Cotygodniowa rutyna resetowania może pomóc zaprowadzić porządek w chaosie lub uspokoić, aby przytłoczyć. Skorzystaj z tych sugestii i stwórz cotygodniową procedurę resetowania, która będzie dla Ciebie skuteczna.
Kiedy nie poświęcamy czasu na zresetowanie naszych domów i innych obszarów naszego życia, rzeczy narastają, obciążają nas i powstrzymują. Biorąc pod uwagę wszystko inne, co dzieje się na świecie i w naszym życiu, konsekwentna cotygodniowa rutyna resetowania może pomóc uspokoić serce i oczyścić umysł. Potrzebujemy tego nie tylko raz na jakiś czas, ale przynajmniej raz w tygodniu.
Cotygodniowa rutyna resetowania może pomóc uspokoić nasze obszary mieszkalne, nasze kalendarze i nasze umysły. Poświęcenie czasu, gdy życie jest niezwykle zajęte lub stresujące, może wydawać się niemożliwe, ale często wtedy robi to największą różnicę.
Cotygodniowa rutyna resetowania, aby uspokoić serce i oczyścić umysł
Skorzystaj z poniższych sugestii, aby stworzyć własną cotygodniową procedurę resetowania. Wybierz jeden dzień w tygodniu, który działa najlepiej i przeznacz trochę czasu na ten kojący rytuał. W niektórych tygodniach będziesz mieć więcej czasu na zresetowanie niż w innych, więc ustal priorytety dla kilku rzeczy, które chcesz robić w każdym tygodniu, a pozostałe uwzględnij, gdy będziesz miał czas na wszystko nastawić.
Wszystkie teksty Pretty Little Horses
1. Stwórz nastrój resetu.
Włącz swoją ulubioną muzykę lub skorzystaj z przygotowanej przeze mnie playlisty do cotygodniowego resetowania. Zapal kilka świec i zdefiniuj, jak chcesz się czuć, resetując.
2. Posprzątaj i zrób miejsce na reset.
Weź dwie torby lub pudełka i ustaw minutnik na 15 minut. Poruszaj się po domu (zwłaszcza po pomieszczeniu, w którym będziesz spędzać najwięcej czasu) i używaj jednej torby do zbierania rzeczy, które wymagają uporządkowania, a drugiej torby do przechowywania rzeczy, które należy odłożyć. Poświęć 15 minut lub napełnij torby (w zależności od tego, co nastąpi wcześniej), a następnie odłóż je na bok. Upewnij się, że masz uporządkowany blat lub miejsce do pracy nad niektórymi innymi sugestiami dotyczącymi resetowania.
3. Zrób lepszą listę rzeczy do zrobienia.
Przygotuj listę zadań do wykonania i wszystkie karteczki samoprzylepne lub cyfrowe przypomnienia o zadaniach, które chcesz wykonać. Posiadanie ich wszystkich w jednym miejscu pomoże Ci zobaczyć, co się naprawdę dzieje. Zamiast tworzyć codzienną listę rzeczy do zrobienia, która jest zbyt długa, aby jakikolwiek człowiek mógł ją ukończyć, stwórz listę tygodniową. Zwykle podchodzimy bardziej realistycznie do tego, co możemy osiągnąć w ciągu tygodnia, niż do tego, co możemy osiągnąć w ciągu jednego dnia. Cotygodniowa lista jest szczególnie pomocna, jeśli mierzysz swoją wartość swoimi osiągnięciami. Dzięki tygodniowej liście mniej prawdopodobne jest, że będziesz mierzyć jakość swojego dnia ilością rzeczy, które wykonałeś.
Inne sposoby, aby naprawdę cieszyć się listą rzeczy do zrobienia, to NIE dodawanie kolejnych pozycji w trakcie ich realizacji. Kiedy coś skończysz lub coś wypadnie z Twojej listy, wykorzystaj ten czas na odpoczynek lub cieszenie się życiem w inny sposób, zamiast próbować robić więcej. Oprzyj się pokusie załatwiania spraw .
trening nocnika z spodniami
4. Przejrzyj swój kalendarz lub planer.
Aby uniknąć stresujących niespodzianek w środku tygodnia, podczas rutynowego resetowania przejrzyj kalendarz lub planer. Czy jest coś, co musisz przełożyć lub odwołać? Czy jakieś spotkania wymagają zaawansowanego przygotowania, które należy uwzględnić w cotygodniowej liście rzeczy do zrobienia? Sprawdź czas, jaki upłynął pomiędzy spotkaniami. Czy jest tam wystarczający margines, żeby nie trzeba było biegać od rzeczy do rzeczy? Jeśli nie, zacznij planować więcej w międzyczasie.
