Dobra kondycja

Moc wykorzystania spokojnego czasu

Uwaga: ten artykuł na temat czasu ciszy został napisany przez współautorkę Tammy Strobel.

Kiedy piszę te słowa, ulewny deszcz uderza w moje okno. To idealny dzień na spędzenie spokojnego czasu; nawet mój kociak postanowił zrobić sobie przerwę na zabawę i zdrzemnąć się. Dziś podążam za przykładem mojego kociaka i znajduję czas na odpoczynek, refleksję i medytację. Nie jest to dla mnie łatwe, bo lubię być w ruchu. Jednak włączam do swojej rutyny więcej chwil ciszy i bezruchu, ponieważ te chwile podtrzymują moją energię.

Poświęcenie czasu na ciszę regeneruje układ nerwowy, pomaga utrzymać energię i warunkuje nasz umysł, aby był bardziej adaptacyjny i responsywny. Na przykład cisza jest związana z rozwojem nowych komórek w hipokampie, kluczowym obszarze mózgu związanym z uczeniem się i pamięcią. Jednak kultywowanie ciszy nie polega tylko na wytchnieniu od rozpraszających rozmów w biurze lub tweetów. Prawdziwa, trwała cisza, taka, która ułatwia jasne i twórcze myślenie oraz wycisza wewnętrzne i zewnętrzne rozmowy, mówią Justin Zorn i Leigh Marz .

Dziecko toczy się na brzuch podczas snu, ale nie może się cofać

Jeśli chcesz wprowadzić do swojego życia więcej spokojnego czasu, nie musisz drastycznie zmieniać swoich codziennych zajęć. Zamiast tego wybierz jeden lub dwa sposoby na wprowadzenie spokojnych chwil do swojego codziennego życia. Poniżej znajduje się kilka pomysłów, które warto rozważyć:

15 sposobów na spędzenie spokojnego czasu

1. Poranna medytacja

Zanim zagłębisz się w swój poranny harmonogram pracy, czyli e-maile lub projekty, zrób krótką jedno- lub dwuminutową pauzę w ciszy. Zająć się krótka medytacja lub zastanów się nad swoimi intencjami i celami na dany dzień. Po spędzeniu kilku chwil na cichej kontemplacji poświęć dodatkowe dwie minuty na zapisanie wszelkich celów, intencji i pomysłów, które pojawiły się w twoim notatniku. Nawyk prowadzenia dziennika lub medytacji pomoże Ci cieszyć się spokojnym czasem.

2. Uważne oddychanie

Kiedy zajmuję się pracą lub kreatywnymi projektami, zapominam o skupieniu się na oddechu. Poza tym, kiedy długo siedzę przy komputerze, mój oddech staje się płytki. Rozważ ustawienie timera na 30-minutowe interwały. Kiedy włączy się minutnik, poświęć minutę lub dwie i skup się na oddechu. To świetny sposób na przeniesienie się w chwilę obecną. Spokojna rutyna polegająca na regularnym, uważnym oddychaniu jest dobra dla twojego ciała i duszy.

3. Przerwa na lunch

Zanim uprościłem swoje życie, nie robiłem przerw na lunch w pracy. A jeśli rzeczywiście zrobiłem sobie przerwę na lunch, czułem się pośpieszony. Dziś robię sobie przerwę na lunch i wykorzystuję ją na ciszę. Wyłączam komputer i idę na spacer zamiast przeglądać Instagrama. Albo usiądę na kanapie i przytulę się do mojego kota lub zrobię krótką medytację. Konsekwentne przerwy w ciągu dnia zdziałają cuda, jeśli chodzi o Twoją motywację i kreatywność.

Ile uncji powinien jeść mój 2 -miesięczny

4. Cyfrowy detoks

Przez lata nauczyłam się kochać długo cyfrowe przerwy ; szczególnie na wakacjach. W codziennej rutynie wyznaczam także czas z dala od urządzeń elektronicznych. Wyłączenie telefonu to wspaniały sposób na cieszenie się spokojnymi chwilami. Moje cyfrowe przerwy trwają od 10 minut do 24 godzin i są cudowne!

