Jak zwolnić w życiu

Zanim zacząłem upraszczać swoje życie, byłem w ciągłym ruchu. Nie czułem, że mam wystarczająco dużo czasu na odpoczynek, realizowanie hobby lub spędzanie czasu z przyjaciółmi. Nigdy nie zastanawiałam się, jak zwolnić tempo w życiu. Moje dni były zbyt zajęte, a moje tempo nie było zrównoważone.

Porzucenie mojego sposobu myślenia „idź, idź, idź” wymagało czasu. Swoją przygodę ze slow life rozpoczęłam od zmiany nawyków i stawiania granic. Zrobiłem to bardzo powoli, ponieważ chciałem, aby moje nawyki i nowe granice się utrwaliły. Moja strategia zadziałała!

Zwolnienie tempa mojego życia było bezcenne. Dałem sobie dar czasu. Mogę skupić się na kreatywnych projektach, spędzać czas z przyjaciółmi, odpoczywać, nic nie robić i nie tylko. Jazda powoli to luksus, za który jestem niesamowicie wdzięczny.

Co to znaczy zwolnić?

Dla mnie spowolnienie to połączenie ćwiczenia uważności, odpowiedniego odpoczynku i ustalanie priorytetów tego, co jest w moim życiu ważne . Kiedy przyłapuję się na tym, że pędzę od zadania do zadania, od e-maila do e-maila lub od projektu do projektu, wracam do słów Pico Iyera. Iyer jest jednym z moich ulubionych autorów, ponieważ jednym z aspektów jego twórczości jest spowolnienie.

W konferencji TedTalk Iyera z 2014 r. – Sztuka bezruchu – powiedział, ..w epoce przyspieszenia nic nie może być bardziej ekscytujące niż powolna jazda. A w dobie rozproszenia nic nie jest tak luksusowe jak zwracanie uwagi. A w dobie ciągłego ruchu nic nie jest tak pilne jak siedzenie w bezruchu.

Znaczenie spowolnienia

Zwolnienie zapewniło mi jasność i spokój w świecie, który wydaje się poruszać coraz szybciej. Nie muszę brać udziału w miesięcznych odosobnieniach medytacyjnych, aby zastanowić się, odpocząć lub cieszyć się codziennym życiem. Poświęcenie kilku minut w ciągu dnia lub kilku godzin w tygodniu pomaga mi zachować równowagę i spokój.

3 kluczowe powody, dla których warto zwolnić

Powód

Żyjemy w gospodarce działającej 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu; gospodarka, która stawia na pierwszym miejscu konsumpcję i pracę. Zwolnienie to jeden ze sposobów przeciwstawienia się narracji, że musimy być w ciągłym ruchu; szczególnie w pracy.

Jak Sarah L. Jaffe napisał: Praca cię nie odwzajemni. Na przykład praca daje mi poczucie celu i znaczenia. Ale praca nie jest w stanie zaspokoić wszystkich moich potrzeb. Wyznaczenie silnych granic w życiu zawodowym pomogło mi uniknąć niepotrzebnego stresu i wypalenie .

Powód

Studia zbadaliśmy korzyści płynące z utworzenia praktyka uważności jak medytacja. Na przykład medytacja uważności wiąże się z korzyściami zdrowotnymi, takimi jak zmniejszenie lęku, obniżenie ciśnienia krwi i stresu, mniej epizodów depresyjnych i nie tylko. To prawda w moim życiu. Poświęcenie czasu na zwolnienie tempa – poprzez medytację, pracę z oddechem lub chodzenie – poprawiło moje zdrowie fizyczne i emocjonalne. To także uczyniło mnie szczęśliwszym!

Powód

Decyzja o tym, co stanowić priorytet w życiu, jest osobistym wyborem. Nie mogę Ci powiedzieć, co postawić na pierwszym miejscu. Mogę powiedzieć, że spowolnienie pomogło mi:

• bądź uważny na moich bliskich,
• stwórz przestrzeń na proste przyjemności,
• skupienie się na kreatywnych projektach,
• zastanów się nad przeszłością i zaplanuj cele na przyszłość,
• zrozumieć różnicę pomiędzy zarabianiem na życie a zarabianiem na życie,
• i wiele więcej!

O koncepcji krótkich sesji Lavinia Spalding wielokrotnie pisała w swojej książce Pisanie . Podoba mi się ten pomysł, ponieważ można go zastosować do takich czynności, jak prowadzenie dziennika czy medytacja.

