Czego potrzeba, aby w tym roku naprawdę pokochać swoje życie? Będzie to wymagało spowolnienia, jeśli to możliwe, i poświęcenia większej uwagi byciu w swoim życiu i nauczeniu się, co w nim lubisz.
Znalezienie sposobu na spowolnienie w codziennym życiu, a zwłaszcza na początku nowego roku, może wydawać się trudne. Jeśli czujesz dodatkową presję, aby się spieszyć, rozpocząć nowe nawyki i być lepszą wersją siebie niż rok wcześniej, istnieje inna opcja. Dobra wiadomość jest taka, że możemy odrzucić wszystkie przesłania Nowego Roku, Nowego Ty i zamiast tego zdecydować się na zwolnienie tempa. Wolałbym być taki sam i cieszyć się życiem, niż tracić czas na naprawianie czegoś, co tak naprawdę nie jest zepsute. Możemy wybrać A Łagodny styczeń i zaproś więcej odpoczynku i czasu na reset.
Dlaczego zdecydowałem się zwolnić
Wiele lat temu poznałem kobietę na wydarzeniu, podczas którego podzieliłem się moją historią o upraszczaniu, zwalnianiu, pozbywaniu się stresu i robieniu mniej, aby dobrze żyć ze stwardnieniem rozsianym. Kobieta, którą spotkałem, też miała stwardnienie rozsiane. Zapytała mnie, dlaczego się nie boję. Powiedziała, że nie może zwolnić i robić mniej. Tak naprawdę od chwili diagnozy zawsze się spieszyła. Wszystko było w pośpiechu. Powiedziała, że boi się, że wkrótce nie będzie na tyle zdrowa, aby zrobić to, co musiała, więc nalegała, aby zrobić to teraz, zanim poważnie zachorowa. Jakby to był przesądzony wniosek.
Moje podejście było odwrotne. Wiedziałam, że jeśli nie zwolnię i nie zadbam o to, by zachorowanie było przesądzone. Nasza rozmowa sprawiła, że zacząłem się zastanawiać, czy to dlatego wszyscy się tak spieszymy. Czy boimy się, że jeśli się nie pospieszymy, coś przeoczymy, upuścimy piłkę, pozostawać w tyle , zabrakło Ci czasu i energii? Logicznie rzecz biorąc, wiemy, że dzieje się odwrotnie. Kiedy się spieszymy, tracimy więcej, upuszczamy więcej i zostajemy w tyle, gdy jesteśmy wyczerpani próbami dotrzymania kroku. Kiedy jestem zajęty pośpiechem, spieszę się, robiąc za dużo lub próbując to wszystko zrobić, czuję się wyczerpany i wyczerpany. Poza tym, gdy się spieszę, popełniam więcej błędów. Tak więc dla mnie, aby dobrze żyć ze stwardnieniem rozsianym lub naprawdę, aby dobrze żyć, pamiętam, że konsekwencja jest ważniejsza niż intensywność, a powolne bieganie pozwala mi osiągnąć więcej niż pośpiech.
9 tygodni ciąży
Jak zwolnić: 101 sposobów, aby w tym roku uwielbiać swoje życie
Spowolnienie jest bezpośrednio powiązane z ciesząc się życiem . Za każdym razem, gdy znajdziesz czas na głęboki oddech lub coś innego, co pomoże Ci zwolnić, stajesz się bardziej obecny. Zwalniając, zauważasz swoje życie i znajdujesz czas, aby się w nim pokazać. Jeśli zastanawiasz się, jak zwolnić, poniżej znajdziesz sposoby na spowolnienie w siedmiu kategoriach: ciało, otoczenie, robienie mniej, cyfrowe, umysł, robienie powolnych rzeczy i prostota. Skorzystaj z tych zaleceń, aby wrócić do chwili obecnej i uwielbiać swoje życie w dowolnym momencie, ale szczególnie wtedy, gdy czujesz się przytłoczony, zestresowany lub wyczerpany.
Jak zwolnić swoim ciałem:
Połączenie umysłu i ciała jest potężne. W ten artykuł Terapeuta, mówi Rachel Shanken, Nauka udowodniła, że sposób, w jaki trzymasz swoje ciało i sposób, w jaki się poruszasz, może mieć o wiele większy wpływ na to, jak się czujesz, niż mógłbyś zdawać sobie sprawę. Możesz użyć swojego ciała, aby uzdrowić swój umysł. Masz możliwość zmiany nastroju poprzez zmianę ciała. Użyj swojego ciała, aby pomóc Ci zwolnić w następujący sposób.
1. Poczuj język na podniebieniu
2. Ściśnij pięści i otwórz je.
3. Ściśnij palce u nóg i rozluźnij je
4. Podnieś ramiona, a następnie opuść je.
5. Unieś brwi, a następnie je rozluźnij.
6. Połóż ręce na sercu.
7. Poczuj stopy na ziemi.
8. Rozluźnij szczękę.
9. Rozciągnij się.
10. Poruszaj się.
Pozwól swojemu otoczeniu pomóc Ci zwolnić w następujący sposób:
To, co Cię otacza, może mieć wpływ na to, co jest w Tobie. Stwórz atmosferę powolności, aby ukoić swój układ nerwowy i zachęcić do zwolnienia. Nie musisz wydawać dużo, aby cieszyć się powolną przestrzenią.
