10 zdrowych przekąsek dla pysznej ciąży, składników odżywczych i godnej zazdrości

Przygotuj się do jedzenia obfitego śniadania przed pracą, ale żołądek jest matowy. Czy to znane? Może być w ciąży

Te matki są łatwe do osiągnięcia i osiągnięcia składników odżywczych do ciąży i są łatwe w osiągnięciu i mają od 200 do 300 kalorii. Jesteś także pyszny!

Co PD chce bezpiecznie jeść podczas ciąży? jego Program aplikacji (w ramach rozwoju) Otwarte Czy możesz kontynuować swoje życzenia, uzyskać specjalne porady dotyczące żywienia i pomóc w sprawdzeniu bezpieczeństwa żywnościowego? sprzęt.

Większość kobiet zwiększa włókna o około 28 do 30 gramów dziennie bez błonnika w diecie. To może być poważne wyzwanie, kiedy byłeś Siostra W ~ 1q (I być może za nimi) lub nawet pełne podpuchnięte później. Aby dotrzeć do błonnika błonnika, inteligentne jest włączenie wielu owoców i warzyw do diety i pomaga je utrzymać. Hydracelalizm ciąża .

Średnie jabłka mają więcej niż 4 gramy włókien i dodają 95 kalorii. Jabłka są lepiej chrupiące i nie więcej laptopów. Ponadto Apple Apple jest pełne włókien fabrycznych i rozpuszczalnych, które mogą poprawić zdrowie trawienne.

Do ciąży potrzebnych jest więcej składników odżywczych piłka nożna A przyszłe matki codziennie potrzebują 1000 miligramów minerałów. Piłka nożna jest nie tylko konieczna do utrzymania silnych kości i zębów, ale także ważna. Struktura kości dla dzieci Jeśli żywność lub suplementy nie wystarczą, rosnące dziecko jest usuwane z kości. Obserwacja: Witaminbrudd -Inne ważne składniki odżywcze, ale ogólnie nie ma wielu piłki nożnej, ale nie dostarczają tych wymagań.

Każda część Cader Jaguar ma 200 piłki nożnej i przyczynia się do 20%do codziennych wymagań. Chodzi o każdy kawałek. Szanowałem 110 kalorii i 9 gramów tłuszczu, jeden lub dwa kawałki.

2. Jajka w angielskich babeczkach

Jedno jajko (wspinaczka lub smażona) w angielskim lub pieczonym chlebie (wspinaczka lub smażona)

Oczywiście słyszałem o znaczeniu D-witamina. A piłka nożna jest pochłaniana przez organizm, jest związany z rakiem, wzmacnia odporność i pomaga zmniejszyć stan zapalny.

Podczas ciąży ważne jest utrzymanie odpowiedniej witaminy D, aby wspierać kości i zęby dziecka oraz sprawdzić, czy mały układ odpornościowy działa poprawnie poza macicą. Kobiety w ciąży potrzebują 600. lub więcej witaminy D. National Institute of HealthOtwarte .

Witamina D. Witaminy oferują 20 jaj w jajach. Vitus Dlatego nie jest wytwarzany na żółto, ale sprawdź, czy jest przygotowany (jest gotowany lub całkowicie sterylizacja niskiej temperatury. Jaja są bezpieczne do jedzenia Podczas ciąży). Inne dobre źródła witaminy D to mleko wzmocnione (98 gramów), łosoś (360 na 3,5 gramów) i puszki (200 g).

Obejmuje również żółtka Brett Należy opracować w celu rozwoju dzieci i zapobiegania wadom wrodzonym. Potrzebujesz 450 miast dziennie i możesz usunąć 125 megm za pomocą jednego jajka.

3. Wymieszaj w domu

1/2 szklanki nasion dyni, 1/2 szklanki suchych wiśni, 1/2 szklanki surowego migdałów i 1/2 szklanki czarnej czekolady (2 szklanki; 1/2 szklanki = 1 kopia)

o

1/2 szklanki orzechów włoskich, 1/2 szklanki kokosów, 1/2 szklanki danych suszenia i 1/2 szklanki Ancker (2 szklanki;

W ~ta: Mantenga la mezcla de senderos en el refrigerador o congelador para mantenerla fresca.

