Ten artykuł o terapii somatycznej został napisany przez terapeutkę Rachel Shanken.
Czy kiedykolwiek miałeś ochotę wyrwać się ze złego nastroju lub zmienić swoje samopoczucie? Nauka udowodniła, że sposób, w jaki trzymasz swoje ciało i sposób, w jaki się poruszasz, może decydować o tym, jak się czujesz, o wiele więcej, niż mogłeś zdawać sobie sprawę. Możesz użyć swojego ciała, aby uzdrowić swój umysł. Masz możliwość zmiany nastroju poprzez zmianę ciała.
Jako terapeuta somatyczny , Pomagam klientom połączyć się ze swoim ciałem, aby zarówno rozpoznać, jak i zmienić sposób, w jaki się czują. Moi klienci doświadczają natychmiastowej ulgi i długotrwałych zmian zarówno w swoich ciałach, jak i umysłach, uzyskując dostęp do wszystkich części siebie w delikatny i uważny sposób.
Gdzie trzymasz stres?
Zauważyłem, że większość stresu gromadzi się w jelitach, dolnej części pleców i szczęce. Kiedy coś wydaje mi się przerażające lub groźne, na przykład nieznajomy w Nowym Jorku naruszający moją przestrzeń osobistą, zranienie mojego dziecka lub telefon od lekarza z wynikami badań, moje ciało przechodziło w tryb traumy. Oznacza to, że mój zespół jelita drażliwego nasiliłby się lub moje plecy miałyby skurcz i całkowicie zgasły. Po somatycznym przepracowaniu moich problemów nie doświadczam już tak silnych reakcji organizmu na wyzwania życia.
Krótko mówiąc, wzmocniłem połączenie umysłu i ciała, dzięki czemu każda część mnie komunikuje się skuteczniej. Odkryłam także źródła mojego emocjonalnego i fizycznego bólu, a także nauczyłam się radzić sobie z łagodnym dyskomfortem wynikającym z pełnego życia.
Nagiełki trzymają robaki z daleka
Twoje ciało wydziela ciągły dopływ hormonów, które wpływają na Twój nastrój, Twoje myśli i uczucia. To jest siła połączenia umysłu i ciała.
Napięcie w organizmie wysyła fałszywy sygnał alarmowy do współczulnego układu nerwowego, ostrzegając go o dostrzeganym niebezpieczeństwie (które w rzeczywistości wcale nim nie jest). Kiedy zabrzmi ten dzwonek alarmowy, włącza się reakcja na ucieczkę/walkę/zamrożenie/płewienie. Masz moc, aby zacząć zatrzymać ten cykl fałszywych alarmów.
Terapia MindBodyWise (terapia somatyczna) może pomóc Ci zmienić nastrój
Terapia MindBodyWise to holistyczna metoda odkrywania głębokich problemów emocjonalnych, przetwarzania traumy, która utknęła w ciele, zmniejszania lęku/stresu i pracy nad wyzwaniami związanymi z obrazem ciała. Sesje są połączeniem uważności, ruchu fizycznego i dyskusji. Aby uzyskać więcej informacji na temat Terapii Somatycznej, polecam przeczytać ten artykuł z Dobrego Handlu lub ten z New York Timesa (artykuł prezentowy).
Masz moc zmiany nastroju za pomocą szybkich i łatwych narzędzi do pielęgnacji ciała:
Rozważ wybór jednego z poniższych szybkich narzędzi, które pomogą przerwać cykl stresu w organizmie, a tym samym uzdrowić także umysł. Przez następny tydzień ustaw minutnik dwa razy dziennie i wypróbuj wybrane przez siebie narzędzie. Chociaż możesz zauważyć natychmiastowe zmiany po użyciu tych narzędzi lub nie, z biegiem czasu powinieneś zauważyć, że odczuwasz mniej stresu emocjonalnego i mniejszego napięcia fizycznego. Jeśli nie zostaną wykryte żadne zmiany, możesz wypróbować inne narzędzie lub pozwól, że pomogę Ci przenieść Twoje uzdrowienie na wyższy poziom.
Daj sobie pozwolenie na wypróbowanie niektórych z nich każdego dnia. Jeśli nie możesz znaleźć czasu dla siebie, te delikatne przypomnienia mogą pomóc .
3 -literowe imiona dziewczyny
12 łatwych sposobów na zmianę nastroju za pomocą ciała
1) Rozluźnij szczękę – Jeśli zaciskasz szczęki, po prostu przestań. Ok, wiem, to nie jest takie proste! Zacznij od wzięcia oddechu i zmiękczenia szczęki. Zacznij od ogromnego rozciągnięcia z otwartymi ustami, wyciągając język tak daleko, jak to możliwe. Wykonaj ten odcinek, wykonując niewielki masaż szczęki, wykonując okrężne ruchy opuszkami palców w miejscu, w którym dolna szczęka styka się z górną szczęką.
2) Zmiękcz przestrzeń wokół oczu – Utrzymywanie napięcia w dowolnym miejscu na twarzy zwiększa poczucie ciała, że jest się czym martwić. Daj swojemu ciału znać, że jesteś bezpieczny, zamykając oczy i wyobrażając sobie, że obszar wokół obu oczu się rozluźnia. Wdychaj to uczucie. Następnie otwórz oczy i ponownie wyobraź sobie miękkość wokół oczu. Oddychać.