11. Zapal świecę.
12. Włącz najbardziej relaksującą playlistę na świecie.
13. Otul się wygodnym kocem.
14. Noś swoje najmiększe ubrania.
15. Uprzątać .
16. Doceniaj swoje otoczenie.
17. Zwróć uwagę na 5 rzeczy, które możesz zobaczyć.
18. Zwróć uwagę na 4 rzeczy, które słyszysz.
19. Zwróć uwagę na 3 rzeczy, których możesz dotknąć.
20. Zwróć uwagę na 2 rzeczy, które możesz wyczuć.
21. Zwróć uwagę na jedną rzecz, którą możesz posmakować.
Zwolnij, robiąc mniej, znacznie mniej, korzystając z tych pomysłów:
Pewnego razu, przyjacielu Heidi powiedział mi: Łatwiej cofnąć nie, niż cofnąć tak. Pamiętając o tych mądrych słowach, jeszcze łatwiej jest powiedzieć takie rzeczy, jak: „Nie, dziękuję”. Niedzisiejszy. nie jestem zainteresowany. Nie jestem do tego odpowiednią osobą.
Na pierwszy rzut oka możesz pomyśleć o tym jako o podejściu negatywnym, ale za każdym „nie” kryje się szczere „tak”. A jeśli zmienię zdanie, łatwiej będzie mi cofnąć „nie”. Jestem wdzięczny za tę zmianę perspektywy. Łatwiejsze mówienie „nie” ma kluczowe znaczenie, jeśli chcesz chronić swój czas na rzeczy, które kochasz. Jeśli pragniesz wolniejszego, bardziej przestronnego harmonogramu, pamiętaj, że łatwiej jest cofnąć „nie” niż „tak”. Skorzystaj z poniższych zaleceń, aby robić mniej, zwolnić i zrobić miejsce na chwilę obecną.
22. Powiedz nie ( nawet jeśli nie jesteś zajęty ).
23. Odpocznij.
24. Zdrzemnij się.
25. Idź wcześnie spać.
26. Anuluj coś.
27. Niedokładnie rozplanuj swój tydzień.
28. Zaplanuj dzień bez niczego.
29. Utwórz tygodniową listę zamiast codziennej listy rzeczy do zrobienia.
30. Zrób listę rzeczy, których nie chcesz robić.
31. Kiedy mówią: idź na całość lub idź do domu… idź do domu.
32. Nie martw się o to, co będzie dalej.
33. Przestań nadrabiać zaległości.
34. Nie rób jeszcze jednej rzeczy.
35. Oprzyj się pokusa załatwienia spraw .
36. Jednozadaniowe.
37. Zdejmij wszystko z talerza.
38. Idź głębiej zamiast szerzej.
39. Bądź spokojny.
40. Śpij dobrze.
Cyfrowe sposoby na spowolnienie:
Chcę przeczytać więcej. Mam dość odwracania uwagi od prawdziwej pracy. Chcę lepiej dbać o swoją rodzinę. Więcej kreatywności jest tym, czego pragnę. Muszę lepiej spać. Musimy dawać lepszy przykład naszym dzieciom. Chcę być bardziej obecny. – To wszystko powody, dla których ludzie mówili mi, że chcą spędzać mniej czasu na swoich telefonach i innych urządzeniach cyfrowych. Oczywiste jest, że spędzanie mniej czasu na telefonie pozwoli Ci spędzić więcej czasu w życiu i cieszyć się nim. Oto kilka sposobów na spowolnienie konsumpcji cyfrowej.
41. Wyłącz telefon.
42. Usuń e-maile ze swojego telefonu.
43. Szybko przyjmuj wiadomości.
44. Wypróbuj cyfrowy urlop naukowy na 24 godziny.
45. Zrób sobie przerwę w korzystaniu z mediów społecznościowych.
46. Usuń rozpraszające aplikacje ze swojego telefonu.
47. Wyznaczaj granice swojej konsumpcji cyfrowej.
48. Udawaj, że internet jest uszkodzony.
Twój umysł też zna sposoby na spowolnienie:
Wiele zmian, które wprowadzasz w swoim życiu, jest niewidocznych. Wydarzają się w Tobie. Dzieje się tak, gdy zdecydujesz się na małe zmiany lub podejmiesz małe kroki, aby zmienić sposób myślenia.
