Wskazówki dotyczące bezpiecznej praktyki w ciąży

Praca podczas ciąży jest bezpieczna dla większości matek, ale ważne jest, aby być zdrowym. Konsultacje z lekarzem i zmiana gimnastyki w odniesieniu do ciąży.

• Skontaktuj się z dostawcą
• Rozpocznij wzrok (lub utrzymany)
• Jakich treningu unikasz podczas ciąży?
• Zmienić ciążę
• Teraz i świeże
• Unikaj przegrzania
• Jedz dobrze
• Pij wystarczająco dużo wody
• Posłuchaj swojego ciała
• Użyj i ciesz się nawykami

W ciąży ma wiele korzyści i są ogólnie bezpieczne dla kobiet w ciąży. Praca w ciąży:

rodzenie

• Zmniejsz ból pleców
• Zmniejsza zaparcia, obrzęk i obrzęk
• Poprawia nastrój i energię
• stać się
• Pozdravit wzrost Niższa waga po ciąży
• Wzmocnij swoje serce i naczynia krwionośne
• Poprawia opór, napięcie mięśni i regularny kształt fizyczny

Ruch podczas ciąży może pomóc Ci przygotować się do pracy i może powodować depresję po urodzeniu. Ruch podczas ciąży może również pomóc w zapobieganiu lub kontrolowaniu Ciąża Kupuj przez długi czas praca I niebezpieczeństwo redukcji Cesaraa -sekcja urodziny.

Najlepsze rodzaje ruchów ciąży obejmują pływanie, małe aerobki, motocykle łóżka, trening mięśni oraz jogę i pilates.

Istnieje wiele bezpiecznych ćwiczeń na ciążę, ale można uniknąć czynności. I zmień życie codzienne, gdy twoje ciało się zmienia podczas ciąży. To jest etap, ponieważ należy podjąć edukację ciążową, aby utrzymać zdrowie dla ciebie i twoich dzieci.

Skontaktuj się z dostawcą

W większości przypadków korzyści z roku są potencjalne w ciąży. Lepiej jednak skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem, kontynuowaniem lub zmianą w czasie ciąży.

Są kobiety, które mają choroby, takie jak choroby serca lub płuc podczas ciąży, matki, które chcą unikać sportu podczas ciąży przed uniknięciem munduru lub nadciśnienia, łańcucha, łożyska, ciężkiej niedokrwistości podczas ciąży. praca prématuré .

Rozpocznij wzrok (lub utrzymany)

Jeśli regularnie ćwiczysz przed ciążą, jest to ogólnie bezpieczne. Za każdym razem, gdy jest w porządku, utrzymuje dobre moce i jest dobre i dobre.

Jeśli nie ćwiczysz przed ciążą, zacznij stopniowo. Zacznij od ruchu 5 lub 10 minut dziennie i stopniowo przedłużaj się, aż ćwiczysz przez ponad 30 minut. Zalecenia powinny ćwiczyć przez 150 minut w tygodniu i może to potrwać pięć dni w tygodniu.

Jakich treningu unikasz podczas ciąży?

Unikaj sportu (np. Koszykówka i wapnia), a także czynności, które mogą powodować uraz lub żołądek, takie jak przewodniki, surfowanie, narciarstwo wodne, gimnastyka, narciarstwo narciowe lub rowery górskie.

Jeśli czujesz się już komfortowo z motocyklem, rower powinien być na początku ciąży, ale jeśli równowaga jest problemem, lepiej jest utrzymać koło szpitalne później podczas ciąży.

Szybki postęp i nagłe zmiany kierunków mogą wzmocnić stawy lub wpłynąć na równowagę i zmniejszyć, więc pamiętaj o sportach rakietowych, jeśli nie ćwiczysz przed ciążą.

Joga i pilates są świetnym ćwiczeniem dla ciąży (są pewne zmiany), ale nie uczestniczą w jodze ani ciepłych pilatesach i zamykają w pokojach o dużej temperaturze i wilgotności. Ważne jest, aby uniknąć przegrzania podczas ciąży (patrz więcej informacji na poniższy temat).