Na przykład, jeśli mój dzień jest wypełniony, robię krótkie przerwy, aby nic nie robić. Moje sesje nic nie robienia trwają od 2 do 10 minut. Kiedy moje dni są bardziej przestronne, mam możliwość wbudowania dłuższych przerw. Dzięki temu mogę ustalić priorytety tego, co ważne.

Jeśli znalazłeś te powody Kierowco zwolnij fascynujące i chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak zwolnić tempo życia, oto 12 wskazówek.

12 wskazówek, jak zwolnić i cieszyć się życiem

Poniżej znajduje się 12 praktycznych pomysłów, które wykorzystałem, aby zwolnić. Włączenie tych pomysłów do mojego życia pomogło mi uwolnić się od zajęć i cieszyć się prostymi przyjemnościami, takimi jak przytulanie się z kotem, filiżanka gorącej kawy, rozmowy telefoniczne z przyjaciółmi i nie tylko. Mam nadzieję, że te pomysły również Ci pomogą!

1. Wyłącz telefon . Wyłączenie telefonu to dla mnie najłatwiejszy sposób na zwolnienie tempa i skupienie się. Jest to lepsze niż aplikacje blokujące Internet, ponieważ jest tak proste. Muszę tylko nacisnąć wyłącznik. Mogę natychmiast odpocząć od przychodzących SMS-ów i uroków Internetu. Jeśli nie możesz wyłączyć telefonu , zostaw go w innym pomieszczeniu na czas pracy, zabawy lub odpoczynku.
2. Usuń swoje konta w mediach społecznościowych lub korzystaj z nich oszczędnie . Zerwałem z mediami społecznościowymi w 2018 roku, ponieważ spędziłem niezliczone godziny przeglądając zdjęcia i aktualizacje w różnych aplikacjach. To zachowanie nie uszczęśliwiło mnie. A mimo to scrollowałem dalej! Usunięcie moich kont pomogło mi odzyskać czas i poprawiło moje zdrowie psychiczne. Rezygnacja z mediów społecznościowych może nie być dla Ciebie odpowiednia. Z mediów społecznościowych można jednak korzystać oszczędnie (tutaj 15 trików spędzając mniej czasu na telefonie ). Jeśli szukasz więcej pomysłów na to, jak wyjść z mediów społecznościowych, zajrzyj Aleksandra Franzen I Cala Newporta praca.
3. Stwórz sensowną poranną rutynę. Kiedy odeszłam z mediów społecznościowych, moja poranna rutyna stała się bardziej relaksująca i przyjemna. Miło jest budzić się powoli, pić kawę, bawić się z kotem i rozmawiać z mężem. Znajduję też czas na pisanie w pamiętniku. Zauważyłem, że to, co zjadam rano, ma ogromny wpływ na przebieg mojego dnia. Media społecznościowe i doom scrolling odpadają. Mamy więcej analogowych zajęć!
4. Delektuj się kawą i herbatą. Kiedy rano wstaję z łóżka, robię kawę. Następnie siadam na kanapie i piję mój ulubiony napój. Zwykle mój kot siedzi mi na kolanach. To jedna z moich ulubionych części dnia, ponieważ jest tak cicho. Delektowanie się moją kawą jest szczególnie słodkie, gdy na zewnątrz pada deszcz i wieje. To także okazja, aby zapisać, za co jestem wdzięczny.
5. Przestań wykonywać wiele zadań jednocześnie . Badania wykazały, że ludzie nie potrafią wykonywać wielu zadań jednocześnie. Możemy szybko wykonać jedno zadanie, ale badania sugeruje, że nie jest to idealne rozwiązanie. Sprawia to, że wiele osób, w tym ja, czuje się szalonych, nieproduktywnych i niezadowolonych. Teraz układam swój dzień tak, abym mógł skupić się na jednym zadaniu na raz i robić mniej. Uzyskanie kontroli nad swoim środowiskiem pracy i możliwość wykonywania pojedynczych zadań sprawia, że ​​czuję się produktywny i spełniony.
6. Uprość swoją listę rzeczy do zrobienia . Przed rozpoczęciem pracy piszę długą listę rzeczy do zrobienia, ponieważ pomaga mi to oczyścić umysł. Następnie ustalam priorytety tego, co należy zrobić. Patrzę na swoją listę i zaznaczam 3 lub 4 zadania, na których muszę się skupić. Jeśli uda mi się wykonać zadania, przejdę do pozostałych elementów. Pod koniec dnia zwykle czuję, że coś osiągnąłem, ponieważ moja uwaga była skupiona, a nie fragmentaryczna.
