granulacja

Wskazówki dotyczące odżywiania na zdrowe karmienie piersią

Jeśli jesz dwa ~ dwa posiłki, o wiele ważniejsze jest skupienie się na zdrowych i zdrowych nawykach żywieniowych. Jedz około 450 ~ 500 kalorii dziennie. Wybierz całe jedzenie, świeże owoce i warzywa. Zawiera zdrowe i tłuszczowe białko. Jeśli to możliwe, wybierz węglowodany. Eksperci medyczni zalecają dalsze stosowanie witamin podczas ciąży. Ważne jest, aby unikać nadmiernego alkoholu i kofeiny podczas karmienia piersią. Dla różnych ludzi może wpływać na rozwój swoich dzieci.

Imię Afrykańską kobietę
Eksploracja leków Erin Stallion, M.S., R.D., Odżywianie

Jedz dwa! Może to być modlitwa, a jeśli zdecydujesz się karmić piersią swoje dziecko (lub wiele), wydaje się być bardzo prawdziwy. Jako matka karmienia piersią, aby utrzymać dietę przy poziomie mleka i energii, potrzebujesz kolejnej kalorii i musisz ją zobaczyć. grać Wykorzystuje również alkohol, kofeinę i jedzenie.

Dowiedz się, jak jeść najlepsze pokarmy dla zdrowego, zdrowego, zdrowego, zdrowego, świadomości i bezpieczeństwa dziecka.

Czy potrzebujesz więcej kalorii podczas karmienia piersią?

Tak. Matki, karmienie piersią, zwykle wymagają dodatkowych kalorii w karmieniu piersią. Dokładna ilość zależy od różnych czynników, w tym wagi, pędu, funkcji metabolicznej i częstotliwości karmienia piersią. Ale ogólnie większość matek potrzebuje cichej 450-500 kalorii. Istnieje około 2500 kalorii dziennie.

Zamiast dbać o kalorie, najlepiej monitorować głód, niż jeść. Jeśli się boisz Postdell Skonsultuj się z lekarzem, co możesz zrobić, aby utrzymać zdrową wagę.

Jest to jeden z cudów mleka, który może spełniać wymagania żywieniowe dziecka, nawet jeśli nie jesz idealnie. (Ale jeśli dieta jest zbyt niska lub oparta na grupach żywności, z wyjątkiem innych, może wpływać na jakość i ilość mleka).

Nie dzieje się tak, ponieważ dzieci nie będą cierpieć, ponieważ czasami nie jedzą jedzenia. Jeśli nie otrzymasz niezbędnych składników odżywczych, ciało opiera się na rezerwacie, którą można ukończyć. Ponadto potrzebna jest moc i opór, aby spełnić fizyczne wymagania w celu poradzenia sobie z nowymi dziećmi.

Wiele matek z piersiami karmiącymi piersią jest kolejnym głodem i końcem. Ich ciała zawsze działają. granulacja Do rosnącego dziecka. Żywność Małe posiłki to dobry sposób na kontrolowanie głodu i wysokiej energii jako zdrowej przekąski dziennie.

Jaki jest najlepszy posiłek?

Złożony węglowodan Wszystkie masowe ziarna i nastroje A świeże owoce i warzywa zapewniają nie tylko więcej odżywiania niż energia i cukier, ale także zapewniają bardziej zrównoważoną energię. Z biegiem czasu ważne jest, aby wybrać wszystkie grupy żywności, aby osiągnąć witaminy, których potrzebuje Twoje dziecko. Więc mieszaj: staraj się nie jeść wczoraj.

Jeśli chodzi o tłuszcz, myślą o małpach, a nie rozsyconych polimerach. Ogólnymi źródłami tego zdrowego tłuszczu są olej konopi indyjskich, oliwy z oliwek i ryby tłuszczowe (np. Łosoś), awokado, oliwek, orzechy i nasiona. Prosta przekąska, która pomaga podejść do innych kalorii, może podnieść prostą pszenicę z awokado rozłożonym u góry.

Zmniejsz tłuszcz nasycony i zapobiegaj przenoszonym tłumaczom. Tłuszcz nasycony pojawia się w tłuszczu, ekskluzywny olej tropikalny (rdzeń dłoni i kokosów), masło i karty. Częściowo suchy olej zawiera trans -ok. Tłuszcz nasycony i trans -funky pojawiają się w znaku produktu. Wiele z tych szkodliwych tłuszczów może zmienić lokalne składniki tłuszczu, co nie jest dobre dla zdrowia ich dzieci.

