Strabar

Edukacja i ekspansja, aby pomóc siły roboczej

Zdjęcie kredytowe: iStock.com / Youth W tym artykule

Ćwiczenia podczas ciąży mogą zmniejszyć plecy zaparcie , A ø ; ; Poprawia sen, energię i humor oraz zwiększa ogólne zdrowie. Ćwiczenie to również dobry sposób na przygotowanie Praca i praca .

Badanie pokazuje, że kobiety, które były regularnie trenowane podczas ciąży Narodziny części Cesareo , Ból i objawy są coraz szybsze podczas pracy. Publishing Post -Z powrotem do Baro .

Wiele rodzajów ćwiczeń, takich jak B. Go, Plavat , Rozwój ciała , A aerobics – are beneficial during pregnancy, some exercises and stretches help with Praca i praca specifically. Here's how these simple exercises can benefit you, A how to do them properly:



wideo

Ciężki trening

Iść

Iść is a great way to increase your stamina and is a great cardiovascular exercise that can be easy on your joints. Toward the end of your pregnancy, walking can help your baby descend via gravity and because of the back-and-forth motion of your hips.

BABA -BOLA

BABA -BOLAs can be used for sitting, rocking, stretching, or as support. Some of the best exercises to help with labor are birth ball exercises – in fact, women who participated in birth ball exercises, particularly in a class setting, have been found to have decreased labor time. Here are some ways to use a birth ball:

Znaczenie nazwy Amary
  • Usiądź w porodzie i przekręć basen w przód iw tył po drugiej stronie i okrążyć. To ćwiczenie może wzmocnić ból w żołądku, miednicy iz powrotem.
  • Pierwotnie odłożony na dno piłki. Ćwiczenia mogą pomóc dziecku schudnąć pod koniec pracy.
  • Kiedy pracujesz lub oglądasz telewizję, musisz wymienić krzesło biurowe Transport Ball.

Początkowa praktyka

Porównanie

Porównanieting is a time-tested way of preparing for and giving birth. The exercise strengthens your thighs and helps open your pelvis.

  • Wybierz się trochę bardziej wygodnie niż szerokość talii i nogi. Jeśli wymagana jest dodatkowa równowaga, zachowaj tylne siedzenie lub inne obiekty, które mają być utrzymane.
  • Podnieś klatkę piersiową z mięśni brzucha i upuść ramiona. Następnie zmniejsz podłogę, jakbyś siedział na krześle. Znajdź równowagę: większość wagi powinna znajdować się w twojej głowie. Opieraj się wzdłuż oczu i przyciśnij plecy. Poczekaj chwilę.
  • Oddycha głęboko, dmucha nogami i pchają nogi pionowo.

rosyjski

rosyjski is another movement that can open your pelvis and will stretch your inner thighs and lower back as well. Do this stretch gently and be careful not to overstretch, As your joints are looser during pregnancy.

  • Myśli, że ma tendencję do podłogi z podłogą i kolanami u dna stopy. Im bliżej nóg, tym intensywne części.
  • Trzymaj plecy prosto, prosto pośladki i pozostaw na kilka sekund.

Gruzy

strona

P, znany również jako Furious Cats, składa się z czterech dłoni na kolanach na podłodze. Wysyłaj mięśnie brzucha i ból pleców podczas ciąży, a praca można złagodzić. Zrób to:

  • Dno szerokości bioder i bielizny kolan, ramion i szerokości kolana. Utrzymuj proste ręce, ale nie blokuj łokci.
  • Podczas oddychania kliknij mięśnie brzucha i kliknij biodra pod tylnym środowiskiem. Spójrz na tył.
  • Tył powrócił, gdy nastąpi tryb neutralny.
  • Powtórz prędkość po prędkości oddychania. Pięciu pięciu artystów powoli ukrywa się w plecy, zmiękcza basen i obliczając do 5 osób, gdy wracają do neutralnego. Powtórz 3-5 razy.
wideo

Powrót

To ćwiczenie rozciąga mięśnie za kręgosłupem i ramionami. Za każdym razem, gdy słuchasz pleców, wypróbuj tę część. Może również pomóc złagodzić wyrażenia mięśni podczas pracy.

