Twoje indywidualne zapotrzebowanie na białko
Twoje indywidualne zapotrzebowanie na białko
Ten wykres pokazuje zalecane dzienne spożycie (RDA). białko Dla różnych grup wiekowych:
| dla dzieci | Do 5 miesięcy Od 5 miesięcy do 1 roku | 13g 14g |
| dla dzieci | od 1 do 3 lat 4-6 nastolatków 7-10 młodych ludzi | 16g 24g 28g |
| koncentracja - | Dzieci w wieku od 11 do 14 lat Dzieci w wieku od 15 do 18 lat Mężczyźni w wieku od 19 do 24 lat 25 stodoła | 45 gr 59 gr 58g 63g |
| kobieta | Dzieci w wieku od 11 do 14 lat Dzieci w wieku od 15 do 18 lat Mężczyźni w wieku od 19 do 24 lat 25 stodoła | 46g 44g 46g 50g |
| 孕 | 60 gr | |
| Piją mleko. | pierwsze 6 miesięcy Przez pozostałe 6 miesięcy | 65 gr 62g |
| *Ez az összefoglaló azonban nem veszi figyelembe az Ön magasságát, és az idősebb felnőtteknek több fehérjére van szükségük. A legtöbb egészségügyi szakember az alábbi számítási módszert használja a nappali órák kiszámításához: Masa ciała (w kilogramach) × 0,36-0,50 = dzienne zapotrzebowanie na białko (w gramach) * Gracze i fani chcą więcej. spłatę długu Odżywianie przed, w trakcie i po treningu Po prostu szukam informacji. |
豚
nie zapomnij Zwiększone zapotrzebowanie na białko u kobiet w ciąży kobieta בהריון זקוקות לתוספת של 10 גרם חלבון ביום במשך ששת החודשים הראשונים, בעוד שאמהות מניקות זקוקות לתוספת של 12 עד 15 גרם חלבון ליום.
białko panjang
Powyższa tabela zawiera liczby. Zobaczmy, jak szybko 63 gramy jedzenia zamieniają się w sok. Poniższa lista przedstawia zawartość białka w najczęściej spożywanych produktach spożywczych.
| Normalna ilość białka w pożywieniu | |||
|---|---|---|---|
| animacja | małe miasto białko | warzywa białkos | małe miasto białko |
| dane, dane | 26 | Orzeszki ziemne (1 uncja) | 7 |
| E | 20 | Główny talerz owoców (1 szt.) | 4 |
| kanapka z mięsem | 14 | Masło orzechowe (2 łyżki). | 8 |
| Bolonia | 10 | Nasiona sezamu (1 uncja) | 5 |
| 더 | 10 | nasiona słonecznika (1 uncja) | 6 |
| 鹿 | 26 | Biji rami (1 uncja) | 6 |
| bizon | 13 | Do podziału (6 łyżek stołowych) | 12 |
| Punkty (1 trudny) | 21 | Orzechy (pół szklanki) | 11 |
| 也 | 2 | mleko sojowe (1 szklanka) | 7 |
| Bądź odważny, to nie żarty | 26 | Fasola (1/2 cebuli) | 8 |
| Posłaniec | 21 | Dal (pół szklanki) | 9 |
| Kurczak, prosty | 26 | gram (pół szklanki) | 10 |
| wygaśnięcie | 18 | Posiekany groszek (pół szklanki) | 8 |
| ostrygi i małże | 14 | Oddzielnie (5 łyżek) | 10 |
| Thiram (2 osoby) | 8 | pszenica (1 szklanka) | 6 |
| 만 | 13 | makaron (1 szklanka) | 7 |
| chleb (pół szklanki) | 14 | Ryż brązowy (1 szklanka) | 5 |
| Keju Cheddar (1 sen) | 7 | ryż biały (1 szklanka) | 3 |
| Ser amerykański (1 uncja) | 6 | potrzebuję ciała | 5 |
| Gruby (1 uncja) | 6 | ||
| Chleb mozzarella (1 szt.) | 7 | ||
| ser kozi (1 uncja) | 6 | ||
| Jaspis (jeden kawałek) | 7 | ||
| Ser pleśniowy (1 uncja) | 6 | ||
| mleko pełne (1 szklanka) | 8 | ||
| Odtłuszczone mleko (1 szklanka) | 8 | ||
| Jogurt naturalny o niskiej zawartości tłuszczu (1 szklanka) | 10 | ||
| Jogurt owocowy o niskiej zawartości tłuszczu (1 szklanka) | 10 | ||
| Mrożony jogurt (pół szklanki) | 3 | ||
| minimum. (jeden) | 6 | ||
O ile nie zaznaczono inaczej, każda porcja to 3 uncje (mniej więcej wielkości talii kart). źródło: w 1996 r. Pierwsza baza danych. Imiona dziewczyn |
Możesz sobie wyobrazić, jak szybko te liczby mogą się sumować, zwłaszcza jeśli weźmie się pod uwagę, że większość ludzi zjada więcej niż 3 gramy dziennie. praca na pół etatu.