Eksperci wiedzą, że dorosły tłuszcz u dorosłych nie wpływa na zdrowie tłuszczu w tłuszczu, ale mają negatywny wpływ na zdrowie serca, zwiększając LDL (słaby cholesterol), zmniejsza HDL (cholesterol) i zwiększa objawy zapalne. Mały zdrowy tłuszcz wzmacnia również ryzyko zawału serca i śmierci w wyniku chorób serca.

wideo

Jestem wegetarianinem lub wegańskim wegetarianinem. Czy możesz karmić piersią?

Tak. Wegetarianie i wegańskie matki mogą się martwić, jeśli otrzymają wszystkie składniki odżywcze, których potrzebują ich dzieci. Możesz być używany do znalezienia zdrowego alternatywnego białka dla Ciebie i Twojego dzieci.

Bogate ziarna, zielone liście, pogłębianie owoców, fasola soczewki, orzechy, nasiona, jogurt i tofu, przetwarzanie dużych żelaza, białka i wapnia. Możesz także porozmawiać z lekarzy jako suplement diety jako lekarze. Witamina B-12 Ogólnie rzecz biorąc, występuje w produktach pochodzenia zwierzęcego, a niektórzy wegetarianie nie wystarczą.

Jeśli jesteś rybakiem, nie zapomnij zwiększyć połowów. Jeśli nie jesz ryb, skontaktuj się z dostawcą. Omega 3 do Wreszcie, uzyskaj wystarczającą ilość witaminy D z niektórych suplementów lub pożywnych diet.

Ile wody powinienem pić podczas karmienia piersią?

Kiedy upada, jego ciało potrzebuje dużo wody, ale nie powinien utrzymywać ilości picia. (Również wymagana ilość wody zależy od wielkości, aktywności i długiej żywotności, w tym wielu czynników).

Picie to dobry przewodnik po piciu drinka, gdy spotykasz to pragnienie i czujesz się konieczne. Jeśli mocz jest czysty lub żółty, jest to dobry oznaka wilgotności.

Najlepsze imiona dziecka

Les chercheurs n'ont pas définitivement prouvé que boire plus d'eau augmente votre approvisionnement en lait, mais certains croient que la déshydratation peut la faire baisser\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\. Pour cette raison, c'est une bonne idée de vous assurer que vous restez hydraté tout au long de la journée\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\.

Niektóre sugestie, które pamiętają, że wypili dużo wody:

  • Na przykład użyj butelki z wodą z miejscem docelowym. B. Wypełnij określoną kwotę na dzień. Może pomóc w rozważeniu picia.
  • Uważaj na nową wodę przed odpoczynek, pracą lub karmieniem piersią i uzupełnij całe to szkło przed przejściem do następnego zadania.
  • Woda z świeżymi owocami, takimi jak rzeźby pomarańczowe, ogórki lub truskawki. Utrzymuj garnitur do lodówki, którą możesz łatwo uzyskać.

Czy powinienem jeść witaminy podczas karmienia piersią?

C'est une bonne idée de continuer à prendre votre vitamine prénatale pendant que vous allaitez\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\. La durée variera en fonction de votre corps et des conseils de votre fournisseur de soins de santé\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\. Votre fournisseur pourrait recommander de s'arrêter si, dans certains cas, la vitamine vous pousse à dépasser les recommandations de fer et d'acide folique pour les mères infirmières\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\. Après cela, vous pouvez passer à un supplément de multivitamine et minéral ordinaire ou rester sur votre vitamine prénatale, selon vos besoins individuels\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\. \\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\(Vous pouvez discuter de tout cela avec votre fournisseur de soins de santé à votre premier Sprawdź po urodzeniu .

Suplementy nie zastępują wydrukowanej żywności, ale w dniu opieki nad nowymi dziećmi można uzyskać dodatkowe ubezpieczenie, zapobiegać posiłkom i zapobiegać pożądaniu.

Przed dostarczeniem pomyśl z witaminami witaminowymi, pomyśl o multiwitaminach lub skonsultuj się z lekarzem, aby zjeść następujące dodatki.

piłka nożna

Twoje narodziny mogą być niewielką ilością wapnia, ale jeśli nie jesz codziennie trzech pokarmów wapnia, takich jak mleko i inne produkty mleczne, eksperci medyczni mogą zalecić inne wapń, jeśli można je zidentyfikować jako ziarno, kwasy i ryż i chleb i wapń.

Przed ciążą, podczas ciąży i dawki zalecane kobietom z 1000 wież dziennie. Pewnego dnia, ale nie wykonując dużo pracy. Nie przekracz 2500 mega dziennie wszystkich źródeł. Ten wysoki górny limit może prowadzić do kamieni nerkowych i innych możliwych problemów zdrowotnych. Żelazo, magnez, fosfor i cynk mogą również wpływać na wchłanianie.

piłka nożna를하면 비타민 D에주의를 기울이십시오.