  • Zegnij imprezę do przodu przed ścianą nóg, a górna część ciała powstaje na poziomie 90 stopni. Tył powinien być płaski i lekko zgięty.
  • Podaj rękę na ścianie ramienia. Napinaj głowę na podłodze i zatrzymuje ręce.
  • Jeśli spojrzysz wstecz na plecy, wepchnij ręce w ścianę, aż wrócisz i wrócisz. Spaceruj przez 5-10 sekund i umieść imprezę na poprzedniej pozycji. Powtórz dwa razy.
  • W tej sekcji możesz stworzyć wersję przed oryginalną piłką i zostawić piłkę na ścianie. Oddychaj i odwróć bok wokół brzucha.

dziecinny

dziecinny will give your lower back a gentle stretch and can also be a mild hip opener, which helps prepare for delivery.

Tums i kwas żołądkowy
  • Klęczą, klęczą, prowadzą do przodu i wkładają łódź między nogami. Upuszcza ramiona do przodu i kłada patelnię na podłodze.

Granica miednicy

Kagel

Kagel Übungen Mięśnie dna miednicy działają w pochwie, cewce moczowej, szyjki macicy, macicy, pęcherzu, jelicie cienkim i dekarze. Wzmocnienie mięśni dna miednicy może pomóc tym narządom lepiej i wykorzystywać URC w celu zapobiegania lub leczenia moczu.

Wskaźniki poronienia po 10 tygodniach

Sprawdzając dobrą kontrolę nad dna miednicy Praktika -Bobra -Bokch A teoria jest taka, że ​​jeśli te mięśnie mogą się dobrowolnie się zrelaksować, mogą złagodzić narodziny dziecka. Ćwiczenie dna miednicy mogą skrócić godziny pracy.

Możesz utworzyć lufę w dowolnym miejscu: usiądź na komputerze, oglądać telewizję lub oglądać więcej supermarketów. Lekarze i położne mogą doradzić niektóre ćwiczenia, ale podstawa jest następująca.

  • Najpierw znalazłem mięśnie dna miednicy. Czy mogę kliknąć mięśnie wokół pochwy i zatrzymać strumień moczu, kiedy idę do łazienki? W tym przypadku znalazł mięśnie miednicy i właśnie trenował. Mocz czuje się komfortowo, aby prowadzić tę grupę mięśni.
  • Wiedz, jak oddzielić i sprawdzić mięśnie dna miednicy oraz ćwiczyć długie i powolne skurcze. Zwiększ siłę kurczenia się na kilka sekund, pozostaw pięć, a następnie zrelaksuj się w wiadomości. Jeśli zabierzesz podłogę miednicy do windy, zdefiniujesz podłogę jako pięć liczb i upadniesz po poluzowaniu pięciu kont. Pracowałem dwa razy dziennie do 10 lub 15 powolnych skurczów.
  • Możesz także robić szybkie filmy -to ćwiczenie wzmacnia inne rodzaje włókien mięśniowych. Szybko pasuje do mięśni i popycha fasolę i rośliny przez 10 do 20 razy przez 2-3 sekundy. Działa dwa razy dziennie i prowadzi szybki skurcz od 40 do 60 filmów.
  • Kiedy wykonujesz to ćwiczenie, żołądek, biodra, talia i biodra nie powinny się poruszać. Dlatego jeśli trudno jest odróżnić odpowiednie mięśnie, możesz poprosić o opiekę zdrowotną.