49. Odsuń się od dramatu.
50. Nadaj priorytet prostym przyjemnościom.
51. Obejmij Mikroradości .
52. Doceń Przebłyski w swoim życiu.
53. Przestań mierzyć swoją wartość tym, co robisz.
54. Ucieczka pułapka zmartwień .
55. Nie tłumacz się.
56. Uwolnij się od poczucia winy
57. Mniej żałować .
58. Ujawnij to, co myślisz, że myślą inni ludzie
59. Poczuj się szczęśliwszy .
60. Przestań szukać potwierdzenia u innych.
61. Nazwij swoje uczucia.
Użyj prostoty, aby zwolnić:
Jeśli chcesz zwolnić i cieszyć się ulubionymi rzeczami, trzymaj tylko te ulubione rzeczy. Uproszczenie pomoże Ci znaleźć sposoby na spowolnienie, tworząc czas i przestrzeń na to, co dla Ciebie ważne. Uporządkowanie jest ważną częścią spowalniania i upraszczania. „Los Angeles Times” podaje, że w przeciętnym amerykańskim domu znajduje się ponad 300 000 przedmiotów. Niemożliwe jest mieć 300 000 ulubionych rzeczy!
Aby było łatwiej, przestań myśleć o tym, czego się pozbywasz, a zamiast tego zastanów się, na co robisz miejsce. Stwórz przestrzeń do śmiechu, odpoczynku i integracji. Stwórz przestrzeń, aby pokazać swoje życie.
62. Opróżnij szufladę na śmieci.
63. Pozbądź się rzeczy, które Cię powstrzymują.
64. Posprzątaj swoją szafę.
65. Oddaj trochę rzeczy .
66. Przestań czytać książkę lub oglądać program, który ci się nie podoba.
67. Uwolnij swój ból .
68. Posprzątaj swoje biurko.
69. Uporządkuj 63 rzeczy .
70. Przekaż książki, które już przeczytałeś.
71. Spróbuj 30-dniowa gra o minimalizmie .
72. Pozbądź się rzeczy, które sprawiają, że czujesz się źle.
73. Uprość wszystko .
ISMAN
Rób powolne rzeczy:
Ponieważ przywiązujemy tak dużą wagę do wykonywania zadań i wydajnej produktywności, wszyscy poruszają się zbyt szybko, próbując zrobić to wszystko. W rezultacie cierpi na tym wszystko, w tym: jakość rzeczy, które robimy z powodu pośpiechu, nasze połączenia i rozmowy, ponieważ jesteśmy bardzo rozproszeni, a także nasze własne zdrowie, ponieważ stres i wypalenie okradają naszą energię i zagrażają naszemu zdrowiu fizycznemu, psychicznemu i emocjonalnemu. Czasami spowolnienie naszego życia sprowadza się do robienia powolnych rzeczy. Oto kilka przykładów.
74. Jedz powoli.
75. Gotuj powoli.
76. Tańcz powoli.
77. Idź powoli.
78. Odpowiadaj powoli.
79. Obudź się powoli.
80. Spoglądanie w gwiazdy.
81. Czytaj poezję.
82. Bądź cicho.
83. Napisz list miłosny.
84. Delektuj się pysznym kęsem.
85. Złap zachód lub wschód słońca.
86. Dziennik.
87. Remis.
88. Zaopiekuj się rośliną.
89. Dzianina.
90. Medytuj.
91. Przeczytaj.
92. Nadaj priorytet praktykom samoopieki .
93. Pogłaszcz psa lub kota.
94. Odliczaj wstecz.
95. Stwórz powolną poranną rutynę.
96. Powiedz komuś (w tym sobie) coś naprawdę miłego.
Dodatkowe sposoby na spowolnienie i uwielbienie swojego roku
97. Oglądaj swój ulubiony film wakacyjny nawet po zakończeniu wakacji.
98. Posprzątaj jedną rzecz dziennie, aby powoli zrobić trochę miejsca dla siebie.
99. Napisz list miłosny do siebie, młodszego i/lub starszego.
100. Zadzwoń do swojej ulubionej osoby, tej, która wie, jak cię kochać.
101. Bądź delikatny. W poszukiwaniu inspiracji przeczytaj moją nową książkę, Delikatnie, odpoczywaj więcej, mniej się stresuj i żyj życiem, jakiego naprawdę pragniesz .
Kiedy zastanawiasz się co zrobić, aby pokochać swoje życie, zadaj właściwe pytania. Zamiast Co powinien Ja robię? lub Kim jestem przypuszczalny zrobić? Zadaj sobie pytanie: Co mam zrobić chcieć zrobić? Jak to zrobić chcieć spędzić mój czas, mój rok i moje życie? Każdy etap życia stawia przed nami wyzwania związane z naszą zdolnością do robienia dokładnie tego, czego chcemy, ale jest też miejsce na Twoje pragnienia. Jest miejsce na adorację swojego życia.
Próbowaliśmy już szybkiego, wściekłego, więcej, więcej, więcej. Być może nadszedł czas na powolne, stałe, miękkie i słodkie. Zamiast się spieszyć, odpocznijmy. Zamiast napierać, uspokójmy się. Nawet jeśli nie szukasz slow life, odkrycie sposobów, które pomogą Ci zwolnić i cieszyć się chwilą obecną, przypomni Ci, że najlepsze momenty życia dzieją się każdego dnia. Nie trzeba wiele robić, żeby je zauważyć i się przed nimi pokazać.