Wszystkie kobiety w ciąży powinny unikać nurkowania. Dzieci macicy nie są chronione wpływem zmiany ciśnienia i można je opracować jak zwykle.

Zmienić ciążę

Rok ćwiczeń, gdy ciało zmienia się podczas ciąży.

Wybierz odpowiednie trampki i zapewnij odpowiednie wsparcie. Ty Rozmiar buta się zmienił Kup buty na miękki obrzęk przed ciąży i kup nowy moment obrotowy. Koperty dostarczane z szufladami można zastąpić pieniędzmi, które zapewniają lepszą wchłanianie wstrząsu.

Kolejna zmiana, która może wpłynąć na poziom wygody podczas treningu: większe piersi. Kup stanik sportowy o dobrym rozwoju dla niezbędnego wsparcia.

Po pierwszym kwartale unikaj treningu i rozszerzaj plecy. Macica dociska dolną żyłę, aby zmniejszyć przepływ krwi do serca i zmniejszyć przepływ krwi do macicy. Możesz także pozostawić zawroty głowy, oddychanie lub nudności.

Niektóre kobiety odnoszą sukces w tej sytuacji w czasie ciąży, ale niekoniecznie oznaczają dobre oznaki, jeśli macica wpływa na przepływ krwi. Umieść poduszkę lub krawędzie bąbelkowe z tyłu, abyś mógł wspierać górną część ciała podczas ćwiczeń i ściskać główne naczynia krwionośne.

waga Lub Joga Na przykład wydaje się, że utrzymuje długi stan nieszkodliwy, można go odsłonić, zmniejszyć przepływ krwi do serca i macicy, zmniejszyć ciśnienie krwi i powodować zawroty głowy. Nie spędzaj dużo czasu na stronie. Przesuń zmieniającą się pozycję lub zamiast tego wprowadź.

Koncentruje się na wzroście przewodu pokarmowego, dlatego ważne jest, aby przeprowadzić dalsze leczenie podczas zmiany lokalizacji. Jeśli weźmiesz to bardzo szybko, może być zaskakująco zrównoważony i zrównoważony.

Zwłaszcza jeśli problem lub skarga na LED jest problemem, unikaj przesadnych połączeń ciśnienia o wysokich efektach.

Percentyl dziecka podczas ciąży

Teraz i świeże

Ważną częścią ciąży jest ogrzewanie i chłodzenie, aby zapobiec uszkodzeniom. Przygotowanie mięśni i stawów do ogrzewania, ćwiczeń i powoli zwiększania bicia serca. Jeśli otrzymasz intensywną aktywność, zanim twoje ciało będzie gotowe, po wysiłku możesz oczyścić mięśnie, paski, ból i ból.

Dobrym sposobem na podgrzej jest rozpoczęcie niskiej aktywności i powoli wzrastanie przez 5 lub 8 minut. To przygotowuje mięśnie, które chcesz użyć do silniejszych ruchów. Na przykład, jeśli ćwiczenie jest skuteczne, stopniowo przyspiesza przez pierwsze kilka minut.

Po treningu pójdzie do tego miejsca na 5-10 minut. To przyjazna część ciąży. Zwiększa to jego elastyczność poprzez osiągnięcie ogólnej wartości. Szlak zapobiega również bolesnym mięśni.

Rośliny odpychające komary

Unikaj przegrzania

Wraz ze wzrostem przepływu krwi i metabolizmu w czasie ciąży, szczególnie podczas ćwiczeń, czuję się cieplej niż zwykle. W rezultacie może się przegrzać niż zwykle niż zwykle. Z tego powodu szczególnie ważne jest, aby unikać ćwiczeń podczas ciąży w gorących lub wilgotnych warunkach. Gdy jest gorąco, ciało trudniej jest dostosować temperaturę ciała.

Noś darmowe i wspaniałe ubrania. W zespole istnieje prosta potrzeba jednej lub dwóch warstw po ogrzewaniu lub przegrzaniu.

Większość objawów przegrzanego ogrzewania to jednostki, ale bądź ostrożny, gdy czujesz się zbyt spocony, niewygodny, szorstki, zawroty głowy lub mosiądz.