Bezpłatny masaż

Jego Prinum jest obszarem między pochwy a odbytem. Masaż Freiel oznacza, że ​​można go łatwo rozciągnąć na dziecko, delikatnie masując tkankę za pochwą. W ciągu ostatnich kilku tygodni możesz to zrobić w domu podczas ciąży i zmniejszyć uraz podczas urodzenia. uczyć się Jak wykonać korzystny masaż .

pociąg

Powolna głębokość i oddech

Når du slapper av og fokuserer på å puste, puste og puste mens du jobber. Du kan øve dypt og konsentrert når som helst på en behagelig måte. Det er også en god idé å øve hver gang du tenker på smerte eller press eller tenker at kroppen din kan tjene hver dag.

  • Oddychaj ogromnymi oczami, aby sobie pomóc.
  • Powoli inspiruje nos i oddycha do ust.
  • Uwolnij napięcie ciała poniżej wieku. Spróbuj całkowicie odejść od ciała.
  • Skoncentruj się na ciele po uspokojeniu drugiej części.

Aby dowiedzieć się więcej:

Czy ten artykuł był pomocny?

Spróbuj mocno

Kiedy przestać podróżować w ciąży

W ~

Zobacz ciążę, przygotuj się na następny krok i uzyskaj specjalne wsparcie. Wszystko jest bezpłatne.

Pośrodku

Redaktorzy Floralalsi starają się dostarczyć najbardziej przydatnych i niezawodnych informacji na temat ciąży i światowych rodziców. Mamy niezawodny zasób, tworząc i aktualizując treść. Inne badania opublikowane w czasopismach z szanowanymi instytucjami medycznymi, profesjonalnymi lekarzami i ekspertami oraz przeczytania Tomite. Zawsze uważamy, że zawsze znasz źródło informacji, które widzisz. Otrzymują więcej informacji o naszych instrukcjach dotyczących kontroli medycznej i krytyki.

bunt. 2020. Normalne pytanie: pełny problem wsparcia. Prysznic i ginekolog w Stanach Zjednoczonych. https://www.acog.org/womens-ealthing/faqs/pelvic-support-problesOtwarte [Podejście w czerwcu 2021 r.]

bunt. 2020 Amerykańskie zaburzenie. httpOtwarte [Podejście w czerwcu 2021 r.]

Fournier D, Feeney G, https://journals.lww.com/nsca-js-cr/fulltext/2017/07000/outcomes_of_exercise_follow_use_of.23.aspxOtwarte [Podejście w czerwcu 2021 r.].

Hake K. 2019. Wytyczne dotyczące modułów ciąży są prostymi przewodnikami. American Sports Medicine College. https://www.acsm.org/all-log-posts/certification-log/acsm-sertifié-log/2019/08/fit-grignancy-guidelines-simple-guideOtwarte [Podejście w czerwcu 2021 r.]

odpowiedni. 2012. Życie kobiet w życiu. Amerykańskie stowarzyszenie fizykoterapii https://www\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\.choosept\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\.com/asset\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\.axd\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\?id=a1727744-a5e1-4ed4-8e2c-6c12e6c85049Otwarte [Podejście w czerwcu 2021 r.]

Malowanie dyń

Cram i in. 2012. Pod jego urokiem jest trenerem. 2. Redaktor. Uma, nie to: dodaj książkę.

Du Y, i in. Międzynarodowy magazyn 2015 Der Uroginkology 26 (10): 1415-27. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25711728/Otwarte [Podejście w czerwcu 2021 r.]

HHP 2021 HHP Harvard Health. https://www.health.harvard.edu/bladder-bowel/step-by-guid-to-prgel-egel-ecususOtwarte [Podejście w czerwcu 2021 r.]

Wadhwa i Alghadir A ,,, 17 (15), 5274; https://www.mdpi.com/1660-4601/17/15/5274Otwarte

Candice Lake Candice jest pielęgniarką, firmą zajmującą się opieką zdrowotną i matką trojga dzieci. Mieszka w Utah i odważy się czytać ze swoją rodziną.

Popularne Wiadomości