undefined

• Spoczywaj, zanim spróbuje schudnąć po ciąży
• Po wyjściu byłem realistą w kwestii oczekiwań odchudzania.
• Znajdź swoje ulubione ćwiczenie po urodzeniu i szacunku!
• Upewnij się, że używasz dobrego jedzenia do utraty imprezy.

To nie jest tajemnica, jaką zmieniają się ciąża i poród. Kiedy się narodzi, nie jest cierpliwe, aby wprowadzić zdefiniowane ciało z wyprzedzeniem, ale ważne jest, aby ocenić utratę masy ciała po utraty wagi po nie dostosowaniu dziecka w nocy. Zdrowa utrata wagi wymaga późniejszego połączenia odżywiania, ruchu i porodu.

Masz też to, co robisz, swoje ciało po ciąży (szczególnie Gruszka po leczeniu ) Teraz jest inaczej. Możesz użyć swojej wagi na różne sposoby, twoje ubrania mogą nie być takie same jak wcześniej, a Twój wygląd może być inny niezależnie od utraconej wagi.

Koncentrujemy się na aktywnym stylu życia i jedzeniu, które mogą czuć się dobrze przy dobrym odżywianiu, co zmniejsza ryzyko cukrzycy i chorób serca oraz przygotowuje się do zdrowia. Wprowadź nacisk na ciążę w przyszłości .

Jeśli leczenie jest dla Ciebie, możesz wymyślić tę poradę na temat zdrowej utraty porodu po urodzeniu.

Spoczywaj, zanim spróbuje schudnąć po ciąży

Ciąża i narodziny przeszły jego ciało. wystarczający I należy je podać Czas wyzdrowieć Praca i narodziny przed skupieniem się na odchudzaniu.

Łatwy trening może rozpocząć się kilka dni po urodzeniu. Jeśli dostawca nie jest wyrażony Krew Kigliry I poprawia sen, leczenie i humor. (Post -to może pomóc w zarządzaniu głosowaniem na niebiesko).

American University for Vegasiologa Racomanda i Sprawdź po urodzeniu Pierwsze trzy tygodnie po urodzeniu, z opieką macierzyńską i ginekologią. Może to być odpowiedni czas na rozmowę o tym, co czujesz i uzyskać moc treningu. Ponadto, jeśli macica ma ograniczoną wielkość, może to potrwać od sześciu do ośmiu tygodni i można oczekiwać, że moc będzie lekka lub aktywność fizyczna przez długi czas.

Próba zmniejszenia zużycia kalorii może również wpłynąć na podaż mleka. Dlatego podczas karmienia piersią eksperci zalecają, aby Twoje dziecko poczuło co najmniej dwa miesiące na schudnięcie.

Natychmiast po urodzeniu będziesz opóźniony i poczuć się poprawa. zmęczony I potrzebujesz energii, aby dostosować się do noworodków. Jeśli jest cierpliwy i pozwala mu pracować, może być zaskoczony, że naturalnie traci wagę. W rzeczywistości kobiety tracą średnią. 13 Kigg, w tym waga dziecka, łożysko i uniwersytet Fluid. A kiedy jego ciało umiera z nadmiernymi płynami ustrojowymi, które dostał podczas ciąży, będzie nadal tracił książkę w ciągu najbliższych kilku tygodni.

Po wyjściu byłem realistą w kwestii oczekiwań odchudzania.

Przed ciążą możesz nie być w stanie wrócić do wagi lub właściwego kształtu. W przypadku wielu kobiet w ciąży następujące ustalone zmiany to: Rozciągnięty znak rozciągliwy Uda są nieco szerokie i duże. (Być Mierzyć Ta zmiana może wzrosnąć!) Zmiany te są normalne, a nowe ciała poporodowe mogą pomóc w rozwinięciu realistycznych celów w stanie fizycznym.

Nie przestrzegaj ścisłej i ograniczonej diety. Kobiety potrzebują co najmniej 1600 kalorii dziennie, aby utrzymać zdrowie, a większość kobiet potrzebuje więcej 1800 do 2200 kalorii dziennie, aby utrzymać energię i uniknąć zmian w humorze. A jeśli karmisz piersią, potrzebujesz co najmniej 2000 kalorii (rzadko akceptowanych, 2500 kalorii) dziennie, aby karmić siebie i swoje dzieci.

Jeśli karmisz piersią, weź to powoli. Jeśli bardzo szybko schudniesz, możesz zmniejszyć nogi mleka. Można również uwolnić bardzo szybką utratę masy ciała (trwałe zanieczyszczenia organiczne, takie jak zanieczyszczenie środowiska, takie jak toksyny, metale ciężkie, metale średnie i rtęć, które mogą zamieniać się w przepływ krwi, PCB oraz dioko i masę).