Aby szybkie ostygnięcie, zatrzymaj praktyki i usunąć pieluchy i lata. Środowisko: Jedź lub weź nowy prysznic do miejsca, w którym znajduje się klimatyzator. Pij dużo wody, ponieważ musisz połknąć płyn.

Jak wspomniano, ciąża nie jest odpowiednim czasem na ćwiczenie w pomieszczeniach grzewczych, takich jak gorąca joga lub gorące pilates. Aktywności te mogą zwiększyć centralną temperaturę do niebezpiecznego poziomu, ponieważ ciało nie może skutecznie odwrócić uwagi ciepła w ciepłym środowisku. W pierwszym kwartale szczególnie ważne jest, aby uniknąć przegrzania, ponieważ ekspozycja płodu może wpływać na rozwój rur neuronowych o wysokiej temperaturze.

Jedz dobrze

Zjesz kalorie i dobrze zjesz, aby dostać się do swojego ciała. Oczywiście, kiedy zajdzie w ciążę, idzie w górę, kiedy dorośnie. jego Wartość potrzebna do wygrania Zależą od wagi przed ciążą.

Jeśli BMI znajduje się w zdrowym obszarze (18,5 ~ 24,9), 340 kalorii pobrano dzień w drugim kwartale, z około 450 450 kalorii, jako około 450 450 kalorii dziennie przed ciążą. Jeśli masz nadwagę lub nadwagę, być może będziesz musiał zatrzymać lub zatrzymać kalorie.

Twoi eksperci medyczni mogą podążać za twoją wagą podczas ciąży i pomóc w zwiększeniu zdrowia.

Daj mi ciało Wymagało zdrowego paliwa Bezpieczeństwo bezpieczeństwa podczas ciąży. Jeśli czujesz się zawroty głowy lub bardzo niskie, nie ma wystarczającej ilości kalorii.

Pij wystarczająco dużo wody

Pij wodę przed ćwiczeniami i po niej. W przeciwnym razie można go wysuszyć, co powoduje pasek zdarzenia, który zmniejsza ilość krwi przybywającej do łożyska. Odwodnienie może również zwiększyć ryzyko przegrzania, a nawet zacząć skurcze.

Chociaż nie ma oficjalnych zaleceń dotyczących ilości wody, którą kobiety w ciąży mogą pić podczas treningu, wielu ekspertów zaleca prostą technologię i ocenia, czy jest wystarczająca. Sprawdź kolor moczu. Ciemny żółty mocz jest oznaką odwodnienia. W takim przypadku istnieje 1 do 2 filiżanek moczu co godzinę, aż mocz będzie prawie blady lub żółty.

Ile tygodni w miesiącu

Uzyskaj więcej informacji Mokra ciąża .

Posłuchaj swojego ciała

Podczas ciąży zawsze podnosił swoje ciało podczas ćwiczeń. Nie pracuj, dopóki nie zostanie wyczerpany. Tlen organizmu powinien wzrosnąć w czasie ciąży i nie będzie w stanie jak najszybciej ćwiczyć. Niesamowity! Poznaj uczucie uczucia podczas ćwiczeń i zmniejszania prędkości lub odpoczynku w razie potrzeby.

Musisz myśleć, że pracujesz w swoim ciele, aby go nie karać. Jeśli czujesz się całkowicie zmęczony, zamiast ćwiczyć po ćwiczeniach, prawdopodobnie możesz być dużo. Pod koniec ćwiczenia możesz spędzić czas przed kontynuowaniem dnia. Na przykład, jeśli biegniesz tylko 30 minut, odpocznij cicho przez 30 minut.

Jeśli możesz łatwo rozmawiać podczas ćwiczeń, prędkość zostanie zmniejszona. Kiedy musisz zachować coś złego. Rozważ przegrzanie objawów podczas ciąży.

Jeśli masz krwawienie z pochwy i imponujące bóle głowy, problemy z oddychaniem, ból w klatce piersiowej lub skurcze ogólne, zawsze przestajesz używać ćwiczeń i dostawców. Jeśli występują skurcze, jeśli istnieje osłabienie mięśni wpływające na wyciek lub jakość płynnego, bólu lub mięśnie bólu lub równowagę, możesz natychmiast zadzwonić do dostawcy.

