Czy powinienem spać z jedną czy dwiema poduszkami? Eksperci od snu ujawniają wszystko

Choć góra poduszek na łóżku może być luksusem, aby wyglądało przytulnie i przypominać chmury, większość z nich należy zdjąć, aby zapewnić sobie komfortowy sen – ale ile poduszek należy zostawić, aby zapewnić sobie najlepszy sen odpoczynek?

Nawet najlepsze poduszki nie poprawią złej pozycji podczas snu, jeśli nie użyjesz ich w odpowiedniej ilości – ostrzegają eksperci od snu.

Poniżej naukowcy zajmujący się snem kończą odwieczną debatę na temat tego, czy aby lepiej spać, należy używać jednej czy dwóch poduszek, i wyjaśniają, dlaczego pozycja snu może mieć ogromny wpływ na to, jak się czujesz rano.

Czy powinienem spać z jedną czy dwiema poduszkami?

Odpowiedź na pytanie, czy spać z jedną, czy z dwiema poduszkami, brzmi: To zależy od pozycji snu i Twojego rozmiar poduszki .

Różne pozycje snu wymagają różnej głębokości poduszek, aby obudzić się bez swędzenia w szyi. Zatem rozważenie pozycji, jaką zazwyczaj przyjmujesz podczas snu, pomoże określić, z iloma poduszkami powinieneś spać.

Jeśli już budzisz się z uczuciem swędzenia w szyi, prawdopodobnie śpisz z niewłaściwą poduszką, w złym ułożeniu poduszek lub z niewłaściwą liczbą poduszek.

Odpowiednia ilość poduszek dla osób śpiących na boku

Jeśli śpisz na boku (badania sugerują, że większość ludzi śpi na boku), powinieneś spać z jedną głęboką poduszką lub dwiema płytszymi poduszkami pod głową – i jedną między kolanami.

„W przypadku osób śpiących na boku najlepiej jest używać dwóch poduszek ze względu na charakter pionowej pozycji ramion” – wyjaśnia Alison Jones, ekspertka ds. snu w wiodącej marce materacy Sealy . Jednakże, chociaż możesz umieścić pod głową dwie cienkie poduszki, Alison sugeruje, że jedna średniej wysokości poduszka będzie równie dobra, ale dodatkowa będzie jeszcze bardziej przydatna do ułożenia kręgosłupa.

„Pod głowę podłóż średniej wielkości poduszkę, a między kolanami użyj dodatkowej miękkiej poduszki” – mówi. „Dodatkowa poduszka pomaga ograniczyć kołysanie, które może powodować obciążenie dolnej części pleców i bioder, a także pomaga utrzymać kręgosłup i szyję proste i wyrównane”.

Jeśli śpisz na twardym boku, ważne jest również, aby wybrać najlepszy materac dla osób śpiących na boku aby pomóc utrzymać ramiona i biodra.

Wózek z zakupami dla niemowląt

Odpowiednia ilość poduszek dla osób śpiących na plecach

Spanie na plecach jest ogólnie uważane za jedną z najlepszych pozycji zapewniających idealny sen, ale tylko wtedy, gdy masz odpowiednie wsparcie.

Choć posiadanie dużej, miękkiej poduszki, w której można oprzeć głowę, może wydawać się logiczne, Byron Golub, wiceprezes ds. produktów i merchandisingu ds. Wysyłanie , sugeruje, że jedna poduszka średniej grubości będzie najlepsza, aby głowa, szyja i kręgosłup były dobrze wyrównane. Pomoże to drastycznie zmniejszyć ból szyi, wyjaśnia.

Byron dodaje, że w przypadku osób śpiących kombinowanie, które lubią przewracać się w nocy, ogólnie zaleca się stosowanie bardziej miękkiej poduszki o średniej grubości, ponieważ zapewnia ona wszechstronne wsparcie i niewielką swobodę ruchów.

Odpowiednia ilość poduszek dla osób śpiących na przodzie

Spanie na przodzie zazwyczaj wymaga jednej cienkiej poduszki pod głową, chociaż można to obejść spanie bez poduszki jeśli Twój materac jest podporowy. Chodzi o to, aby szyja znajdowała się w naturalnej pozycji, a nie pochylona do góry.

Jednak śpiąc na przodzie może być konieczne podjęcie dodatkowych kroków, aby podeprzeć dolną część pleców i kręgosłup oraz uniknąć porannych bólów, dodaje Alison Jones, ekspertka od snu. „Dodanie średniej grubości poduszki pod biodrami pomoże kręgosłupowi w tej pozycji”.

Poduszka ta łączy w sobie dwie wyspecjalizowane warstwy – poduszkę wewnętrzną z krótszymi włóknami podtrzymującą głowę i szyję oraz super miękką, puszystą poduszkę zewnętrzną.

Percencje dla niemowląt

Regulowana poduszka loftowa COOP pozwala precyzyjnie kontrolować strych i wypełnienie poduszki. Po prostu włóż do poduszki tyle rozdrobnionej pianki z pamięcią kształtu, ile potrzebujesz, aby poduszka była twardsza lub bardziej miękka.

Konstrukcja typu „poduszka w poduszce” obejmuje skorupę wykonaną z alternatywnego puchu i rdzeń z rozdrobnionego naturalnego lateksu, który zapewnia elastyczne wsparcie głowy i szyi, a całość owinięta jest pokrowcem ze 100% bawełny organicznej.

Często zadawane pytania

Czy mogę spać bez poduszki?

Generalnie nie zaleca się spania bez poduszki, ponieważ może to spowodować ucisk na górną część kręgosłupa i szyję, gdy śpisz na plecach lub na boku. Jeśli jednak śpisz na przodzie, rezygnacja z poduszki (lub użycie bardzo cienkiej) może być korzystna, ponieważ pozwala utrzymać kręgosłup w neutralnej pozycji.

Jaka jest najzdrowsza pozycja do spania?

Spanie na boku lub na plecach jest ogólnie uważane za najzdrowszą pozycję do spania, zwłaszcza jeśli masz podtrzymujący materac i poduszki. W tych pozycjach kręgosłup jest podparty, podczas gdy spanie na przodzie może wywierać nacisk na szyję. Biorąc to pod uwagę, jeśli śpisz wygodnie i dobrze, bez dolegliwości bólowych, na które możesz narzekać, możesz spać w dowolnej pozycji.

Przypomina, że ​​sposób dbania o poduszki jest tak samo ważny jak to, z iloma z nich śpisz Lauriego Leadleya , Założyciel Valley Sleep Center:

„Inwestując w poduszkę odpowiednią dla Ciebie, niezależnie od tego, czy będzie to poduszka z pianki z pamięcią kształtu, która dopasowuje się do linii Twojego ciała, czy też puszysta, która zapewnia odpowiednie wsparcie – zawsze kupuj poduszki, które Ci służą. Pamiętaj o wymianie poduszek co rok do dwóch lat lub gdy zauważysz, że przestają zapewniać ci wsparcie” – nalega. Jeśli budzisz się z nowym bólem szyi, czas wybrać się na zakupy.