Białka podczas ciąży

Podczas ciąży białka oferują komórki dziecięce i pomagają dziecku rozwijać skórę, włosy, paznokcie i mięśnie.

• Dlaczego potrzebujesz białka podczas ciąży?
• Ile białek potrzebujesz dla kobiet w ciąży?
• Najlepsze jedzenie z białkami podczas ciąży
• Czy zdecydowanie pijesz białka podczas ciąży?

Dlaczego potrzebujesz białka podczas ciąży?

Złożone aminokwasy są składnikami komórek i komórek u ich dziecka. Białka pomagają dziecku rozwijać skórę, włosy, paznokcie i mięśnie. Odgrywa także rolę w równowadze między płynami w swoim ciele, co może pomóc mu utrzymać i zapobiec normalnemu ciśnieniu krwi obrzęk .

Podczas ciąży ważne jest osiągnięcie wystarczającej liczby białka, ale w drugim i trzecim kwartale jest to szczególnie ważne. Tutaj dziecko rozwija się szybciej, a twoje ciało znacznie się rozwija, aby zdobyć dziecko.

Ile białek potrzebujesz dla kobiet w ciąży?

Wymagania dotyczące białek kobiet w ciąży mogą się różnić w zależności od wagi, ćwiczeń i czwartej od 60 gramów do 100 gramów dziennie. Znajdziesz ilość białek, które Twoje ciało potrzebuje każdego dnia, idź Myplate.govOtwórz nowe okno I tworzy jednostki Plan jedzenia .

W Stanach Zjednoczonych większość kobiet je dla wielu białek, najwyraźniej nie ma problemów z zaspokojeniem potrzeb organizmu podczas ciąży. Jeśli nie jesz mięsa, możesz zaspokoić swoje potrzeby białka dzięki innym źródłom, w tym produktom mlecznym, fasolom, jajowi lub produktom sojowym.

nowonarodzona kupa

Utrata masy ciała, zmęczenie mięśni, częste zakażenia i ciężkie przechowywanie płynów mogą być objawami, które nie są wystarczającą ilością białka w diecie.

Najlepsze jedzenie z białkami podczas ciąży

Proste mięso, drobi, ryby i kraby, jajka, mleko, ser, tofu, jogurt i fasola są źródłem dużych białek. Teamuth Teamus zawiera całe białka (z dziewięcioma składnikami aminokwasowymi), a źródła roślin zwykle nie robią, ale jeśli jesz różne pokarmy w ciągu dnia, możesz osiągnąć wszystkie potrzebne kwasy amo. Weganie i wegańskie matki mogą osiągnąć wystarczającą liczbę innych ważnych białek i składników odżywczych bez spożywania produktów zwierzęcych, ale wymaga większego planowania.

Dodaj każdy posiłek i napoje bogate w białko i są właściwym sposobem na prawidłowe jedzenie dla zdrowej ciąży i dzieci. Na przykład, jeśli potrzebujesz 70 gramów białka dziennie, możesz zaspokoić swoje potrzeby z dwoma niskimi filiżankami mleka, piersi z kurczaka z 5 jaguarem i 8 jogurtem jogurtem, który nie jest uwalniany w ciągu dnia.

Poniżej znajduje się lista pokarmów białkowych, które zostaną uwzględnione w diecie:

mleko

• 1/2 pełnego ricotta: 10 gramów
• 1/2 szklanki odważnych godzin: 11 gramów
• 8 greco greco jaguars bajo i grasso: 13 g
• 1 Jaguar Parmagiano, rozdarty: 9 gramów
• 1 szwajcarski ser Jaguar: 8 gramów
• 1 Przygotuj szklankę tłustego mleka: 8 gramów
• 1 Cader Jaguar OST: 6 gramów

Fasola, orzechy, warzywa

• 1/2 szklanki twardych tofu (farma): 20 gramów
• Filiżanka gotowanych soczewek: 18 gramów
• Kubek czarnej fasoli w pudełku: 15 gramów
• Szkło z czerwonej fasoli w pudełkach: 13 gramów
• 1 filiżanka dzieci w rezerwacie: 12 gramów
• 1 szklanka fasoli pomalowana w rezerwacie: 12 gramów
• 2 łyżki miękkiego masła orzechowego: 8 gramów
• 1 sucha ręka upieczona w Onacia: 7 gramów
• 1 szklanka naturalnej soi: 6 gramów

Mięso, ptaki i ryby

Należy zauważyć, że 3 ryby Yigari są przygotowywane lub przygotowane jako papierowa torba.