5. Spędzaj czas na świeżym powietrzu

Łatwo mi uzasadnić, że nie wychodzę na zewnątrz; zwłaszcza gdy praca jest zajęta. Jednak spędzanie czasu na łonie natury działa uspokajająco i centrująco. Poza tym nie jest wymagany dwugodzinny spacer. Jeśli mój dzień jest wypełniony, mogę spędzić kilka minut siedząc na zewnątrz lub wybrać się na 15-minutowy spacer.

6. Dziennik wdzięczności

Kiedy obudzę się rano lub przed pójściem spać, zapisuję dwie lub trzy rzeczy, za które jestem wdzięczny. Ta praktyka poprawia moje samopoczucie i łagodzi niepokój.

7. Ciche dojazdy

Zamiast słuchać podcastu, audiobooka lub muzyki, wykorzystaj drogę do pracy lub szkoły na spokojną refleksję. To świetna okazja, aby cieszyć się ciszą lub obserwować otaczający Cię świat.

8. Przerwy w ruchu

Jestem fanką włączania przerw na ruch do swojego dnia pracy. Zwykle pracuję 30 minut. Potem zrobię 5 minut przerwy. W przerwie robię przysiady, pompki, wypady lub miniserię ciężarów. Wykonując te czynności, skupiam się na oddechu. To taki cudowny sposób na przerwanie dnia, dzięki któremu mam więcej energii!

9. Rutyna przed snem

Stwórz relaksującą rutynę na dobranoc. Unikaj ekranów i zajmij się uspokajającymi zajęciami, takimi jak czytanie, sztuka lub spędzanie czasu z bliskimi (w tym futrzanymi przyjaciółmi).

10. Medytuj przez 30 sekund

Zrób 30-sekundową przerwę na medytację. Jeśli dopiero zaczynasz praktykę medytacyjną, małe sesje medytacyjne są doskonałym punktem wyjścia. Znajdź wygodne miejsce do siedzenia, zamknij oczy, oddychaj głęboko i medytuj przez 30 sekund w ciszy. Wypróbuj przez tydzień – lub dłużej – a następnie zwiększ ilość czasu medytującego.

Czy możesz być w ciąży i nadal mieć cykl

11. Uważne jedzenie

Staram się zwalniać tempo posiłków, bo mam tendencję do szybkiego jedzenia. Zamiast tego chcę delektować się jedzeniem i zwracać uwagę na smak i konsystencję posiłków. Pomaga też nie patrzenie na smartfon podczas jedzenia!

12. Stwórz cichy kącik

Stwórz w nim cichy kącik twój dom . Może to być wygodny fotel, róg kanapy lub dodatkowa sypialnia. Dodanie przytulnego koca, miękkiego oświetlenia i dekoracji do przestrzeni może zainspirować Cię do częstszego odwiedzania swojego cichego zakątka.

13. Oddychaj przed zadaniami

Kiedy skończysz zadanie – czy to odpowiadanie na e-mail, zmywanie naczyń, czy ścielenie łóżka – poświęć chwilę, aby skupić się na oddechu. Głębokie oddychanie pomaga mi oczyścić umysł i daje mi 30 sekund lub kilka minut spokoju. Kiedy to robię, rzadziej spieszę się przez cały dzień.

Dlaczego moja roślina węża umiera

14. Przerwy pomiędzy czynnościami

Przerwij pomiędzy czynnościami, uspokój się i zauważ, jak się czujesz. Pauza zajmuje mniej niż minutę, a może pomóc zresetować nastawienie.

15. Wieczorna refleksja

Kiedy wieczorem odpoczniesz, znajdź czas do dziennika . Napisz o swoim dniu; najważniejsze momenty, upadki i wszystko pomiędzy. Jest to łatwy i prosty sposób na pozbycie się stresu i ćwiczenie wdzięczności.

Rozstanie ze słowami i mądrością

Justina Zorna i Leigha Marza mądrze zauważono, Świat staje się coraz głośniejszy. Ale cisza jest nadal dostępna — potrzeba jedynie zaangażowania i kreatywności, aby ją kultywować. Ponadto znalezienie czasu na spokojne chwile może podtrzymać Twoją energię, pobudzić kreatywne pomysły, poprawić samopoczucie i nie tylko. Wybierz jeden pomysł, którym podzieliłem się powyżej i spróbuj włączyć go do swojej codziennej rutyny.