Uwaga: ten artykuł, który pomoże Ci uprościć poranki, został napisany przez autorkę Tammy Strobel.
Dobrze wykonana poranna rutyna odgrywa kluczową rolę w mojej praktyce samoopieki. Ta rutyna nadaje ton mojemu dniu, dzięki czemu nie spieszę się. Jednak nie zawsze tak było. W przeszłości, zanim zdecydowałem się na prostszy styl życia, moje poranki były stresujące. Za późno wstawałem i rano naciskałem przycisk drzemki. W rezultacie spieszyłem się do pracy. Krótko mówiąc, nie był to przyjemny sposób na rozpoczęcie dnia!
W tym artykule opowiem, jak odmieniłem swoje poranki i obniżyłem poziom stresu. Poniższe wskazówki opierają się na moich osobistych doświadczeniach. Mają służyć jako punkt wyjścia dla każdego, kto chce uprościć swoją poranną rutynę. Nie wahaj się przyjąć pomysłów, które do ciebie przemawiają, a resztę zostaw za sobą.
Uprość swoje poranki: bezstresowy początek dnia
1. Przygotuj się na poranek poprzedniego wieczoru.
Może to zabrzmi dziwnie, ale moja poranna rutyna zaczyna się od przygotowań poprzedniego wieczoru. Obejmuje to układanie ubrań do ćwiczeń, pisanie list rzeczy do zrobienia i pakowanie torby rowerowej, jeśli pracuję w kawiarni. Poświęcenie czasu na przygotowanie się na nadchodzący dzień eliminuje potrzebę porannego pośpiechu i zmniejsza to potrzebę zmęczenie decyzjami . W zależności od Twojego stylu życia, być może będziesz musiał przygotować się poprzedniego wieczoru inaczej, włączając w to przygotowanie posiłku, ubrania szkolne i przybory potrzebne innym osobom następnego ranka lub następnego dnia. Dostosowanie się do innych członków rodziny lub obowiązków pomoże Ci uniknąć porannego pośpiechu. Nawet odrobina przygotowań poprzedniego wieczoru robi dużą różnicę.
2. Utrzymuj spójny harmonogram snu.
Przestrzeganie ustalonego harmonogramu snu, który obejmuje konkretną porę snu i pobudki (w razie potrzeby użyj alarmu), poprawiło moje życie i uprości Twoje poranki. Wystarczająca ilość snu zmniejsza poziom stresu i czyni mnie szczęśliwszym. Poza tym, kiedy nie wysypiam się wystarczająco, poranki są trudne. Mam tendencję do bycia zrzędliwym; co nie jest zabawne ani dla mnie, ani dla członków rodziny! Śpij dobrze, odpuszczając te 7 rzeczy .
Manewry Leopold
3. Ogranicz czas przed snem przed ekranem.
Jednym ze sposobów poprawy jakości snu jest ograniczenie czasu przed snem przed snem – rada, z którą prawdopodobnie spotkałeś się już wcześniej. Czy jednak włączyłeś ten pomysł do swojej rutyny? Lata zajęło mi wyrobienie w sobie nawyku nie patrzenia na ekran przed snem. Ten nowy nawyk zmienił zasady gry! Unikając ekranów, znacznie łatwiej jest mi się zrelaksować i skutecznie przejść do spokojnej rutyny przed snem. Jeśli trudno Ci przełamać ten nawyk, spróbuj wykonać mały krok i zapewnić sobie 5 minut wolnego czasu od ekranu przed snem. W następnym tygodniu spróbuj 6 minut i zwiększaj je. Liczy się każdy najmniejszy krok.
4. Stwórz poranną rutynę, która uprości Twoje poranki.
Kiedy stworzyłam wieczorną rutynę i trzymałam się spójnego harmonogramu snu, moje poranki stały się prostsze i mniej stresujące. Przez lata wykonywałem różne poranne czynności, takie jak wstawanie bardzo wcześnie i wykonywanie dużego, godzinnego treningu. Obecnie wolę robić mniej. Na przykład robię kawę, bawię się z kotem i dziennik przez 15 minut. Moja poranna rutyna jest prosta, nadaje strukturę mojemu dniu i odkryłam, że robienie mniej sprawia, że czuję się dobrze. Możesz spróbować medytować, ćwiczyć jogę, zrobić obfite śniadanie, przeczytać powieść lub skupić się rano na kreatywnym projekcie. Klub 5 rano, kontroluj swój poranek, podnieś swoje życie sugeruje pobudkę o 5:00 i wykonanie 20 minut ćwiczeń, 20 minut refleksji i 20 minut nauki. Pomysłów na uproszczenie poranków jest nieskończenie wiele, więc wybierz to, co będzie dla Ciebie najlepsze! Pamiętaj, aby eksperymentować ze swoją rutyną i dobrze się bawić.