While you are reviewing your weekly schedule, add in time to take care of yourself. Self-care shouldn’t be an after thought or something you do only when everything else is done. Schedule time to rest, walk, read a book, get a haircut, go to a fitness class, enjoy a pedicure, connect with a good friend or anything else you need/want to do to benefit your wellbeing.
5. Sprawdź swoje cyfrowe nawyki.
Przejrzyj ostatni tydzień i czas spędzony na telefonie, komputerze i innych urządzeniach cyfrowych. Wykorzystaj ten cotygodniowy czas resetowania, aby rozważyć, jak ekspozycja cyfrowa wpłynęła na Twój umysł, oczy, ramiona, zdrowie psychiczne i sen. Jeśli były jakieś wady, jak możesz przesunąć sprawy na tydzień, aby dać sobie trochę przerwy. Na przykład, czy pięciominutowa przerwa przed ekranem co 30 minut pomogłaby. Posłuchaj Animalspiritual.xyz, aby uzyskać więcej inspiracji.
Ustaw pewne cyfrowe granice, z którymi możesz poeksperymentować tylko na tydzień. W przyszłym tygodniu będziesz mógł ponownie ocenić i zobaczyć, co zadziałało, a co nie. Możesz spróbować przespać się z telefonem w innym pokoju i/lub włączyć opcję Nie przeszkadzać w godzinach od 19:00 do 7:00. Spróbuj usunąć aplikację społecznościową na tydzień lub przestań obserwować konta, które sprawiają, że czujesz się źle. Aby uzyskać więcej pomysłów, posłuchaj Animalspiritual.xyz na temat nawyków w mediach społecznościowych z Bad on Paper.
imiona oznaczające tylko
6. Stwórz 3-dniowy plan posiłków.
Jeśli nie potrafisz planować posiłków w naturalny sposób, planowanie posiłków i zakupów na cały tydzień wymaga wiele wysiłku. To powiedziawszy, pewne planowanie faktycznie zmniejsza stres. Zacznij od stworzenia 3-dniowego planu posiłków. Zachowaj konsekwentność i powtarzaj pierwsze dwa posiłki w ciągu dnia. Jeśli możesz gotować lub przygotowywać wsadowo przez kilka dni, spróbuj połączyć to w całość podczas resetowania. Wypróbuj na przykład te gęste sałatki fasolowe na kilka lunchów w tygodniu. Dowiedz się, jak to zrobić ugotuj 4-minutowy zdrowy obiad . Jeśli chcesz mieć plan posiłków na cały tydzień, możesz po prostu powtórzyć swój 3-dniowy plan posiłków.
7. Ułatw sobie życie.
Jeśli masz cały tydzień lub czujesz się zestresowany nawałem pracy, zadaj sobie pytanie, jak możesz ułatwić sobie życie. Czy nadszedł czas na rozmowę z innymi członkami rodziny na temat tego, w jaki sposób wszyscy wnoszą swój wkład? Kiedy patrzysz na posiłki na tydzień, łatwiej może być spożywanie podobnych posiłków lub tego samego posiłku każdego wieczoru, aby złagodzić zmęczenie podejmowanymi decyzjami. Możesz rozważyć zaplanowanie odbioru artykułów spożywczych zamiast robić zakupy w sklepie lub nawet zamówić dostawę jednego wieczoru.
Rozważ automatyzację. Kiedy spojrzysz na wszystkie drobiazgi swojego dnia i życia, zauważysz, że są pewne rzeczy, które nie wymagają Twojej ciągłej uwagi. Zaplanuj płatności za rachunki, zamień pocztę tradycyjną na e-mail, jeśli jest to możliwe, przełóż wizyty lekarskie i inne w trakcie istniejącej wizyty. Zaplanuj przypomnienia o zadaniach miesięcznych i kwartalnych lub o rzeczach, których nie robisz regularnie.
8. Sięgnij.
W tygodniu możesz odkładać nawiązanie kontaktu z bliskimi osobami, przechodząc między spotkaniami i obowiązkami. Podczas resetowania znajdź czas na ponowne połączenie. Wysyłaj SMS-y, wykonuj połączenia telefoniczne, pisz listy i docieraj do osób, które kochasz i osób, które zmieniły Twoje życie. Jeśli godzinna rozmowa telefoniczna wydaje Ci się zbyt długa, wyślij zdjęcie siebie i osoby, o której myślisz, z krótką notatką, która myśli o Tobie. Możesz także wysłać pocztówkę lub ulubioną książkę bliskiej Ci osobie. Możemy docierać i łączyć się na różne sposoby i wszystkie się liczą.