D-witamina.

D-witamina. is important for bone growth and overall health. It also helps your body absorb calcium, and research suggests it may lower the risk of osteoporosis, high blood pressure, diabetes, and several autoimmune diseases.

Słońce pomaga ciału wytwarzać witaminę D, ale wiele kobiet nie ma wystarczającej ilości słońca (zwłaszcza zimowego i ochrony przeciwsłonecznej), aby zrobić odpowiednią ilość, a eksperci uważają, że jedzenie może nie wystarczyć. Najlepszym sposobem, aby dowiedzieć się, czy dostajesz witaminę D, jest przetestowanie krwi.

American Food Instrukcje i instytut narkotykowy zaleca wszystkim kobietom otrzymanie 600 IES (15 mikrografów) witaminy D każdego dnia, ale są one mniej niż 4000 IU. Dezena witaminy Dyine ponad 10 000 nerek i leków każdego dnia.

Nawiasem mówiąc, mleko matki nie daje wystarczającej ilości witaminy D. American Pediatric Academy zaleca dzieci, które piją tylko karmienie piersią lub mniej niż 32 dzieci otrzymujących 400 witamin D dziennie. Skontaktuj się z lekarzem dziecka Witamina d .

D-witamina. is important for bone development and the prevention of rickets in children. Experts think that getting enough vitamin D in childhood may also help prevent certain conditions, like osteoarthritis, from developing later in life.

Dha

Zawartość Sind -Milk zależy od diety, zwłaszcza od jedzenia ryb. Jeśli Twoja dieta nie zawiera innych pokarmów zawierających DHA co tydzień, rozważ więcej. American Pediatric Academy zaleca matki pielęgniarskie od 200 do 300 MW DH. popołudnie.

nawigować

Jod i wzgórza

Matki karmienia piersią karmienia piersią wymagają więcej jodu i wzgórz do wspierania leczenia, a wytyczne dotyczące żywności w USA zalecają 290 jod i 550 wież dziennie w pierwszym portfolio. Na szczęście te dwa składniki odżywcze znajdują się w żywności, takich jak jaja, kraby i produkty mleczne oraz inne źródła białka. Zamiast znajdować produkty śniadaniowe, pokazuje jaja do dalszego szczeliny.

Jakich potraw możesz uniknąć piersi?

Istnieją potrawy, których chcesz uniknąć, w tym ryby bogate w ryby, zioła, mleko w sosie sojowym i bydło, gdy dziecko jest nolfalizowane. Uzyskaj więcej informacji Jedzenie, aby uniknąć karmienia piersią sól.

Alkohol podczas karmienia piersią

Około dziewięciu miesięcy później szkło może być tak, że niektóre matki i świadkowie piją wino lub piwo z świadkami na całym świecie. Chociaż zdecydowanie chce niewielkiej ilości Alkohol podczas karmienia piersią Nadal należy wypełnić wiele środków antykoncepcyjnych. Wynika to z faktu, że alkohol wchodzi w mleko, a ciało dziecka nie może leczyć i złamać alkohol i jego ciało.

Badania wykazały, że dzieci używają mniej mleka w ciągu czterech godzin. A twoje dziecko może być senne i spać szybciej po wypiciu, ale sen jest krótki. (Oczywiście możesz pić wiele dzieci).

Si vous allez profiter d'une boisson alcoolisée occasionnelle, gardez à l'esprit qu'il faut deux à trois heures pour que votre corps élimine l'alcool dans une portion de bière ou de vin\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\. Les délais spécifiques dépendent de votre taille et de la quantité que vous buvez, mais plus vous buvez, plus il faut votre corps pour vous en débarrasser\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\. Donc, c'est une bonne idée de temps pour faire du toast pour juste après une séance d'alimentation\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\.

Alkohol nie jest przechowywany w mleku matki. Zamiast tego poziom wzrasta i spada jak przepływ krwi. Jeśli masz napoje alkoholowe, poczekaj co najmniej 2 godziny przed karmieniem piersią lub pompowaniem i opróżnianiem. Jeśli chcesz coś wypić Pchnij mleko Przede wszystkim zachowaj to.

Jeśli pod koniec nocy karmisz piersią, możesz spodziewać się, że dziecko spadnie w nocy przed umieszczeniem czegokolwiek. Picie wody i jedzenie lub picie najpierw zmniejsza ilość alkoholu we krwi i mleku.