5. Minimalizuj podejmowanie decyzji.
Zmęczenie decyzjami to zjawisko polegające na tym, że im więcej decyzji podejmujemy w ciągu dnia, tym bardziej jesteśmy wyczerpani fizycznie, psychicznie i emocjonalnie. Osoba doświadczająca zmęczenia decyzjami ma problemy z funkcjonowaniem wykonawczym. Może to mieć szeroki zakres konsekwencji, w tym zaburzenia oceny, wyjaśniają naukowcy z Instytutu Klinika w Cleveland . Aby złagodzić zmęczenie decyzjami, usprawniłem wybory, których dokonuję rano. Na przykład podjęcie decyzji, w co się ubrać rano, było stałym problemem, źródłem stresu i pochłanianiem czasu. Uproszczenie mojej garderoby poprzez sprzątanie mojej szafy i podjęcie wyzwania Projektu 333 było pomocne. Polecam zrobić jedno i drugie!
6. Ogranicz poranne spotkania.
Uwielbiam wykonywać swoją twórczą pracę wcześnie rano, dlatego staram się planować spotkania robocze na późniejszą porę dnia. Jako osoba poranna ta zmiana pozwoliła mi zaoszczędzić czas i energię. Daje mi to także możliwość zapoznania się z projektami roboczymi przed rozpoczęciem spotkań roboczych. Zrozumienie, kiedy potrzebujesz spokojnego, skupionego czasu i ustalenie granic, aby chronić ten czas, ma duże znaczenie, jeśli chodzi o prosty, udany poranek.
7. Unikaj sprawdzania telefonu.
W przeszłości moje poranki zaczynały się od sięgnięcia po telefon, a następnie otwierania poczty e-mail lub aplikacji Instagram w celu przewijania. Ta rutyna sprawiła, że poczułem się zestresowany i pośpieszny zanim wstawanie z łóżka. Podjąłem świadomą decyzję, aby nie sprawdzać telefonu po przebudzeniu. Te aplikacje społecznościowe naprawdę mogą Cię wciągnąć. Zamiast tego traktuję priorytetowo moją poranną rutynę, która obejmuje picie kawy, zabawę z kotem i prowadzenie dziennika.
Należy pamiętać, że korzystanie z telefonu rano nie jest z natury negatywne. Na przykład mój mąż czerpie radość z grania w puzzle na swoim telefonie, a niektórzy znajomi korzystają z aplikacji do medytacji lub prowadzenia dziennika. Kluczem jest bycie uważnym. Jak nawyki korzystania z telefonu wpływają na Twój stan emocjonalny? Czy przyczyniają się do stresu, spokoju czy radości?
8. Zrób coś kreatywnego lub zabawnego.
W dzieciństwie poranki często wypełnione były grami i rysowaniem, co sprzyjało kreatywności i dobrej zabawie. Jednak jako dorosły przyjąłem bardziej poważny i sztywny sposób myślenia. Aktywnie pracuję nad zmianą tej perspektywy.
Nie jestem już małym dzieckiem, ale nadal mogę włączyć do moich poranków kreatywne i zabawne zajęcia. Jak wspomniałem wcześniej, zabawa z kotem stała się wspaniałym dodatkiem do mojej porannej rutyny. Włączyłam tę aktywność do moich poranków, ponieważ jest fajna! Mój kot potrzebuje dobrego treningu – tak jak ja – i sprawia, że się śmieję. To wspaniały sposób na dobry początek dnia.
Rozstające się słowa…
Można uprościć swoje poranki. Pamiętaj, aby stworzyć rutynę, która będzie dla Ciebie skuteczna. I nie zapominaj, że drobne zmiany – takie jak ustalenie pory snu – mogą pozytywnie wpłynąć na Twoje poranki i ogólne samopoczucie. Jeśli chcesz uprościć swoje poranki, wybierz jedną lub dwie wskazówki, którymi podzieliłem się w tym artykule. Kiedy już włączysz te pomysły do swojej rutyny, wprowadź kilka kolejnych. Stopniowe zmiany pomogą Ci z intencją rozpocząć dzień i cały tydzień.
Zasoby, które ułatwią Ci poranki
- 7 prostych i zdrowych sposobów na rozjaśnienie poranka przez Courtney Carver
- Korzyści z prowadzenia dziennika rano (lub wieczorem) autorstwa Tammy’ego Strobela
- Moja poranna rutyna: Jak ludzie sukcesu zaczynają każdy dzień Inspiracja autorstwa Benjamina Spalla i Michaela Xandera
- Uprość swoją poranną playlistę: muzyka na wolniejsze i spokojniejsze poranki.