Istnieje wiele wariantów do mieszania, ale ten przepis zapewnia pyszną kombinację ciąży zawierającej wapń, witaminę D i minerałów. magnez Pomaga tworzyć kości i zęby. Przyszłe matki są prawie konieczne. 350 mega szpilki i nasiona dyni dziennie oferują tę wartość w pokoju. Inne dobre źródła magnezu to brazylijski szpinak, czarna fasola i orzechy włoskie.

Czy w nocy jest problem? Większość kobiet ma stać się W momencie ciąży. Włączone są suche wiśnie Melatonin Poprawić jakość snu i czas trwania. Wymieszaj ścieżkę lub płatki zbożowe w sypialni i wymieszaj ją.

Czarna czekolada zawiera ochronę serca przed kucykiem Flavono i pomaga obniżyć ciśnienie krwi. Obejmuje to również niewielką ilość minerałów magnezu, manganu, miedzi, cynku i fosforu.

Popularne imiona dziewcząt

Nie zapomnij włączyć migdałów do swojej diety. Zwłaszcza jeśli produkty mleczne nie są dobre. Higiena zawiera 76 cm3 migdałów, jedno żelazo i 3,5 gramów błonnika. A tłuszcz, który zawierają, to prawie całe serce w sercu. Bargil, szalona sałatka.

4. Idealny grecki jogurt

Prosty grecki pojemnik na jogurt z 1 szklanką jagód i 2 szklanki łyżki

Istnieje wiele powodów, dla których jogurt grecki stał się nabiałem. Został ścigany jako słabe białko. 14 gramów białka w pojemniku 5,3 gramu. Z tego samego powodu przynosi 15%codziennych wymagań piłkarskich. Również uwzględnione Probiotyki Pomaga utrzymać zdrowy układ trawienny. Wszystko to, bardziej miękka i kremowa konsystencja zapewnia smak upokorzenia.

Ozdoba řeckého jogurtu s čerstvými borůvkami přidává téměř 4 g vlákno a antioxidační impuls\\\\\\\\. Dvě polévkové lžíce nakrájených vlašských ořechů \\\\\\\\(poloviční poznámky\\\\\\\\) přidávají 93 kalorií, 1 g zdravých omega-3 vláken\\\\\\\\. Vlašské ořechy také obsahují biotin vitamínu B, který přispívá k extrakci energie z jídla, které jí\\\\\\\\.

5. Monker Eels Bellndends 및 aukamol

1/2 szklanki, 1/2 szklanki marchewki i 1/2 szklanki nieba krzesła 1/2 szklanki Akakula 1/4 szklanki

o

1/4 szklanki sosu awokados, słaby sód 1 Jaguar 1 (ok. 10 zobowiązany)

Większość kobiet ma je ø W ~ir hands, feet, ankles, and calves at some point W ~ir pregnancy. Avoiding excess sodium will help yo beat the bloat. When yo've consumed too much salt, yor body holds on to moe water to help keep the sodium levels in yor body balanced. Drinking moe water and eating food with a high water content will help yo flush the excess salt from yor system.

Ogórki i seler mają niewielkie kalorie i zawierają dużo wody (96 i 95%; marchewka to 87% wody). I jest pełen gwacamoli potas Ważne minerały w celu utrzymania równowagi płynnej i elektrycznej w ogniwach ciała. Podczas ciąży wymagane jest 2900 MB male dziennie. Może się to wydawać, ale większość owoców i warzyw ma najmniej potasu.

Aby zagotować Avoca Molly, sok z cytryny łamie awokado i miesza posiekaną czerwoną cebulę.

6. Puchar, Eddie owoców

Mała miska z sera z serem, 2 łyżki seminarium owoców i błonnika

Kciuk w pokoju (4 gramy) nie ma 69 g wapnia i nie ma 14 gramów białka dla 81 kalorii. Wymieszaj 1 lekkie i soczyste szkło mango, aby uzyskać 71 mikrogramów (MCG) i witaminę B.