Spójrzmy na typowy dzień.
- Na śniadanie:
2 rozbite jajka
3 plasterki boczku
2 plasterki sera giga
szklanka mleka
wang:
Insalata Melody Fasil Veliki (6 siri)
2 kromki chleba
firma
restauracja:
Stek (6 sztuk)
warzywaとお米少々
Całkowite białko = 137 gramów (wewnętrzny!)
豚
jesteś szybki białko sources Należą do nich pierś z indyka, pierś z kurczaka bez skóry, białka jaj, czerwone mięso, odtłuszczone mleko, niskotłuszczowy twarożek, fasola, soczewica, skorupiaki, fasola, ciecierzyca i tofu. .
Jak wspomniano powyżej, kraje rozwinięte nie mają problemów z pokryciem zapotrzebowania swojego kraju na białko. W rzeczywistości, jak widać, jest to bardzo proste. Aceta teja▼ Nasza firma zajmuje się spożyciem mięsa, ryb, jaj i skorupiaków. Tej Występuje w prawie wszystkich produktach spożywczych.
białkoの過剰摂取を心配する必要がありますか?
Problem może polegać na tym, że organizm wykorzystuje tylko tyle, ile potrzebuje. A wszyscy inni? Niektóre białka można oczywiście wykorzystać jako źródło energii, ale większość zawiera więcej kalorii, a w niektórych przypadkach nawet więcej niż kalorie samego białka. Większość produktów bogatych w białko zawiera także tłuszcz. Więc dodatkowe kalorie Może to prowadzić do przyrostu masy ciała i stać się poważnym problemem. Ponadto spożywanie dużych ilości białka zwierzęcego zamiast zbóż, owoców i warzyw może powodować brak równowagi żywieniowej.
Nazwy z AP
Określ, ile białka potrzebujesz i odpowiednio dostosuj swoją dietę. Zaleca się spożywanie białka zwierzęcego w niewielkich ilościach (ok. 80 g), a także dodawanie do talerza różnorodnych warzyw i produktów pełnoziarnistych.
豚
Ostatnie badania sugerują, że osoby zagrożone rozwojem kamieni nerkowych mogą odnieść korzyści ze stosowania diety o niskiej lub umiarkowanej zawartości.
Uważaj także na żywność wysokobiałkową, która obiecuje szybką utratę wagi poprzez zachęcanie i ograniczanie stosunkowo wysokiego spożycia białka. 숯 Żywność (z wyjątkiem chleba, ziemniaków, ryżu, makaronu, płatków śniadaniowych itp.). Można schudnąć, ale nie da się tego zrobić dzięki magicznemu połączeniu wysokiej zawartości białka i niskiej zawartości węglowodanów. Odwodnienie może być jedną z przyczyn, ponieważ nadmierny rozkład białek może powodować częste oddawanie moczu. Innym wyjaśnieniem jest to, że ograniczenie żywności bogatej w białko zmniejsza liczbę kalorii. Ile białka możesz jeść regularnie?
Aceta teja▼ন্তু, উচ্চ-białko/লো-কার্ব খাওয়ার পরিকল্পনাগুলি অস্বাস্থ্যকর হতে পারে (যদি না আপনার ডাক্তার দ্বারা হাইপারইনসুলিনমিয়া ধরা পড়ে)। পর্যাপ্ত 숯 না পেয়ে আপনার শরীর দক্ষতার সাথে চর্বি পোড়াতে পারে না। ফলস্বরূপ, আপনি কিটোন নামক যৌগ তৈরি করেন, যা আপনার রক্তে জমা হতে পারে এবং আপনাকে মাথা ঘোরা, বমি বমি ভাব, ক্লান্ত এবং মাথা ব্যাথা করতে পারে - এবং আপনাকে অবিশ্বাস্যভাবে দুর্গন্ধ দেয়। আরও কী, অতিরিক্ত białko গ্রহণ আপনার কিডনির উপর অতিরিক্ত চাপ দিতে পারে। এটা হাস্যকর যে ওজন কমানোর লক্ষ্য হল আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করা, এটিকে আরও খারাপ করা নয়।