Dobra kondycja

7 sposobów na poprawę zdrowia poprzez uproszczenie życia

Możesz chcieć poprawić swoje zdrowie, zwłaszcza gdy nie czujesz się najlepiej. Od przewlekłego bólu i chorób autoimmunologicznych po migreny i inne schorzenia, z którymi się borykamy – zawsze jest dobry czas na poprawę swojego zdrowia.

Uwaga: ten artykuł na temat zdrowia i prostego życia został napisany przez autorkę Tammy Strobel.

Sposobów na poprawę zdrowia jest wiele i nie ma jednego, dobrego dla każdego. Skup się na twój najlepsze zdrowie . Kiedy w styczniu 2016 roku doznałem kontuzji pleców, byłem zaskoczony, ponieważ czułem się silny i zdrowy. Poza tym bardzo się bałam, bo ból był ogromny. Ciężko mi było chodzić po domu, spać, ciężko było mi się skoncentrować na pracy.

Ponieważ nawrót choroby trwał dłużej niż zwykle, umówiłem się na wizytę u lekarza. Po kilku badaniach i prześwietleniach zdiagnozowała u mnie zapalenie stawów w dolnej części pleców. Po diagnozie poczułam wdzięczność, bo w końcu otrzymałam odpowiedzi! Ponadto wizyta u lekarza dała mi siłę do podjęcia drobnych kroków, które poprawiły moje zdrowie.

W tym artykule opiszę małe kroki, które pomogły mi zregenerować siły i odbudować siły. Ten artykuł jest oparty na mojej osobistej historii i taki jest nie porady lekarskie. Jeśli masz problemy zdrowotne, skontaktuj się z lekarzem.

1.) Słuchaj pracowników służby zdrowia

Po spędzeniu dużo czasu na wyszukiwaniu w Internecie sposobów leczenia pleców, zerwałem z Internetem. Zamiast tego posłuchałam lekarza. Lekarz skierował mnie do lokalnego fizjoterapeuty, więc poszłam dalej i umówiłam się na pierwszą wizytę (jedną z wielu).

Mój fizjoterapeuta był pomocny i kompetentny. Zalecił konkretne ćwiczenia na plecy i konsekwentnie je wykonywałem. Zacząłem od wykonywania ćwiczeń po 5 minut dziennie. W ciągu sześciu miesięcy stopniowo zwiększałem intensywność treningów.

2.) Ćwicz regularnie

Codzienne ćwiczenia nie są łatwe, a czasami są żmudne. Jednak utrzymuję swój nawyk ćwiczeń, ponieważ chcę uniknąć bólu pleców i budować siłę jak się starzeję . Poza tym jazda na rowerze i podnoszenie ciężarów pomagają mi zachować zdrowie fizyczne i psychiczne. Co ciekawe, badania pokazują ćwiczenia te mogą zmniejszyć ryzyko demencji, wysokiego ciśnienia krwi, udaru mózgu, depresji i innych. Ale ćwiczenia nie gwarantują, że uniknę raka, demencji lub wyniszczającego bólu pleców. Regularne ćwiczenia są niezbędne, aby żyć jak najlepiej i nie zatrzymają procesu starzenia.

okres, kiedy jesteś w ciąży

3.) Priorytetowo traktuj sen

The Amerykańska Akademia Medycyny Snu twierdzi, że wystarczająca ilość snu jest niezbędna dla dobrego zdrowia i uzdrowienia. W niedawnym stanowisku Akademia stwierdziła: „Chociaż sen jest niezbędny do gojenia, środowisko szpitalne może mieć szkodliwy wpływ na długość i jakość snu pacjentów. Interwencje mające na celu redukcję hałasu, optymalizację oświetlenia i konsolidację przerw niezbędnych do monitorowania pacjenta mogą być korzystne dla jego snu, nastroju i dobrego samopoczucia. W moim przypadku sprawdza się to zarówno w szpitalu, jak i w domu. Niezależnie od tego, czy dochodzę do siebie po kontuzji pleców, czy po operacji, dobrej jakości sen zawsze poprawia mi samopoczucie.

4.) Poproś o pomoc

Psycholog społeczny ze Stanfordu Xuan Zhao mówi, że proszenie o pomoc jest trudne, ale ludzie chcą pomagać bardziej, niż nam się wydaje. Jeśli źle się czuję, nie boję się poprosić o pomoc bliskich. Na przykład poproszę o pomoc w załatwianiu spraw, gotowaniu i obowiązkach domowych. Ponadto proszenie o pomoc wzmocniło moje relacje. I to jest dobra rzecz! Badania wykazały że silne relacje są najważniejszym wskaźnikiem długiego życia.

Czy możesz pić sodę w ciąży

5.) Stwórz przytulną przestrzeń

Kilka miesięcy przed diagnozą mojego zapalenia stawów przeprowadziliśmy się z naszego maleńkiego domu do małego mieszkania. W naszym mieszkaniu była wanna, pralka i suszarka i nie musiałam wspinać się po drabinie, żeby dostać się do łóżka. Przez większość czasu nasz malutki domek był przytulnym miejscem do życia; tylko nie wtedy, gdy byłem chory lub ranny. Inne sposoby na stworzenie przytulnego środowiska leczniczego obejmowały picie kawy, czytanie powieści, przytulanie się do moich kotów i znajdowanie czasu na drzemki.

6.) Zmniejsz stres

Zmniejszenie poziomu stresu może nie tylko sprawić, że poczujesz się lepiej już teraz, ale może również chronić Twoje zdrowie w dłuższej perspektywie. Kilka badań naukowych wykazało na przykład, że interwencje mające na celu poprawę zdrowia psychicznego mogą mieć: korzystny wpływ na zdrowie układu krążenia . W rezultacie badacze zalecają wzmacnianie pozytywnego nastroju – takich uczuć, jak szczęście, radość, zadowolenie i entuzjazm – poprzez znajdowanie czasu na codzienne przyjemne zajęcia – twierdzi badacz. Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne .

Diagnoza pomogła mi odpuścić zajęcia, obniżyć poziom mojego stresu i pomógł mi w powrocie do zdrowia. Zacząłem od częstszego odmawiania prośbom o pracę. Dzięki temu miałam czas na odpoczynek, fizjoterapię i skupienie się na czynnościach, które dbały o moje dobre samopoczucie, takich jak praktyka wdzięczności.

7.) Pracuj mniej

Bez upraszczając nasze życie , nie byłbym w stanie pracować mniej, kiedy byłbym chory. Duże oszczędności i wsparcie męża pozwoliły mi pracować na pół etatu. Podczas tej rekonwalescencji zastanawiałem się, jak zapewnić zrównoważony harmonogram pracy, ponieważ nie chciałem pracować przez długie godziny.

Rozstające się słowa…

Jestem wdzięczny, że uprościłem swoje życie, ponieważ dało mi to czas i zasoby, aby zadbać o swoje ciało i umysł. Na przykład zamiast kupować nowe ubrania w centrum handlowym, mogę część tych środków przeznaczyć na opiekę zdrowotną. Rozumiem również, że mój stan zdrowia może zmienić się w jednej chwili, dlatego nie biorę swojego dobrego zdrowia za pewnik.