Podczas ciąży każdego dnia wymagane jest 600 kwasu foliowo -polisowego. (Kwas foliowy jest formą sztucznego portfela). Oczywiście góry witaminy obejmują góry witamin, ale następujący obserwujący są również korzystne. Kubek świeżego rękawa zawiera prawie 3 gramy włókien. zaparcie Inne owoce o wysokim światłowodzie to jabłka, gruszki i pomarańczowe.

Mnoho typů müsli, které byly zakoupeny v obchodech, je bohatých na cukr a nemá mnoho vláken\\\\\\\\. Hledejte cukr, který se přidá do 1/3 šálku vlákna za 1/3 a ne více než 9 g cukru\\\\\\\\.

7. Całe morderstwo i masło orzechowe

Sześć ciastek i 2 -TM Masło orzechowe

Dla łatwych i mobilnych. Możesz przynieść do kieszeni opakowanie ciastka i orzechowe kanapki. A 2 łyżki masła orzechowego oferuje 7 gramów białka, więcej wapnia, magnezu i rzemiosła oraz nienasycony tłuszcz. Pliki cookie przyczyniają się również do 3 gramów białka i 4 gramów włókien wypełniających.

8.

Część tylnej części całej pszenicy lub Okortia Wytnij 1/2 Cherry pomidor 1/2 szklanki, 2 do 1/4 szklanki misek.

Jeśli chodzi o lunch i kolację w tej sekcji, możesz wziąć małe lub absolutne ziarno pszenicy i nosić pomidory wiśniowe i następstwa 2. Pomidory zapewniają 25 kalorii dziennie. Istnieje znaczna ilość beta karoten, która jest ważna dla zdrowego układu odpornościowego.

Homo zawiera nieco ponad 100 kalorii do 1/4 szklanki i dodaje 3 gramy białka, 2 gramy błonnika i prawie 1 g żelaza, aby pomóc Ci uzyskać 27 MW każdego dnia.

9. Z powrotem tosty z masłem migdałowym i magiem

1 gapra grillowany i pieczony pszenica lub pianki 2 łyżki łyżek masła migdałowego i statku

Czasami masz Baruug za coś, co satysfakcjonuje Twoją namiętność. Idź na naturalne masło migdałowe z zamrożonym odżywianiem GFRE lub skumulowanym cukrem. Masło migdałowe oferuje 3 g białko I ponad 1,5 gramów krok 98 kalorii dla każdego napoju.

W zależności od wagi, aktywności i 4 kroków potrzebujesz 60 i 100 gramów białka dziennie. I potrzebuje 28 gramów błonnika dziennie, co pomaga uniknąć zaparć.

Podkreśla to naturalną miękkość i gruszki lub rzeźby jabłkowe na szczycie innych włókien.

10. Toast za adwokatów

miska

1 chleb i chleb, 1/3 prawnika Madu i 1/4 łyżeczki Baggal

Słynny smażenie prawnika zależy od mediów. Mięśnie brzucha są pełne zdrowego tłuszczu, a 1/3 owoców (np. Owoce!) Zapewnia 80 kalorii, 3 gramów błonnika, 250 MW i 6 gramów dobrego tłuszczu. Chleb drożdżowy (około 90 kalorii) daje 4 gramy białka i 2 gramy błonnika. Dodaj małą szczyptę każdego ciasta, aby spróbować trochę chrupiącego i smakowego. Jeśli jesteś głodny, umieść jaja w 6 -G wtórnym białku.

Czy ten artykuł był pomocny?

Spróbuj mocno

W ~

• 15 przepisów zdrowotnych na ciążę

  Por Colleen de Bellefonds

• 12 Najlepsze jedzenie do jedzenia ciąży

  Farr Karen Milan

• Jest 11 potraw i napojów, których należy unikać w czasie ciąży, ale ciężar surowych ciastek

  Por Colleen de Bellefonds

• Dlaczego to znaczy być w ciąży?