• 5 Jaguar Still Kurczak (skóra): 40g
• 3 odcienie czerwonego lub grillowanego śmiechu: 23 gramy
• 3 Jaguar jest gotowany lub grillowany: 23 gramy
• 3 raz
• STEP JED: 6 gram

Obserwacja: Ryba ma wiele korzyści odżywczych dla ciebie i twojego dziecka, ale niektóre kraby są bogate w rtęć, co może uszkodzić umysł i układ nerwowy dziecka podczas rozwoju. Zamiast unikać ryb, eksperci zalecają ograniczenie ilości jedzonych owoców morza i Wybierz niskie ustawienia .

Czy zdecydowanie pijesz białka podczas ciąży?

To zależy. Chociaż niektóre białka i kolumny mogą być pewne, że podczas ciąży zawiera zioła lub duże ilości białek, kofeiny i cukru, a ich dzieci mogą je uszkodzić.

Ponadto mogą być wypełnione innymi witaminami i minerałami, które mogą już znajdować się w swojej witaminie porodowej, co oznacza, że ​​mogą być więcej niż to konieczne.

Zbieranie i pył białkowy są uważane za suplementy i dlatego nie są regulowane jako żywność lub medycyna, a ich bezpieczeństwo dla kobiet w ciąży nie zostało cenione. Najlepszym sposobem na zapewnienie potrzeb białka jest spożywanie różnych pokarmów z białkami. A jeśli uważasz, że może uciec, zawsze lepiej jest porozmawiać z ekspertem medycznym przed jedzeniem lub pyłem białkowym.

Czy ten artykuł był pomocny?

próbować

nie

• Dieta ciążowa warzywna i wegetariańska

  Por Colleen de Bellefonds

• Czy możesz jeść ryby podczas ciąży?

  Farr Karen Milan

• Że ziemia jest tak ważna podczas ciąży

  I Eva Dashar

• Motał podczas ciąży

  I Eva Dashar

Pośrodku

Redaktorzy Floralsi są zaangażowani w dostarczanie najbardziej przydatnych i niezawodnych informacji na temat ciąży i rodziców na świecie. Mamy wiarygodne zasoby, tworząc i aktualizując treść: szanowane organizacje medyczne, profesjonalne grupy lekarzy i ekspertów oraz inne badania opublikowane w czasopismach z Read Tomit. Uważamy, że zawsze znasz źródło informacji, które widzisz. Otrzymują więcej informacji o naszych instrukcjach dotyczących kontroli medycznej i krytyki.

E. 2015. Jedz dobrze podczas ciąży. Akademia ds. Żywienia i żywienia. https://www.atright.org/preignancy/wh-to-wen-undersy/spoting-ing-dering-dering-dering-dering-dering-ering-dering-detetergentOtwórz nowe okno [Dostęp w lipcu 2021 r.]

FDA. 2020 Food and American Medicine Administration. https://www.fda.gov/food/consumers/advice-bout-fishOtwórz nowe okno [Dostęp w lipcu 2021 r.]

Harvard Health Publishing. 2020. Regulacja proszku białkowego. Harvard Medicine School. [Dostęp w lipcu 2021 r.]

Trussel. 2005 Food and Nutrition Council, Medical Institute, National Academic Press. https://www.nap.edu/read/10490/chapter/1Otwórz nowe okno [Dostęp w lipcu 2021 r.]

LPI. 2009. Odżywianie podczas ciąży. Linus Pauling Institute, Oregon University. https://lpi.oregstate.edu/lpi.oregstate.edu/files/lpi-agnancy-infografiche_1.pdfOtwórz nowe okno [Dostęp w lipcu 2021 r.]

USDA 2019. Protein Food. Departament Rolnictwa USA. https://www.mylaate.gov/eat-healty/proteinfoodsOtwórz nowe okno [Dostęp w lipcu 2021 r.]

Nazwa char

USDA 2019. Centralne dane dotyczące żywności. Departament Rolnictwa USA. https://fdc.nal.usda.gov/Otwórz nowe okno [Dostęp w lipcu 2021 r.]