Użyj i ciesz się nawykami

Keeping up a routine is easier on your body than long periods of inertia interrupted by spurts of activity\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\. One of the best ways to stay motivated for a workout routine is to invite a buddy to meet you for walks, runs, exercise classes, or gym time\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\. You'll be more motivated to show up, and you'll get quality time with your friend while doing something important for your health and pregnancy\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\. An exercise class can be a fun way to try something new or bring regularity to your routine\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\.

Pociągi mogą również powrócić do rutynowego treningu po urodzeniu podczas ciąży. Twoja moc jest wymagana do utrzymania co najmniej 6 tygodni po urodzeniu, ale ruchy po urodzeniu po urodzeniu podczas porodu. Szkolenie poporodowe może poprawić nastrój, zmniejszyć i wywołać ryzyko TVP (ciężka zakrzepica). Zdrowa utrata masy ciała .

Czy ten artykuł był pomocny?

Spróbuj mocno

W ~

Margot Robbie House

• Ta ochrona i aktywnie ważny ruch ciąży

  Hosley Stewart na nogach oblężniczych

• Osiem powodów szkolenia jest dla Ciebie dobre (i Twojego obrzęku)

  Paras Sarah Bradley

• Edukacja i ekspansja, aby pomóc siły roboczej

  Jezioro

• Czy możesz schudnąć podczas ciąży?

  Farr Karen Milan

Pośrodku

Redaktorzy Floralalsi starają się dostarczyć najbardziej przydatnych i niezawodnych informacji na temat ciąży i światowych rodziców. Mamy niezawodny zasób, tworząc i aktualizując treść. Inne badania opublikowane w czasopismach z szanowanymi instytucjami medycznymi, profesjonalnymi lekarzami i ekspertami oraz przeczytania Tomite. Zawsze uważamy, że zawsze znasz źródło informacji, które widzisz. Otrzymują więcej informacji o naszych instrukcjach dotyczących kontroli medycznej i krytyki.

ADO, 2019. Szkolenie w aplikacjach aplikacji. American University and Gynecology. https://www.acog.org/womens-ealth/faqs/exercize-driggnanceOtwarte [Podejście w czerwcu 2021 r.]

bunt. 2020 Amerykańskie zaburzenie. httpOtwarte [Podejście w czerwcu 2021 r.]

odpowiedni. 2012. Życie kobiet w życiu. Amerykańskie stowarzyszenie fizykoterapii http://www\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\.moveforwardpt\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\.com/asset\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\.axd\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\?id=a1727744-a5e1-4ed4-8e2c-6c12e6c85049Otwarte [Podejście w czerwcu 2021 r.]

Cram C i Clapp J. 2012. Ruch podczas ciąży. 2. Redaktor. Uma, no: Adko Books.

Chiny, K. 2019. Prosty przewodnik. American Sports Medicine College. https://www.acsm.org/all-log-posts/certification-log/acsm-sertifié-log/2019/08/fit-grignancy-guidelines-simple-guideOtwarte [Podejście w czerwcu 2021 r.]

zagrożenie. 2005. Vann, potas, sód, chlorek i solo. Mat and Nutrition Counselling, National Academy of Medicine. https://www.nap.edu/read/10925/chapter/6Otwarte [Podejście w czerwcu 2021 r.]

Robinson, J. 2017. Sun 9 następuje nadmierne szkolenie. Podczas szkolenia używam Stanów Zjednoczonych. https://www.acefitness.org/eduzation-nd-couces/lifastyle/blog/6466/ Overtring-634Otwarte [Podejście w czerwcu 2021 r.]

Ciąża i ćwiczenia: ciąża i ćwiczenia: dzieci, przenieś nas! Tydzień ciąży w tygodniu. Możesz klinicznie. https://www.mayocylinic.org/healthy-lifestyle/pregnence-week-yweek/in-pepth/preignancy-ccise/art-20046896Otwarte [Podejście w czerwcu 2021 r.].