Twoje ciało

Niepewność w czasie ciąży: jak zrobić więcej

Nie sam: wiele kobiet cierpi na bezsenność podczas ciąży i innych problemów ze snem. Dowiedz się, dlaczego tak się dzieje i jak wykonać właściwe zamknięcie.

Narkotika Por Shannon Smith, M.D. Fab-H

Raz duży uczyć sięOtwarte Post stać się Jeśli późny sen, krótki sen i jakość snu nie są dobre, objawy bezsenności występują co najmniej jedna trzecia ciąży. A naukowcy sugerują, że dane te są konserwatywne. Inne badanie pokazuje, że około 40% do 60% kobiet cierpi na bezsenność.

Jeśli masz problemy ze spaniem podczas ciąży, nie jest tak wygodne, aby zobaczyć liczbę, która może zmienić zegar w środku nocy.

Czy moje dziecko dotyka mojej bezsenności podczas ciąży?

Nawet jeśli nie śpisz dobrze. Ale nie martw się. Dziecko było stare, nawet gdy nie spał.

uczyć się však ukázaly, že ženy, které jsou během těhotenství chronicky narušeny Ciąża , Wczesne dzieci , Melancholia Dodatkowy czas praca , A Cesaraa -sekcja urodziny.

Oczywiście, jeśli bezsenność wpływa na zdolność pracy podczas ciąży, zdrowie dziecka jest zagrożone. Na przykład, jeśli śpisz lub otrzymasz zmęczenie, dziecko może zostać zranione, jeśli przekroczysz lub upadniesz.
Ile uncji powinien jeść 3 -miesięczny

Twoja jakość życia jest zdecydowanie kochana, jeśli jest usunięta z powierzchni. Również FredOtwarte uczyć sięn mit mehr als 7000 Frauen haben einen Zusammenhang zwischen Schlafqualität während der Schwangerschaft und der Lebensqualität, insbesondere in 3q .

Jeśli nie konkurujesz ze snem, może się pogorszyć. Ogólnie rzecz biorąc, nie uważamy, że bezsenność stanowi ryzyko w porównaniu z ciążą, z wyjątkiem skutków, które mogą wpływać na jakość życia.

Co możesz zrobić w ciąży w bezsenności?

Musisz spać podczas ciąży. W przypadku, gdy Smith zaleca oczekiwania, aby były narażone na podstawową przyczynę bezsenności.

Jest to okazja do spania przed przybyciem dziecka. Gdzie Smith jest zalecany.

W walce z bezsennością następują dobre nawyki higieny snu.
- Codziennie trzymaj się oka i wstań w trwałym momencie.
- Zrób świadomość, zanim pójdziesz spać. Przygotuj gorącą wannę i wypij szklankę ciąży Samochód oparty na roślinach Posłuchaj cichej muzyki lub poproś małżonka o jej wysuszenie. Pomaga się zrelaksować.
- Ma tendencję do noszenia po kilku godzinach.
- Użyj swojego serca i ciała. Jeśli jesteś w łóżku, wysokiej jakości rozluźnienie mięśni, głębokie oddychanie lub wspólny obraz może pomóc Ci spać. Nasz artykuł w Naturalne leki bezsenności podczas ciąży Wyjaśnij tę technologię.
- Zostaw atmosferę. Sprawdź, czy pokój jest ładną temperaturą snu. Czy to jest zbyt ciemne i ciche? Ciężkie lub ciemne zasłony mogą zapobiegać niechcianym światłom i maszynom dźwiękowym, przywrócić białe dźwięki, aby odpocząć i ukryć hałas.
- Kiedy żołądek zakłóca hibernację, spowalnia w nocy. Bocadilus Unikaj potraw, które jedzą dobre jedzenie w łóżku. Jeśli problemy z moczem są częste, zmniejsz napoje w nocy.
- Oddzielny kofeina Eksperci zalecają ograniczenie darowizny kawowej codziennie co najmniej jednego szklanki dziennie. Jednak problemy ze snem występują i można je całkowicie usunąć.
- Zatrzymaj ekran. Wyłącz telewizor, zamknij laptopa i trzymaj telefon komórkowy przez co najmniej godzinę przed czekanie na zabawę. (Niebieskie ekrany mogą zmienić senność i cykl nadzorczy). Zachowanie urządzenia elektronicznego w pomieszczeniu jest korzystne.
- Zrób sobie pocieszenie. Jeśli jesteś w ciąży, szczególnie ważne jest, aby znaleźć odpowiednie wsparcie. doświadczenie stać sięposition I więcej ciąży.
Co jeśli nadal nie możesz spać?

Nie bój się, jeśli twoje marzenie nie wydarzy się szybko. Jeśli kilka minut się boi, możesz poczuć zniszczenie następnego dnia. Bezsenność może być rozczarowująca, ale nie jest rzadkością podczas ciąży.

Jeśli nie śpisz w łóżku po 20-30 minutach, idź do innego pokoju. Możesz czytać czasopisma, słuchać muzyki, robić szklankę lżejszych przekąsek lub ciepłego mleka i iść do łóżka.

Jeśli istnieje regularny problem Doktor o Partera I może pomóc rozwiązać wszystkie podstawowe problemy, takie jak oparzenia brzucha lub zespół nawrotu.