7. Przeczytaj książkę . Czytanie to świetny sposób na odpoczynek i regenerację; szczególnie w wietrzne zimowe dni. Niedawno spędziłam weekend z rodziną, a na zewnątrz wiała burza, więc cały dzień siedzieliśmy przy ognisku i czytaliśmy. Poczułam się, jakbym spędziła dwie soboty na czytaniu! Uwielbiam moment, w którym czas wydaje się rozciągać i wydłużać, kiedy czytam dobrą książkę.
8. Wybierz się na spacer . Chodzenie jest bezpłatne, przyjemne i jest to aktywność, która pomaga mi zwolnić. Na przykład uwielbiam spacerować po mojej okolicy i po lokalnym parku. Kiedy idę, staram się angażować zmysły. Zwracanie uwagi na widoki i dźwięki to doskonały sposób na pozbycie się stresu. Zawsze noszę ze sobą mały dziennik, w którym mogę zapisywać swoje obserwacje. Jednym ze sposobów ćwiczenia wdzięczności jest zastanawianie się nad notatkami na koniec dnia.
9. Napisz w swoim dzienniku. Kiedy zapisuję w dzienniku swoje zmartwienia, mogę rozpocząć lub wznowić dzień z nieco większą przejrzystością i łatwością. Na przykład, Praca Byrona Katie jest pomocny. Cztery pytania Katie pozwalają mi przeformułować historie, które sobie opowiadam, i stać się bardziej uważnym. Poza tym uwielbiam eksperymentować z tym, jak używam mojego dziennik . To przydatne narzędzie do refleksji i spowolnienia.
10. Mów nie częściej . Kiedy miałem dwadzieścia kilka lat, zgodziłem się na rzeczy, które nie sprawiały mi przyjemności, ponieważ chciałem, żeby ludzie mnie lubili. Dzisiaj, Często mówię nie . Zmniejszające się wydarzenia, projekty zawodowe, wycieczki i inne rzeczy dały mi perspektywę na życie. Dało mi to również czas na nicnierobienie lub realizowanie hobby, które sprawia mi przyjemność.
11. Rozpocznij twórczą praktykę, która pomoże Ci zwolnić . Przez ponad pięć lat codziennie robiłem zdjęcie mojego porannego widoku. To był zabawny, kreatywny projekt, który pomógł mi zwolnić tempo, poradzić sobie ze smutkiem i delektować się prostymi przyjemnościami, takimi jak poranna kawa. Rozpoczęcie codziennego kreatywnego projektu – takiego jak pisanie w dzienniku, rysowanie szybkiego szkicu lub robienie zdjęcia – to łatwy sposób na tchnięcie kreatywności w swoje życie. To także okazja do ćwiczenia uważności.
12. Znajdź społeczność . Niezbędny jest kontakt z ludźmi o podobnych poglądach, którzy chcą zwolnić. Posiadanie sieci wsparcia przyjaciół zainteresowanych spowolnieniem sprawia, że ​​podróż staje się przyjemniejsza i bardziej znacząca. Inspirację i kontakty społeczne znalazłam na przykład w książkach, podcastach i programach edukacyjnych. Wprowadzanie zmian w życiu jest nieco łatwiejsze, gdy masz sieć wsparcia.

Tutaj możesz zacząć zwalniać życie…

Uczyć się opanuj sztukę zwalniania to ciągła przygoda i nie musisz się spieszyć. Idź we własnym tempie. Kiedy nauczysz się zwalniać, poszukaj zasobów, które Cię wspierają i inspirują.

Oto krótka lista zasobów, od których możesz zacząć:

• Pobierz bezpłatnie Przewodnik szybkiego startu dotyczący prostoty przez Courtney Carver. Zawiera mnóstwo wskazówek i narzędzi, które pomogą Ci uprościć życie i zwolnić.
• Czytać 101 sposobów, aby w tym roku uwielbiać swoje życie .
• Oto dwie pomocne rozmowy na temat zwalniania: Pilna potrzeba zwolnienia tempa z Pico Iyerem I Sabat i sztuka odpoczynku z Judith Shulevitz .

A oto kilka inspirujących książek: Odpoczynek jest oporem przez Tricię Hersey, Znudzony i genialny autorstwa Manousha Zomorodiego i Cztery tysiące tygodni przez Olivera Burkemana.