Zapytaj kofeinę

To normalne, że dostaje kubek od rana. Kawa podczas karmienia piersią Jeśli chcesz, ale nie rób tego wiele. Niewielka ilość kofeiny (środkowe środki stymulujące układ nerwowy) kończy się mlekiem matki i zajmuje więcej czasu na uwolnienie kofeiny z ciała.

Większość ekspertów sugeruje, że matki mogą zmniejszyć ponad 300 g spożycia kofeiny (w tym kawę, herbatę, napoje, napoje energetyczne, czekoladę i lody kawowe). popołudnie. To jak trzy filiżanki 5 gramów. Jeśli jesteś noworodkiem lub związanym z nimi dzieckiem, być może będziesz musiał pić mniej.

Czasami, jeśli nie jesteś pewien, jak była kofeina wcześniej lub jak wcześniej była kofeina. Najbardziej intensywna reakcja dziecka pochodzi z badania 10 filiżanek lub więcej kawy matki. (Te dzieci nie są dobre do spania, stresu i drżenia).

Czy jesteś przekonany, że masz ostre jedzenie podczas karmienia piersią?

Większość matek może zawierać szeroką gamę żywności w szerokiej gamie diet. Ostre jedzenie -bez oporu dzieci. Niektórzy eksperci uważają, że dzieci mają różne smaki mleka matki. Kiedy jesz swój ulubiony posiłek podczas jedzenia Rozpocznij stały posiłek .

Ale matka przysięgała, że ​​niektóre posiłki, takie jak brokuły, kapusta, brukselka, nabiał, czekolada, cytrusy, czosnek lub pieprz, mogą rozstać dzieci. gaz Lub nerwowy. Jeśli twoje dziecko zawsze wydaje się niewygodne po pewnym posiłku, unikaj wszystkich sposobów uniknięcia, na które patrzysz.

Aby dowiedzieć się więcej:

  • Najlepszy post dla świeżej matki
  • Jak karmić piersią korzyści ciebie i twoich dzieci
  • Czas realizacji dzieci

Czy ten artykuł był pomocny?

Spróbuj mocno

W ~

Zobacz ciążę, przygotuj się na następny krok i uzyskaj specjalne wsparcie. Wszystko jest bezpłatne.

Pośrodku

Redaktorzy Floralalsi starają się dostarczyć najbardziej przydatnych i niezawodnych informacji na temat ciąży i światowych rodziców. Mamy niezawodny zasób, tworząc i aktualizując treść. Inne badania opublikowane w czasopismach z szanowanymi instytucjami medycznymi, profesjonalnymi lekarzami i ekspertami oraz przeczytania Tomite. Zawsze uważamy, że zawsze znasz źródło informacji, które widzisz. Otrzymują więcej informacji o naszych instrukcjach dotyczących kontroli medycznej i krytyki.

Centrum kontroli i zapobiegania chorobom. 2021. https://www.cdc.gov/brestfeeding/brestfeeding-special-circumstans/diet-and-likronutrians/maternal-diet.htmlOtwarte [Podejście w kwietniu 2022 r.]

Centrum kontroli i zapobiegania chorobom. 2021. Fakta prsu: Alkohol. Jest oznaczony jako specjalny specjalny.Otwarte [Podejście w kwietniu 2022 r.]

8 tydzień

Liga mistrzostwa. 2020. Jedz dla rodziców jako dziecko. https://www.lli.org/breasfeeding-info/foods/Otwarte [Podejście w kwietniu 2022 r.]

Możesz klinicznie. 2022. Przemysł zbawienia: Rada Matki. https://www.mayocylinic.org/healthy-lifestyle/infantdddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddtendeDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD DDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDSDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD DDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDSDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD Ddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddic/breasfeing-nutricic/art-200466912Otwarte [Podejście w kwietniu 2022 r.]

Patel, architektura. Sześć czynników, które nie zmniejszają mleka matki. https://utswmed.org/medblog/brast-milk-supply-confusion/Otwarte [Podejście w kwietniu 2022 r.]

Aktualizacja. 2022. Szkolenie pacjenta: zdrowie matki i odżywianie podczas karmienia piersią (poza bazą). https://www.updedate.com/contenténty/maternal-weadh- Nutrizione-basstfe-beyond-the-basicsOtwarte [Podejście w kwietniu 2022 r.]

Alexandra Frost Alexandra Frost jest niezależnym dziennikarzem, który leży w reklamach i reklamodawcach koncentrujących się na firmach marketingowych, reklamodawcy, reklamodawcy, dzieci, nieruchomości, funduszy, edukacji i stylu życia. Frost jest daleki od klawiatury, a nawet cztery matki poniżej 7 lat są zdezorientowane, zabawne i interesujące.

Popularne Wiadomości