  Farr Karen Milan

Pośrodku

Redaktorzy Floralalsi starają się dostarczyć najbardziej przydatnych i niezawodnych informacji na temat ciąży i światowych rodziców. Mamy niezawodny zasób, tworząc i aktualizując treść. Inne badania opublikowane w czasopismach z szanowanymi instytucjami medycznymi, profesjonalnymi lekarzami i ekspertami oraz przeczytania Tomite. Zawsze uważamy, że zawsze znasz źródło informacji, które widzisz. Otrzymują więcej informacji o naszych instrukcjach dotyczących kontroli medycznej i krytyki.

bunt. 2023. Odżywianie podczas ciąży. American University and Gynecology. https://www.acog.org/womensealth/faqs/nutrying-ge-febnanceOtwarte [Podejście w kwietniu 2024 r.]

bunt. 2017. Witamina D: Wykrywanie i połączenie podczas ciąży. Amerykański ginekolog. https://www.acog.org/media/project/acog/acogorg/clinical/files/commotee-opini on/artles/2011/07/vitamin-d-ss-screen-supplemen-dgnancy.pdfOtwarte [Podejście w kwietniu 2024 r.]

Howatson G i in. 2012. Skuteczny sok z wiśni AR ( Algebra dumy ) Poziomy melatoniny i poprawa jakości snu. Magazyn żywieniowy 51: 909-16. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22038497/Otwarte [Podejście w kwietniu 2024 r.]

Melan Fouls. 2022. Jedz dobrze podczas ciąży. https://medlineplus.gov/ensy/patientintIntIntructions/000584.htmOtwarte [Podejście w kwietniu 2024 r.]

NIH: National Institute of Health. 2024. Fodbold. Certyfikat informacyjny dla lekarzy. National Health Institute, Biuro Nutrition Square. https://ods.od.nih.gov/afacsheets/calcium-healthprofessional/Otwarte [Podejście w kwietniu 2024 r.]

NIH: National Institute of Health. 2022. Hill. Certyfikat informacyjny dla lekarzy. National Health Institute, Biuro Nutrition Square. https://ods.od.nih.gov/factsheets/choline-healthprofessional/Otwarte [Podejście w kwietniu 2024 r.]

NIH: National Institute of Health. 2022. Folik. Certyfikat informacyjny dla lekarzy. National Health Institute, Biuro Nutrition Square. https://ods.od.nih.gov/factheets/fola-headhprofessional/Otwarte [Podejście w kwietniu 2024 r.]

NIH: National Institute of Health. 2022. Magnez. Certyfikat informacyjny dla lekarzy. National Health Institute, Biuro Nutrition Square. https://ods.od.nih.gov/factsheets/magnesium-ealthprofessional/Otwarte [Podejście w kwietniu 2024 r.]

NIH: National Institute of Health. 2022. Potas. Certyfikat informacyjny dla lekarzy. National Health Institute, Biuro Nutrition Square. https: //ods.olOtwarte [Podejście w kwietniu 2024 r.]

NIH: National Institute of Health. 2023. Witamina D. Certyfikat dla lekarzy. National Health Institute, Biuro Nutrition Square. https://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamind-realthprofession/Otwarte [Podejście w kwietniu 2024 r.]

OSH. 2021. Kwas foliowy. Zastępca dyrektora USA i zdrowie kobiet dla amerykańskich społecznych Vites. https://www.womenshealth.gov/a-z-topics/folic-avidOtwarte [Podejście w kwietniu 2024 r.]

Ew i in. 2008. Spożycie czekolady i zmniejszenie prawdopodobieństwa klimatu podczas ciąży. Dynamika 19 (3): 459-64. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18379424/Otwarte [Podejście w kwietniu 2024 r.]

USDA 2020. Mapa dla Amerykanów, 2020-2025. Hebrajski partner i partner społeczny. https://www.dietaryeguidens.gov/sites/default/files/2020-12/dietary_guidelines_for_americans_202025.pdfOtwarte [Podejście w kwietniu 2024 r.]