Utrata masy ciała i połowa książki są bezpieczne i nie wpływają na zaopatrzenie w mleko, gdy jest cicho. Aby to osiągnąć, zmniejsz 500 kalorii dziennie. W tej chwili dieta (bez minimalnego ubezpieczenia) zmniejsza spożycie pokarmu lub zwiększa poziom aktywności.

Znajdź swoje ulubione ćwiczenie po urodzeniu i szacunku!

Nie ma magicznej pigułki, która pomaga schudnąć. Jest to najlepszy sposób na utratę i utrzymanie zdrowej diety w połączeniu z regularnymi ćwiczeniami. Ważne jest zmniejszenie wagi i zagwarantowanie utraty tłuszczu zamiast mięśni.

Aby schudnąć, jedz mniej, jeśli weźmiesz blok z dzieckiem w samochodzie. Zaletą ćwiczeń poporodowych przekracza rząd wielkości. Normalne ćwiczenia mogą stymulować nastrój i pomóc zmniejszyć mięśnie brzucha pod ciśnieniem, mocą i ciążą.

Lekkie ćwiczenia prawdopodobnie mogą rozpocząć kilka dni po urodzeniu, ale widzieć mocne strony przed uczestnictwem w ciężkim treningu lub treningu. Szczególnie ważne jest usunięcie edukacji od dostawców. Onobit Albo zawsze jestem bolesny po kilku tygodniach po urodzeniu.

Meksykańskie nazwiska

Upewnij się, że używasz dobrego jedzenia do utraty imprezy.

Używanie nowego dziecka i nowego kalendarza może być trudne do znalezienia czasu na jedzenie. Jednak żywność może być przekazywana na poziom energii i nie pomaga schudnąć. Wiele matek uważa, że ​​pasują do zdrowej przekąski między dwojgiem ludzi, którzy mogą jeść pięć lub sześć małych posiłków dziennie (zamiast trzech dużych jeść) i programowaniem. (Małe potrawy są miłe i można je puknąć, owoce i szklankę mleka).

Nie przeskakuj do utraty wagi. To nie pomaga, ponieważ jest więcej posiłków. (I może czujesz się tak zmęczony i czujesz). I nawet jeśli nigdy nie jadłeś śniadania, wiesz, że śniadanie może być głodne i zmęczone dziś rano, a energia może być bardziej aktywna.

Ponadto badania pokazują, że skoki śniadaniowe mogą zakłócać wysiłek odchudzania. Badanie to wykazało, że zmiany w ogólnym śniadaniu i innym stylu życia, takie jak ograniczenia fast food oraz częste i małe posiłki, są związane z długoterminowym powodzeniem utraty wagi.

Pomocne może być zatrzymanie diety w jak największym stopniu. Jeśli zamawiasz czas na jedzenie, łatwiej jest rozmawiać, jeśli czujesz się zbyt dużo i mniej prawdopodobne, że jesz za dużo.

Tutaj możesz znaleźć pożywne wskazówki, jak schudnąć, w zależności od dziecka.

Jedz więcej owoców i warzyw. Pokud to není velký fanoušek jednoduchého ovoce a zeleniny, může najít kreativní způsoby, jak je integrovat do jejich jídla\\\\\\\\. Vytvořte ovoce \\\\\\\\(nebo zeleninu\\\\\\\\) zbitý; Používejte zeleninu nebo analýzu nebo omáčky redukce zeleniny \\\\\\\\(zeleninové pyré -saucen\\\\\\\\) v rybách nebo kuře; Přidejte strouhanou mrkev do sendviče; Nebo grilované zeleninové testy nebo nové zeleniny\\\\\\\\. \\\\\\\\(Pyee její polévky vás dělá krémovou, aniž byste museli přidávat smetanu, která je bohatá na kalorie a nasycené tuky\\\\\\\\. Je to také skvělý způsob, jak jíst zeleninu, kterou obvykle nejíte sami\\\\\\\\.\\\\\\\\)

Luksusowe błonnikowe żywność. Badania wykazały, że żywność błonnikowa może pomóc im mierzyć wagę podczas jedzenia. Zaparcia post -skomponowane Uwzględnij włókno szklane, takie jak jabłka, fasola, fasola soczewkowa lub pełne ziarna.

Wybierz odpowiedni tłuszcz. Grasso ma więcej kalorii niż węglowodany lub białka. Nie zawsze jest źle! Kiedy jesz dobry tłuszcz, jest pełny, a dieta jest zrównoważona. Zdrowy i nasycony tłuszcz, taki jak awokado, oliwki, łosoś i orzechy włoskie oraz nasiona, to doskonałe suplementy lub żywność, co zmniejsza poziom cholesterolu i inspirujące zdrowie serca. Unikaj smażonych potraw, takich jak napoje bezalkoholowe lub kalorie -brutalne napoje kawowe i niepotrzebne tłuszcze napojów cukrowych. Zrozumienie tłuszczu podczas posiłków może wypełnić i uniknąć zbyt dużej ilości węglowodanów.

