telefonie? Przysłuchiwać się Wywiad Lulu Garcii-Navarro z Loganem Lane’em; nastolatka, która zrezygnowała ze smartfona. W rozmowie Lane opowiedziała o tym, jak media społecznościowe negatywnie wpłynęły na jej myśli. Lane założył także klub Luddite; klub nastolatków, którzy odrzucają technologię i jej wpływ na całe nasze życie. Inspiruje mnie Logan Lane i jej przyjaciele! Oto więcej sugestii, jak spędzać mniej czasu na telefonie .
Przeformułowywanie negatywnych myśli: to praktyka.
Nauka przeformułowania negatywnych myśli jest praktyką. Przez lata nauczyłem się, aby praktyka sprawiała radość, prosząc o pomoc. Nadal poszukuję zasobów, które mnie wspierają i inspirują.
Jeśli szukasz zasobów na początek, oto kilka zaleceń:
- Byrona Katie strona internetowa jest pełen przydatnych informacji. Dowiedz się, jak wykonać Pracę z Kate Tutaj .
- Negatywne myśli: jak je zatrzymać Arlina Cuncica miał charakter informacyjny. Sprawdź także listę referencyjną na końcu artykułu.
- Na koniec kilka książek, które mnie zainspirowały: Kochać to, co jest autorstwa Byrona Katie, Porozmawiajmy o trudnych sprawach autorstwa Anny Sale i Chłopiec, kret, lis i koń przez Charliego Mackesy’ego.
Nic, czym się tutaj podzieliłem, nie sugeruje, że to ty jesteś winny swoich negatywnych uczuć i myśli, lub że powinieneś po prostu nadać priorytet pozytywnemu myśleniu. Jako osoba, która zmagała się z negatywnymi myślami i negatywnym mówieniem o sobie, nie mam żadnego osądu.