3) Rozluźnij brzuch – Twoje jelita nazywane są drugim mózgiem. W jelitach znajduje się więcej receptorów dla określonych hormonów związanych z nastrojem niż w mózgu. Poświęć więc chwilę na oddychanie z zamiarem nadmuchania brzucha. Z każdym oddechem poczuj, jak Twój brzuch mięknie, a mięśnie tułowia rozluźniają się.
Egipskie bawełny
4) Opuść ramiona – Trzymanie/napinanie ramion to niezawodny sposób na wywołanie reakcji stresowej w organizmie. Szczególnie podczas zimnej pogody bardzo często napina się ramiona, aby złagodzić zimno. Baw się rolkami barkowymi – ćwicz przetaczanie ramion do przodu, w górę i w dół, oddychając do środka łopatek.
5) Numer(y) stoiska – Twój centralny układ nerwowy polega na tym, że wiesz, czy istnieje zagrożenie dla Twojego dobrego samopoczucia. Opadanie sprawia, że twoje ciało staje się mniejsze, jakbyś ukrywał się przed niebezpieczeństwem. Udowodniono, że zmniejszanie ciała zwiększa poziom hormonu stresu (kortyzolu) i zmniejsza hormon pewności siebie (testosteron). Spróbuj wstać i zająć jak najwięcej miejsca swoim ciałem, rozstawiając stopy szeroko i kładąc ręce na biodrach lub wyciągając ręce nad głowę. Oddychaj i pozwól, aby ta postawa wykonała pracę polegającą na odwróceniu reakcji na stres.
6) Powąchaj cytrynę – To takie proste. Weź cytrynę i przekrój ją lub otwórz butelkę czystego olejku cytrynowego i wdychaj. Badania wykazały, że narażenie na czysty zapach cytryny poprawia funkcjonowanie mózgu i poprawia nastrój.
7) Sztuczny śmiech – Być może nie jesteś w nastroju do śmiechu, ale zacznij od prostego Ha Ha Ha i powtarzaj je przez minutę, aby wyzwolić dopaminę (hormon szczęścia). Może się to wydawać bardzo głupie, a nawet może zamienić się w prawdziwy śmiech!
8) Fałszywy uśmiech – Podobny do
Numer 8 Znaczenie
9) Nazwij swoje uczucia – W chwilach dużego stresu może być trudno zatrzymać się i sprawdzić, czego faktycznie doświadczasz. Udowodniono w skanach mózgu, że etykietowanie swoich uczuć prostymi słowami (tj. smutek, złość, sfrustrowanie) w porównaniu z zaprzeczaniem lub unikaniem niewygodnych uczuć zmniejsza wpływ stresu na organizm. Hasłem przewodnim jest: Nadaj mu nazwę, aby go oswoić!
10) Herbata rumiankowa – Herbata rumiankowa może pomóc Cię uspokoić. Niektóre związki znajdujące się w rumianku wiążą się z tymi samymi receptorami mózgowymi, co leki takie jak Valium. Ponadto picie herbaty zmusza Cię do zwolnienia, co pomaga w byciu obecnym i uważnym – co, jak udowodniono, pomaga w łagodzeniu stresu.
11) Podziękuj komuś – Wyślij list z podziękowaniami do kogoś, kto zmienił Twoje życie. Kiedy jesteś pogrążony w niepokoju, wydostanie się z własnej głowy i nawiązanie kontaktu z innymi może być trudne – i nierzadko zdarza się izolacja. Spróbuj sięgnąć poza siebie i okazać wdzięczność komuś innemu, aby zmniejszyć stres. Ta czynność przekierowuje Twoją uwagę na kogoś innego (bonus: sprawia, że dzień innej osoby będzie wspaniały!).
12) Weź głęboki oddech – Prosty akt wzięcia dużego, świadomego oddechu ma ogromny wpływ na Twoje ciało, umysł i duszę. Usiądź prosto i poczuj, jak oddech napełnia Twoje płuca i rozszerza przeponę, rozszerzając klatkę piersiową i plecy oraz nadmuchując brzuch. Następnie poczuj ulgę, gdy podczas wydechu Twoje ciało się opróżnia.
Im częściej ćwiczysz te proste, łagodzące stres ćwiczenia oparte na ciele, tym lepiej tworzysz zdrowe wzorce w swoim ciele, umyśle i nastroju. Którego wypróbujesz jako pierwsze?
Więcej zasobów dotyczących terapii somatycznej:
Chcesz dowiedzieć się więcej na temat połączenia umysłu i ciała? Pracuj z terapeutką MindBodyWise, Rachel Shanken. Wstępne konsultacje są bezpłatne a ona może pomóc Ci zejść głębiej i stworzyć długoterminowe zmiany. Zarejestruj się tutaj .
Wymeldować się:
- Problemy są w twoich tkankach
- 8 narzędzi pozwalających uzyskać kontrolę nad swoim lękiem
- Wykorzystaj swój stres, aby zyskać siłę i odporność