Dodaj sos do białka do każdego posiłku. Spożywanie suchych źródeł białka, takich jak jaja, fasola i soczewka fasoli oraz suche szkło kurczaka lub tofu, może zwiększyć metabolizm i zmniejszyć apetyt.

NIPT na płeć

Zachowaj wilgoć. Woda pitna zapewnia wiele korzyści zdrowotnych, w tym smary, dzięki czemu można łatwiej poruszać i jeść mniej kalorii. Ponadto spożycie płynu jest ważne dla karmienia piersią. Ilość wody, której potrzebujesz, zależy od wielu czynników, takich jak wiek, wielkość i pobyt, ale zaleca się picie co najmniej 11 filiżanek wody dziennie.

Aby dowiedzieć się więcej:

Więc szukasz czasu na ćwiczenia jako nowa matka

Empire History Athletics: Kiedy to zaczyna się?

Odżywianie zdrowej pomocy

Czy ten artykuł był pomocny?

Spróbuj mocno

W ~

• Kiedy przynosimy trochę, tradycyjne łacińskie przywiązanie

  Perry Irina Gonzales

• Więc szukasz czasu na ćwiczenia jako nowa matka

  Amy Cassell

• Najlepszy post dla świeżej matki

  Casle Alexandra Frost

• Po treningu -do: kiedy i jak zacząć

  Caitlin Giddings

Pośrodku

Redaktorzy Floralalsi starają się dostarczyć najbardziej przydatnych i niezawodnych informacji na temat ciąży i światowych rodziców. Mamy niezawodny zasób, tworząc i aktualizując treść. Inne badania opublikowane w czasopismach z szanowanymi instytucjami medycznymi, profesjonalnymi lekarzami i ekspertami oraz przeczytania Tomite. Zawsze uważamy, że zawsze znasz źródło informacji, które widzisz. Otrzymują więcej informacji o naszych instrukcjach dotyczących kontroli medycznej i krytyki.

Narkotyki dla dzieci hebrajskich. 2013. Motile i leczenie: Zaktualizuj wybrane urządzenie. https://publications.aap.org/petctics/article/132/3/e796/31630/the-refer-hapeutics-intochumanOtwarte [Podejście w kwietniu 2022 r.]

Możesz klinicznie. 2020. Utrata masy ciała po ciąży: Zbierz ciało. https://www.mayocalinic.org/healthy-lifestyle/labor-and-delevey/in-dpth/gewicht --- for-por-peggnang/art-20047813Otwarte [Podejście w kwietniu 2022 r.]

Krajowa biblioteka medyczna. 2019. Ciało po ciąży. https://medlineplus.gov/ensy/patientintIntIntructions/000586.htmOtwarte [Podejście w kwietniu 2022 r.]

Prysznic i ginekolog w Stanach Zjednoczonych. Optymalizacja leczenia poporodowego. https://www.acog.org/clinical/clinical-uidance/comtitee-opinion/articles/2018/05/optimize-postparto-careOtwarte [Podejście w kwietniu 2022 r.]

John Hopkins Medicine. To nie jest data. Pięć mitów o chciwości. https://www.hopkinedicine.org/heallth/wellness-and-prevent/5-liastfe-egeg-sithsOtwarte [Podejście w kwietniu 2022 r.]

Departament Rolnictwa USA. Food Line 2020-2025 dla Amerykanów. https://www.dietaryeguidens.gov/sites/default/files/2021-03/diary_guidens_for_americans-2020-2025.pdfOtwarte [Podejście w kwietniu 2022 r.]

US Eastern Ginekolog (ADO). 2022. Trening po ciąży. https://www.acog.org/womens-ealthp/faqs/exercize-preigenyOtwarte [Podejście w kwietniu 2022 r.]

North American Medical Clinic. 2019. Utrzymuj utratę masy ciała i nadwagę od dłuższego czasu. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc5764193/Otwarte [Podejście w kwietniu 2022 r.]

Quosmferre. 2016. Zanieczyszczenia środowiska biologicznego mleka matki przed utratą masy ciała i po. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27281542/Otwarte [Podejście w kwietniu 2022 r.]

Erin Higger is a freelance journalist who writes about health, parenting, and social issues. Her work has appeared in Atlantycki Oceanus , Huffpost, wewnętrzny bogaty człowiek i Redrier News Group. Urodził się i wychował w Kansas i mieszka z mężem i trojgiem dzieci poza Kansas City.