To jest problem Marzenie o lekach podczas ciąży Ogólnie rzecz biorąc, nie jest to pierwsza zalecana przez dostawcę i może być odpowiedni.

Eksperci mogą ocenić niebezpieczeństwa i korzyści z bezpłatnego snu lub pomóc im uzyskać to podczas ciąży.

Aby dowiedzieć się więcej:
wideo

Czy ten artykuł był pomocny?

Spróbuj mocno

W ~
kalkulator chłopców o wadze
Zobacz ciążę, przygotuj się na następny krok i uzyskaj specjalne wsparcie. Wszystko jest bezpłatne.
Pośrodku

Redaktorzy Floralalsi starają się dostarczyć najbardziej przydatnych i niezawodnych informacji na temat ciąży i światowych rodziców. Mamy niezawodny zasób, tworząc i aktualizując treść. Inne badania opublikowane w czasopismach z szanowanymi instytucjami medycznymi, profesjonalnymi lekarzami i ekspertami oraz przeczytania Tomite. Zawsze uważamy, że zawsze znasz źródło informacji, które widzisz. Otrzymują więcej informacji o naszych instrukcjach dotyczących kontroli medycznej i krytyki.
Bazalakov M. 2017. Zaburzenia snu podczas ciąży. Seminarium układu nerwowego 37 (6): 661-668. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29270939/Otwarte [Styczeń 2024]

Cii i in. 2017. Podczas ciąży i ryzyka jakości snu oraz cukrzycy i ciąży. stać się 40 (2). https://academic.umb.com/sleep/article/40/2/zsw058/2662319Otwarte [Styczeń 2024]

Spear itp. 2010. Wśród matek ciąży i płodu: czy to związek? stać się Medicine Reviews 14 (2): 107-114. https: //wwww.sciesérerect.com/science/article/abs/pi/s1087079209000446Otwarte [Styczeń 2024]

Dorheim Sk i in. 2011. Bezsenność i depresja pod koniec ciąży: badania oparte na populacji. Sny są warunkowe 10 (3). https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/15402002.2012.660588Otwarte [Styczeń 2024]

Flagi Jay i 2. 2023. Publikowanie wyników dzieci w sodzie lub bezsenności oddychają w ciąży: post -nabrzeże. stać się Health 9 (1): 26-32. https://www.scidiirect.com/science/article/pi/s23527218222222222222001802Otwarte [Styczeń 2024]

Hashmi Am i in. 2016. Informacje o ciąży: diagnoza i rozsądna interwencja. Medical Science Pakistan Journal 32 (4): 1030-1037. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc5017073/Otwarte [Styczeń 2024]

Znalosti Am i in. 2022 stać się 45 (10): ZXAC175. https://academic.umb.com/sleep/article/45/10/zsssac175/6651333Otwarte [Styczeń 2024]

Lu Q i in. 2021. Podczas ciąży zaburzenia snu i negatywne wyniki matki i płodu: systematyczna aktualizacja i analiza docelowa. stać się Medicine Reviews 58: 101436. https://www.scidiirect.com/science/article/abs/pi/s1087079221000216Otwarte [Styczeń 2024]

Zaburzenia snu i sen podczas ciąży związane z J. 2015. stać się Medicine 16 (4): 483-8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25666847/Otwarte [Styczeń 2024]

stać się Foundation. 2023. Insomnia. https://www.sleepfoundation.org/insomniaOtwarte [Styczeń 2024]

stać się Foundation. 2023. How to sleep better while pregnant. https://wwww.sleepfoundation.org/preignancy/tip-for-better-clOtwarte [Styczeń 2024]

Osnes RS i in. 2020 Sny są warunkowe doi: 10.1080 / 15402002.2020.1743705 [Friends 2024

Peters Aej i in. 2023. Związek między jakością snu a jakością zdrowia podczas ciąży jest systematyczną aktualizacją. Le Journal of Müttish-Fetal 36 (1). https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/14767058.2023.2212829Otwarte [Styczeń 2024]

Roman Galbase Roma i in. 2018. Symfonia związana z bezsennością podczas ciąży: obiecująca grupa. Europejska gazeta 221: 70-75. https://www.scidiirect.com/science/article/abs/pi/s0301211517305468Otwarte [Styczeń 2024]
Nazwa definicji Matthew

stać się Foundation. 2023. Can't sleep? 8 techniques you can do. https://www.sleepfoundation.org/insomnia/treatment/what-do-when-you-cant-sleepOtwarte [Styczeń 2024]

Z. 2016. Przejście i długoterminowe związki poprzeczne związane ze zdrowiem i zdrowiem u kobiet w ciąży: obiecujące badania obserwacyjne. Międzynarodowy magazyn pielęgniarski 56: 45-53. https://www.scidiirect.com/science/article/abs/pi/s002074891600002xOtwarte [Styczeń 2024]

Wang i in. 2017 stać się Medicine 34: 99-104. https://www.scidiirect.com/science/article/abs/pi/s138945717301491Otwarte [Styczeń 2024]
Karen Miles Karen Miles jest ciężarną autorką i ekspertem i zabierała dzieci, które przyczyniły się do centrum dzieci od ponad 20 lat. Z przyjemnością aktualizuję przydatne informacje dla moich rodziców, aby podjąć dobrą decyzję dla mojej rodziny. Jej ulubionym koncertem jest matka Karen dla czterech dorosłych i krasnoludów z dziewięcioma wnukami.