6 miesięcy to ile tygodni ciąży
9. Zresetuj swoją przestrzeń, aby tydzień był wolny od bałaganu.
Chociaż możesz nie być w stanie posprzątać całego domu w ciągu jednego dnia, możesz zresetować swoją przestrzeń. Zacznij od ponownego odwiedzenia dwóch wypełnionych toreb lub pudełek. Umieść torbę na śmieci przy drzwiach lub w samochodzie, aby pamiętać o oddaniu jej do centrum darowizn. Przejdź przez drugą torbę i połóż wszystko na swoim miejscu. Jeśli masz kilka rzeczy, na które nie ma miejsca, zamiast wrzucać je do szuflady na śmieci lub zostawiać, zadaj sobie pytanie, czy na pewno chcesz je zatrzymać. Może trafi do torby na datki lub rozważ obszar, w którym żyją rzeczy, których nie jesteś pewien. Trzymaj je w ukryciu i poza zasięgiem wzroku przez 30–90 dni. Łatwiej będzie odpuścić, tworząc pewien dystans.
Gdy już uporasz się z bagażami, włącz muzykę i poświęć trochę czasu na wyłożenie naczyń i prania. Zaplanuj większe obowiązki, tworząc miesięczne i kwartalne listy zadań (zaplanowane jako wydarzenia lub przypomnienia), dzięki czemu nie zawsze będziesz myślał o tym, co należy zrobić. Na koniec wytrzyj wszystkie powierzchnie. Zwróć uwagę, jak bardzo musisz się poruszyć, aby wytrzeć blat lub górę komody. Pamiętaj, że mniej rzeczy = mniej czasu na sprzątanie i pomyśl o dodaniu większej ilości rzeczy do swojej torby na datki. Będzie to proces, który z każdym tygodniem będzie coraz łatwiejszy.
10. Ty też zresetuj się!
Teraz, gdy zresetowałeś wszystko wokół siebie, czas zresetować siebie. Wybierz aktywność, która pomoże Ci wejść w tydzień czując się lżejszy, niż z niego wyszedłeś. Czytać Delikatnie: Odpoczywaj więcej, mniej stresuj się i żyj życiem, jakiego naprawdę pragniesz. Spróbuj gentle yoga class lub cichy spacer . Jeśli oglądanie ulubionego filmu, pieczenie babeczek lub taniec w kuchni pomaga Ci się zresetować, zrób to. Rysowanie, malowanie lub pisanie w dzienniku może pomóc Ci zresetować się. Oto kilka wskazówek dotyczących prowadzenia dziennika które pomogą Ci zresetować się i uwolnić od stresu. Jeśli chcesz większego resetu kreacji, spróbuj Droga artysty .
11. Bądź delikatny.
Po zakończeniu resetu zastanów się, jak powoli i delikatnie przejść przez resztę dnia. Szanuj nie tylko swój czas, ale także dostępność energii. Jeśli masz tendencję do pośpiechu w ciągu tygodnia, wycofaj się dzisiaj i każdego dnia utwórz blok czasu, w którym zobowiążesz się do wolniejszego i celowego poruszania się. Szybkie działanie nie zawsze oznacza, że możesz zrobić więcej. W rzeczywistości oznacza to zwykle całkowite zmęczenie pod koniec tygodnia. Czy wolniejsze tempo byłoby lepsze?
Nie czekaj, aż będziesz wyczerpany, aby odpocząć i zwolnić. Jak sugeruje Nicola Jane Hobbs: Zamiast pytać: „Czy pracowałem wystarczająco ciężko, aby zasłużyć na odpoczynek?”, zapytaj: „Czy odpocząłem wystarczająco, aby wykonywać moją najbardziej kochającą i znaczącą pracę?”
Utwórz cotygodniową procedurę resetowania, która będzie dla Ciebie skuteczna.
W niektórych tygodniach możesz dołączyć dwie lub trzy sugestie. W bardziej przestronne dni możesz przedłużyć swoje działania związane z resetowaniem. Kiedy tworzysz procedurę lub rytuały które pomogą Ci się zresetować, zwolnić, być bardziej obecnym i cieszyć się życiem. Uspokój swoje serce i oczyść umysł na chwilę co tydzień.